טיפים שימושיים

מי מומלץ ליוגה כושר

Pin
Send
Share
Send
Send


שימור הבריאות הוא המשימה העיקרית עבור הרוב המכריע של האוכלוסייה. קיום בישיבה, חוסר זמן לאימון מביא לשינוי במצב הבריאותי ודיכאון.

אימונים מתישים אינם חיוביים עבור כולם, בחירה מצוינת היא הכושר הגופני הכללי של גוף האדם ושילוב של תרגולים רוחניים ונפשיים שונים.

תרגול נפש וגוף

יוגה כושר היא רק המשך של לימוד התפיסה המוחלטת לנפש ולגוף. זוהי ניהול פשוט מאוד של התפקודים הנפשיים והפיזיולוגיים של הגוף, בו אין מעט תרגול רוחני. כל הדגש מועבר לגוף יפה ושאננות. שילוב זה הפך את היוגה המסורתית לדמוקרטית הרבה יותר.

יוגה כושר זמינה למתחילים וגם לספורטאים. במהלך השיעורים תוכלו לשלוט בעצמכם על רמת העומס, מה שיוצר מערכת תרגילים נוחה יותר.

עבודה זו על גופו ובריאותו מכוונת לשיפור המצב הגופני כולו. זה מקל על מתח לאחר יום קשה, מחזק שרירים, משפר את המראה.

מאמנים מתמקדים בקביעות התפקידים שבוצעו ולא בעוצמת הביצוע שלהם.

מה שמספק הכלאה של כושר ויוגה

יוגה כושר מפתחת היווצרות גופנית:

  • זה מחזק את השרירים. מסיר גודש ברקמת השומן. מערכת השלד והשרירים מתחזקת.
  • התפתחות הפלסטיות, שחרור אוסטאוכונדרוזיס, תיקון היציבה - הגוף נהיה צעיר יותר ונהיה מושך יותר. המתח נעלם.
  • מתיחה טובה ופלסטיות של המפרקים.
  • חיוניות מוגברת. מטען האנרגיה של אדם עולה.

יוגה כושר לילדים

כל ההורים לילדים סופר-אנרגטיים שוקלים כיצד להעסיק את ילדם, היכן לכוון זרימה בלתי נתפסת של פעילות וכיצד לשמור על בריאות. אתה יכול לנסות יוגה כושר.

אימונים לילדים - סט של תרגילי ספורט וכושר המשתמשים באלמנטים מאירובי, משחקים דינמיים, יוגה, הליכה, ריצה. במהלך השיעורים הילד יחווה הרבה רגשות חיוביים והתוצאות ישמחו את ההורים.

היתרונות של פעילויות כאלה עבור מתבגרים וילדים צעירים מוכרים על ידי רופאים ברחבי העולם. הם מתחילים ללמוד מגיל שלוש, אך אפשר מוקדם יותר אם יש המלצות.

המדריכים יפתחו תוכנית פרטנית שתתאים למצב גוף הילד ולעומסים המתאימים לו. מערכת תרגילים מורכבת כראוי תגדיל את עבודתם של איברים חשובים, תחזק את עמוד השדרה, תפתח גמישות, תהפוך אותו למקשה וחזק.

תינוק פעיל מאוד הופך להיות מאוזן יותר, רגוע, האנרגיה הבלתי ניתנת לשיבה שלו תפנה לבריאות. ילד ביישני ימצא ביטחון ויוזמה בעצמו. בכיתה מלמדים ילדים התמקדות כיצד להתמודד עם לחץ.

תרגילי כושר ויוגה מקיפים

תרגילי היוגה והכושר הזולים ביותר למתחילים שקל לבצע אותם בבית.

קח תנוחה של שכיבה, זרועות באורך הגוף. קח רגל אחת לצד, משוך את הבוהן כלפיך. נעל את התנוחה למספר שניות. בצע את אותו התרגיל עם הרגל השנייה. חזור על ארבע פעמים.

באופן קבוע עוסק ביוגה כושר, אדם ימצא איזון פנימי, יפתח כוח רצון, ילמד לשלוט על חוזק השרירים ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים במשקל גוף.

אחרי הכל, לא בלי סיבה שיש בלוח הזמנים של מועדוני ספורט רבים שיעורי יוגה כושר . שיעורי יוגה מלווים במוזיקה רגועה ונעימה, לעיתים באור נרות. מקצבי התרגיל החלקים והארומה הבלתי ניתנת לתיאור של שעווה בוערת הם בדיוק מה עוזר בהפגת מתחים. שיעורים אלה מיועדים לאנשים שאוהבים את הקצב המדוד והרגוע של השיעורים.

ביחס ליוגה כושר, כסוג של כיוון אקזוטי שהגיע אלינו מהמזרח, יש המון דעות קדומות פזיזות. אחרי הכל, במשך זמן רב, כל מידע היה כמעט בלתי נגיש לכל האנשים שהפגינו עניין כלשהו בסוג זה של עיסוק.

די הרבה זמן מידע אודות יוגה כושר היה בלתי נגיש לחלוטין וכל הופעה של מידע על יוגה עוררה תמיד תגובה מצד חובבי הספורט האקזוטי. ואז, שנים אחר כך, החלו להופיע מרכזים וקטעים לפעילות כזו. רמת ההסמכה של מורי יוגה במרכזים ובחלקים מיוחדים, המותנית בכיתות, הייתה מאוד מגוון.

לעיתים קרובות מאוד בחלקיםכולם מעורבים האנשים נתון ללחץ מיוחד, תנאים ודרישות של ביקורים סדירים, עמידה בכללים. אך כמעט מעולם לא קיבלו את התשובות הנכונות לשאלותיהם, לרוב הם נפצעו. לכן, ההפצה הרחבה של היוגה לא תמיד עוררה דעה חיובית בקרב התושבים. אבל האנשים שנכחו עניין ביוגה, כעת יש להם כבר הרבה יותר מודעות הודות למידע שפורסם בתקשורת שהתקבל במהלך מסעות וטיולי תיירים להודו וספרות קשורה. אנשים רבים מוצאים אפשרות לחדש את ידיעותיהם ולתרגל יוגה, בהנחייתם עצות ממורים מנוסים.

במקרה שאנשים שמעוניינים לא תמיד יכולים למצוא מרכזי יוגה ייעודיים, או שהתנאים והדרישות לא ממש מתאימים למבקרים, לאחרונה הם פנו לעתים קרובות יותר ויותר למועדוני כושר.

אז, שיעורי יוגה כושר הם פשוטים ונגישים יותר עבור רוב האנשים.

אסאנותאשר מבוצע ביוגה כושר לא כל כך מסובכים, הם מבוססים על תנוחות בטוחות עבור כל אדם. בשיעורים של שעה לא נותנים תנוחות הפוכות לעולם. אך בשיעורים בעלי משך זמן ארוך יותר לתלמידים שכבר שלטו ברמת ההתחלה של ביצוע תנוחות, ואנשים שכבר התחזקו פיזית, למדו כיצד לשלוט נכון בגופם, עליכם לכלול תנוחות הפוכות. תמיד צריך לשמור על ציון דרך לרמת הכושר הנפשי והגופני לקוחות ותמיד לוקחים בחשבון את מצבם הבריאותי.

לדוגמא, כדאי לשים לב לנוכחות מחלות כגון עקירה של חוליות עמוד השדרה הצווארי, פגיעה בתפקוד בלוטת התריס, אוסטאוכונדרוזיס.

אחת המשימות העיקריות מומחי יוגה כושר שוקלים את מבוא ההסתגלות שלה להמונים, אך בכפוף להבנה נכונה של מהותה ואינם סותרים בעקרונותיה המסורתיים הבסיסיים. יחד עם זאת, יועיל מאוד להסביר את האפשרויות למתחילים. השימוש ביוגה בחיי היומיום.

במקרה זה, אם נשקול יוגה כושר איך אחד החלקים של הכושר, כזה המשימותהעולים מהיעדים והעקרונות של כושר כמערכת ותכונות של מועדוני כושר. כלומר, תוך התחשבות בסוגיה המסחרית של מפעלים אלה. זה חל על שימוש רציונלי יותר במרחב, בזמן, בהשתתפות, כך שבקבוצות יש יותר מ 20-30 איש. עליך לקחת בחשבון גם את הרכב הגיל הלא אחיד של קבוצות, רמת המוכנות של אנשים, אפשרות להשתתפות לא סדירה בשיעורים, למשל, ברכישת כרטיסי מועדון.

אם כי הראשון רמת העיסוק יש אופי שגרתי יותר, קח משימות כאלה כבסיס להכנסת שיעורים יוגה כושר במועדוןיהפוך לטעות. יש כמה תכונות של מועדוני כושר. אחרי הכל, מכיוון שאנשים מחליטים לעשות יוגה כושר כדי להשתפר אורגניזם, "מבלי להיכנס לעצמו", לא תהיה הטלת הוראות, דרישות, תנאים לקיום משמעת קפדנית, תרגול יומיומי קבוע, שיימשך שעה, 5-2 שעות, או קיום דרישות קפדניות. הנה נוכח בחירה חופשית יותר בגישה ליוגה כושר וההמלצות, אמצעי הזהירות והעצות המתאימים ביותר.

לאנשים מוכנים ונלהבים יותר בעתיד, נוצרות קבוצות של אימונים ברמה גבוהה יותר, בהן יתווספו מורכבות האסנות ומשך זמן השיעורים.

יוגה כושר צריכה להיות מוצגת כסוג של מערכת, היא חלק מכושר ויוגה מסורתית

לפיטנס יש משימות ועקרונות משלה, הפעלת חפצים. יוגה צריכה לראות לפניו את המטרה הגבוהה ביותר או את המימוש העצמי שלה. והיה יוגה מסוגה, בזכותה אנו לומדים את היכולות של גוף האדם. יוגה כושר היא כיוון שנקרא מתיחה או מתיחה וחיזוק אירובי בעת ובעונה אחת.

בין היתר, יוגה כושר - גרסה פשוטה יותר ליוגה, המשתמש בתנוחות הפשוטות ביותר, אפילו עבור האדם הכי לא מאומן.

הדבר החשוב ביותר ביוגה כושר הוא שונה תרגילי כוח ונשימהשנקראים, כמו ביוגה רגילה, אסאנות. ישנם גם סוגים שונים של סימני מתיחה.

מכלול העומסים בנוי בצורה כזו כל השרירים המעורביםקבוצות. יוגה כושר אינה מצריכה רכישה של סימולטורים מיוחדים, מכיוון שרוב התרגילים הם מתיחות, לגימה, שיעורים נערכים בשכיבה, בישיבה, בעמידה.

מטרות יוגה הכושר הן פיתוח גמישות, חיזוק שרירי הגב ויציבה נכונה

החלק העיקרי באימון חייבים להתבצע במצב סטטי. מתח זה מושג על ידי לסירוגין תנועות חלקות, איטיות ושלווה גופנית, נשימה נכונה והרפיה. ביצוע פעולות אלו יאפשר לכם לרכז באופן מלא את כל תשומת ליבכם באזורים מסוימים בגוף, אך יחד עם זאת המאמצים הנפשיים תואמים לחלוטין את פעילות השרירים.

עליכם לזכור זאת תמיד לבצע תרגיל יוגה כושר יכולה לעלות על כולם של שונה גיל, מין ובריאות. עם זאת, אנשים הסובלים מעודף משקל יימצאו התווית נגד ביצוע אסנאות כוח מסוימות. ולגבי אותם אנשים המאובחנים עם יתר לחץ דם או חוסר גמישות בעמוד השדרה הצווארי, אין לבצע תנוחה כה פופולרית כמו ליבנה.

בגדים ל עיסוקים יוגה כושר הבחירה הטובה ביותר שנעשתה מבגדי סריגה טבעיים, זה לא אמור להפריע לשום תנועה. כמו כן, בגדים לא צריכים להיות מרווחים מדי, מכיוון שבמקרה זה זה יכול להפריע למדריך להתבונן במתח הנכון של השרירים שלך, עליו לשלוט לחלוטין בנכונות התנועות המבוצעות. בצע את כל התרגילים של יוגה כושר צריך להיות יחף.

במה יוגה כושר שונה מיוגה וכושר קלאסי

ליוגה כושר יש כמה הבדלים ביוגה קלאסית, כמו גם כושר. כדי לעסוק בסוג זה של יוגה, עליך לבחור מאמן מפורסם המתאמן. מומחים רבים יכולים להימנע מעט מיוגה ולתרגם תרגול זה לאזור כושר פופולרי. זה ממש לא נכון, מכיוון שזה עדיין מרמז על עבודה מעשית, זהה לגירסה הקלאסית.

על מנת לשמור על גופכם במצב טוב, עליכם לעשות יוגה מדי יום, ואתם יכולים לעשות יוגה כושר פעמיים עד שלוש בלבד בשבוע, ולשמור על מצב רוחכם באמצעות מדיטציות תקופתיות. היא מניחה בעיקר עומסים סטטיים. החשיבות העיקרית ניתנת לתרגולים גופניים, כולל נשימה. ההבדל מהיוגה הקלאסית הוא שבגרסה הקלאסית ניתנת חשיבות רבה יותר לעולמו הרוחני של האדם, לתודעתו ולמודעות שלו ל"אני "שלו.

ניתן לחלק את יוגה כושר לקבוצות לפי רמת הכושר. בדרך כלל אנשים לא מבקשים להגיע לאימונים ברמה גבוהה יותר, שכן אפילו השלב הראשוני כולל היווצרות והיווצרות מחוך שרירים חזק, יציבה נכונה ורווחה.

יוגה כושר מבטלת אימונים קרדיטים אינטנסיביים. הוא מכוון בעיקר לפיתוח תיאום תנועות, כוח וסיבולת.

היתרונות של יוגה כושר

בזכות תרגילים שנבחרו כראוי, תוכלו להשיג תוצאות משמעותיות מאוד תוך חודש לאחר תחילת השיעורים. מצב הבריאות משתפר, המראה הכללי, הדמות מתהדקת והגוף הופך להיות גמיש יותר ומוקשה.

  • שורף קלוריות.
  • מהדק את הגוף.
  • משפר את מצב הרוח.
  • משפר את עבודת האיברים הפנימיים.
  • מגביר את החסינות.
  • עוזר להתמודד עם כאב.
  • מקל על כאבים במפרקים ובגב.
  • עוזר ללמוד לשמור על שיווי משקל ואיזון.
  • מחזק את מחוך השריר.
  • משפר את היציבה.

ישנם יתרונות רבים נוספים שללא ספק מעבירים שיעורי יוגה כושר. זה מצוין אפילו לנשים בהריון, אם אתה ממלא אחר כמה המלצות אינדיבידואליות.

יוגה כושר עוזרת לרדת במשקל

יוגה כושר לירידה במשקל נהוגה לרוב במרכזי כושר מודרניים ובמועדוני ספורט. שלא כמו עיסוקים בחדר כושר, כושר - יוגה פירושו עיסוקים קבוצתיים. קבוצה יכולה להגיע ל 20 איש. המשמעות היא שמי שמגיע לאימוני קבוצות יחוש בתת מודע חשק לתחרות, בהתאמה, תוצאותיו בהשגת המטרה למשקל אידיאלי יגדלו מהר מאוד.

ישנם אנשים שלא אוהבים אימונים איטיים ורגועים מדי, כמו קלאסיים או פילאטיס. שיעורים של תרגול מסוג זה הם מושלמים לאישיות כזו: הם משלבים עומסי אירוביים ותרגילים סטטיים.

תרגול זה מסייע לייעל את עבודת האיברים הפנימיים לא רק בזכות תרגילים קבועים ונכונים, אלא גם תרגילי נשימה מסודרים כראוי שבוצעו במהלך האימונים. כולם יודעים כי נשימה עמוקה נאותה רוויה את התאים בחמצן ומווסתת את בלוטת התריס. משמעות הדבר היא כי נשימה נכונה בשילוב אימון נותנת תוצאות חיוביות במאבק נגד ירידה במשקל.

דוגמאות לתרגול יוגה כושר

כל תרגילים, כולל ביוגה בכושר, צריכים להתחיל בחימום ולהסתיים בטרמפ שנקרא. חימום מכין רצועות ומפרקים ללחץ נוסף. במהלך החימום, עליכם להיזהר שלא לבצע תנועות פתאומיות, במיוחד עם הראש. המפרקים רק מתחילים להתחמם, מה שאומר שעליך להיות זהיר מאוד, במיוחד אם יש כמה בעיות בריאותיות.

לאחר ההתחממות עוקבים תרגילים בסיסיים שמסתיימים במתיחה רכה ובתקלה. מתיחה נעשית בצורה הטובה ביותר בשכיבה על שטיח או מצעים אחרים. הכי נוח לעסוק בגרביים או נעליים מיוחדות לאימונים.

כל חימום מכין את הגוף למתח, בין אם מדובר בחימום לפני ריצה, או בחימום לפני אימון. זה הכרחי על מנת להימנע לאחר מכן מפגיעות חמורות בגידים ורצועות. אם הם חמים ומוכנים יהיה קשה יותר לגרום לפציעה.

כמה תרגילים להתחממות

  • תנוחת בצל. אתה צריך לשכב על הבטן ולכופף את הברכיים. משוך את רגליך לעברך, עוטף את הידיים סביב הקרסול. במקרה זה הרגליים נוטות להימתח עד התקרה. תרגיל זה נקרא גם "קופסה" ומשמש בהתעמלות. אנשים עם גמישות מספקת יכולים בקלות לגעת בכפות רגליהם. מי שאינו גמיש מספיק לא צריך לעשות מאמצים רציניים, עדיף לעשות הכל בהדרגה וחלק מאוד.
  • תנוחת עץ. זה מבוצע בעמידה. רגל אחת מתכופפת בברך ונחה על אזור מפשעתי. הידיים מניחות את כפות ידיהם זו על זו ככל האפשר. תרגיל זה לא רק מכין את הגוף למתח נוסף, אלא גם מלמד אתכם לשמור על שיווי משקל, כמו גם לתאם את תנועותיכם.


אסאנות עיקריות

ביוגה כושר יש אסאנות ראשוניות ומשניות, ממש כמו ביוגה קלאסית. האסנות העיקריות כוללות את "תנוחת הכיסא", "תנוחת הלוחם" ו "תנוחת הסירה". גם אלה המתקשים באסאנות משניות יוכלו לבצע את התרגילים בקלות ולהיות מסוגלים להשלים אותם.

  1. תנוחת הכיסא האימון מתחיל ממצב עמידה. עלינו לנסות לשבת 90 מעלות כך שהרגליים יהיו ברמה של הירך, והברכיים נוטות לצדדים. במקביל, עם הידיים, חתרי.
  2. לוחם פוזה. זה מבוצע מתנוחת עמידה. כוון רגל אחת לפנים, תוך כדי שאתה מחזיק את השנייה עם עצירה מוחלטת על הרצפה. שמור על גב ישר. ידיים מנסות להגיע לתקרה ככל האפשר. החזק את המיקום כדקה.
  3. תנוחת הסירה. זה מבוצע בשכיבה על הרצפה. הרימו את הגוף מעט כך שהגב מעוגל בגב התחתון. ידיים מושכות קדימה אל הרגליים. הרחו מעט את הרגליים מהרצפה ושמרו על גובהה. תרגיל זה עובד טוב
  4. שרירי קליפת המוח האחראים על בטן שטוחה ויציבה נכונה. הישאר במצב כ 20 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים.

כל האסאנות העיקריות מכוונות לסיבולת ושיפור בעבודת השרירים. יישומם לא אמור לגרום לכאב.

במקרה, אם אתם חשים אי נוחות מסוימת, תוכלו להקל מעט בעומס או אפילו לעבור לאסאנות אחרות.

תרגיל סופי

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

  1. Планка. זה מבוצע מתנוחת שכיבה. יש שתי אפשרויות: עמידה על כפות הידיים, או על הזרוע. הרגליים הן חצי בהונות. שאף עם גופך לשמור על רמת המוט, מנסה להיות מקביל לרצפה. יש להחזיק את המוט למשך 20 שניות לפחות. המיומנים ביותר עומדים בתנוחת הגוף בבר במשך כחמש דקות ומעלה.
  2. סרגל שונה. הם מבוצעים באותה תנועה כמו הבר הקלאסי. אבל הידיים יכולות לבצע תנועות. תחילה אחוז את הגוף בכפות הידיים, ואז החלף ידיים בכניסה לזרועות. באותו אופן, אתה יכול לסירוגין את הרגליים שלך, לכופף אותם לסירוגין בברכיים ולחץ אותם לגוף.

יש לבצע תרגילי גמר בזהירות. אל תדלג עליהם. תרגילי יוגה אלה חשובים מאוד לשמירה על טונוס השרירים והשלמת יוגה.

יוגה כושר לילדים

אימוני ילדים שונים מעט מהמבוגרים. ההבדל העיקרי הוא בעוצמת השיעורים. הם מכוונים יותר לפיתוח קואורדינציה של תנועות ויכולת לשמור על איזון. למרות שבאימוני ילדים, יוגה כושר חשובה לא פחות מאשר אצל מבוגרים, היא ניתנת לעומסי שרירים.

יוגה לילדים היא תחום אימונים מאוד פופולרי. זה מאפשר לך לחזק את חסינותו של הילד, את ההתנגדות של גופו לזיהומים, וגם ללמד אותך לשמור על איזון ולשמור על יציבה נכונה.

לילדים חשוב מאוד לפתח כוח וגמישות מגיל צעיר, מכיוון שגוף מפותח כראוי יסייע להימנע מבעיות בריאות רבות בעתיד. יוגה כושר לילדים גם מלמדת את הילד לנשום נכון, וזה משפיע לטובה על זרימת הדם ואיברים פנימיים.

מעניין מאוד כל ילד ללמוד אסאנות חדשות, לתרגל תנועות שונות ולהגדיל את הגמישות שלהם. שמות האסאנות נושאים לרוב שמות של בעלי חיים, זה מפתיע ומשמח ילדים. הם מוכנים יותר לבצע תרגילים. אתה יכול להתחיל אימוני יוגה מגיל צעיר. בגיל שנה הילד עשוי לבצע תרגילים מסוימים, לחזור אחרי אימא או לעשות זאת איתה. ובעוד 3 שנים תוכלו לבצע את האסאנות הבסיסיות ביותר בעצמכם.

תרגילי יולדות

כל כושר לנשים בהריון מכיל מספר רב של תרגילים מיוגה. מכיוון שהוא משפיע לטובה על תפקוד מערכות רבות, בגוף, הוא מיועד לנשים בהריון. עליכם לדבוק רק בכמה המלצות ליישום התרגילים. נשים בהריון צריכות להיות זהירות מאוד ולא לבצע אסאנות שמרמזות על מיקום שכיבה על הבטן.

המטען החיובי של האנרגיה שמתקבלת בזמן היוגה מעניק מצב רוח טוב לאם המצפה, שמשמעותה בריאותה של תינוקה.

פילאטיס היא קבוצת תרגילים שתוכננה במקור לעבוד עם אנשים הסובלים מבעיות קשות במערכת השלד והשרירים. לפילאטיס תרגילים רבים וחלקם מבוצעים ממצב נוטה.

בזמן תרגול הפילאטיס, אדם מבטיח יציבה נכונה ושרירים חזקים. עם זאת, לא כל האנשים מעדיפים שיעורי פילאטיס, מכיוון שהעומסים בתרגילים הם בעיקר סטטיים, כמעט ואין אימונים אירוביים.

ניתן להתאמן בפילאטיס הן באופן עצמאי והן במועדוני כושר עם מאמן. זה שונה משמעותית מיוגה כושר, אם כי הוא מבוסס גם על ההתמקדות ביכולת לשמור על איזון, גמישות מפרקים ורצועות, חיזוק שרירים ונשימה מסודרת כראוי.

מי מתאים ומי לא מתאים ליוגה כושר

אנשים שמעדיפים עומסים רציניים במשקל כבד, כמו התרגילים בחדר הכושר, לא יוכלו להעריך את היופי של יוגה כושר. יוגה כושר כוללת עבודה עם משקל משלך, וכמובן, מסת השריר לא תגדל במהירות גבוהה, בשונה מתוצאות העבודה בחדר הכושר.

עם זאת, כיוון זה מומלץ כמעט לכל אדם. לכן גם מי שמתאמן בקביעות במשקל כושר בחדר הכושר יכול לקחת זמן ליוגה לפחות פעמיים בשבוע. במקרה זה, הגוף יירגע ויילמד לא רק להיות גמיש מבחינה גופנית, אלא גם גמיש ומיומן.

שיעורי יוגה כושר

יוגה כושר מגוונת מספיק. הוא משלב אסאנות של יוגה קלאסית, כמה אלמנטים של פילאטיס ותרגילים מאימוני כושר. זה יכול לשמש גם על ידי נשים בהריון, זה נושא יתרונות גדולים לגוף האדם.

אנשים העוסקים באופן קבוע ביוגה בכושר הם בעלי גוף חזק וחזק, סיבולת נהדרת, מפרקים גמישים ומתיחות טובה.

צפו בסרטון: מתיחות ושחרור הגוף- שיעור מומלץ שאפשר לעשות בבית ולהרגיש מעולה. (אַפּרִיל 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send