טיפים שימושיים

כיצד להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד: דרכים קלות

Pin
Send
Share
Send
Send


מאמר זה נכתב במשותף על ידי ג'ניס ליטצה, MD. ד"ר ליצ הוא רופא משפחה מוסמך מוויסקונסין. היא רופאת רפואית ומלמדת מזה 13 שנה. בוגרת בית הספר לרפואה ובריאות באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון בשנת 1998.

מספר המקורות המשמשים במאמר זה הוא 40. תוכלו למצוא רשימה של אותם בתחתית העמוד.

סרטן אינו מחלה עצמאית, אלא קומפלקס שלם של מחלות קשורות מסוגים שונים של תאי גוף. סרטן מתרחש כאשר בדרך כלל התאים הגדלים בדרך כלל ממשיכים לצמיחה בלתי מבוקרת וממשיכים להתחלק מבלי להפסיק. מנקודת מבט מדעית, מוטציות של גנים בודדים מתרחשות ברמה המולקולרית, מה שמוביל להופעת סרטן, אך לא ניתן לחזות מתי ובאיזו מקום הסרטון עשוי להתפתח. נטייה גנטית, אורח חיים, כמו גם גורמי הגנה וסיכון - כל זה ממלא תפקיד בהתפתחות סרטן. קרא את המאמר שלהלן כדי לגלות כיצד אתה יכול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

כיצד להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד?

ישנן עדויות חזקות לכך שפעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד: מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה מאשר כי פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני סרטן.

כחלק מפרויקט המחקר הגדול בסרטן השד בלונג איילנד, רופאים צפו במהלך השנה 1,500 נשים עם סרטן שד ו -1,550 נשים בריאות. חוקרים מצאו שנשים העוסקות בספורט נוטות פחות סרטן שד: למשל, הליכה מהירה לפחות 15 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות גידולי שד ב -18%. אך חובבי הכושר הם ברי המזל: אימונים יומיים של שעתיים (10-19 שעות בשבוע) מפחיתים את הסיכון לסרטן השד בכ- 30%.

שמור על משקל בריא (BMI 18 עד 25)

כבר זמן רב הוכח כי עודף משקל אינו רק בעיה קוסמטית. זו הסיבה שחשוב לשמור על משקל בריא לאורך כל חייך: אם עלית 10 ק"ג ומעלה לאחר יום הולדתך ה -18, הדבר כבר מגביר משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן השד. עודף משקל לאחר גיל המעבר יכול להגדיל את הסיכון להתפתחות גידולי שד ב 30-60% .

אל תפריע להריון

למרות שזה לא אושר רשמית, סיום מלאכותי של ההיריון מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לסרטן השד. גינקולוגים מנוסים רבים מספרים למטופליהם כי הפלה היא דרך ישירה למרפאה האונקולוגית, ואונקולוגים מקשרים לרוב את מגיפת הסרטן "לאישה" עם העובדה שנשים הפסיקו ללדת והחלו להפסיק את ההיריון בהמוניהן.

זכור כי נשים שיש להן ילדים נוטות פחות 30% לחלות בסרטן שד מאשר חברותיהן נטולות ילדים.

אל תעכב את לידתו של תינוק

על פי האונקולוגים האוסטרלים, נשים שיולדות את ילדן הראשון מתחת לגיל 25 מפחיתות את הסיכון לחלות בסרטן השד בכ 43% - בהשוואה לאנשים שיש להם צאצאים לאחר 29 שנים.

הנקה ככל שתוכל.

הרופאים ממליצים להניק לפחות 6 חודשים. הנתונים הסטטיסטיים חמורים עוד יותר: נשים המניקות בסך הכל שלוש שנים לפחות (מתייחסות למשך הזמן הכולל של כל הילדים) בסיכון נמוך ב 20% לפתח סרטן שד בהשוואה לנשים שאינן מניקות כלל. אם באופן כללי, את מניקה את ילדיך יותר מארבע שנים, זה מוריד את הסיכון לחלות בסרטן השד ביותר משליש.

אל תתעסקו בהורמונים

קח תרופות הורמונליות רק במקרה של צורך דחוף - זה תקף הן לגלולות למניעת הריון והן לכל הורמונים אחרים, כולל טיפול החלפת גיל המעבר. בחר בתרופות במינון נמוך המשפיעות מינימלית על ההורמונים.

מחקרים הראו כי נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה נמצאות בסיכון גבוה מעט יותר לסרטן שד בהשוואה לנשים המשתמשות בשיטות הגנה אחרות. עם זאת, סיכון זה נמשך רק 10 שנים לאחר סיום המינון.

אף מוצר אחד כשלעצמו אינו מהווה הגנה מפני סרטן, עם זאת, שיטת התזונה וסוג הבישול יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן כלשהו, ​​כולל סרטן השד. תזונה עם דומיננטיות של מזונות מהצומח מפחיתה משמעותית את הסיכון לנאו-פלזמות ממאירות: בסיס התזונה צריך להיות ירקות, פירות, דגנים וקטניות, וחלבון מן החי לא יעלה על שליש מכמות המזון הכוללת.

לוותר על אלכוהול

אלכוהול מסוכן אפילו בכמויות קטנות - רק כמה כוסות משקאות אלכוהוליים בשבוע יכולים להעלות משמעותית את הסיכון לסרטן השד. מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי רופאים אמריקאים אישרו זאת: נשים ששותות שלוש עד שש כוסות יין בשבוע, נוטות 15% יותר לסרטן שד מאשר נשים שלא שותות כלל. אותן נשים ששותות שתיים או יותר כוסות ביום, מסתכנות בסרטן שד ב 51% יותר מחברותיהן שאינן שותות.

השתמש בתכונות ההגנה של מוצרים

סיבים תזונתיים חיוניים לבריאות, ופירות יער, ירקות מצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי, אספרגוס, לפת, צנונית) ותה ירוק יכולים להיות שימושיים במיוחד - יש תיאוריה לפיה הם הביעו תכונות נוגדות סרטן.

  • היזהר מסויה - סויה טבעית במתינות היא טובה, אך יש להימנע מתוספי סויה ומזון מעובד.
  • אכלו ענבים, בעיקר ענבים כהים - הם מצאו את החומר רזברטרול בו, אשר משפיע רבות על גוף האדם בכללותו, ועוזר להפחית גם את הסיכון לחלות בסרטן השד.
  • השתמש בזרעי פשתן - הוא מכיל ליגננים, נוגדי חמצון שיש להם השפעות נגד סרטן. הוסף כמה זרעים לדייסה, קפיר או יוגורט, זה גם טעים מאוד לפזר סלט זרעי פשתן.
  • אוהבים אגוזי מלך - על פי המחקר האחרון, אכילת אגוזי מלך כמה מדי יום מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן השד.

סרטן השד בסיכון

כשמדובר בסיכון להתפתחות סרטן השד, מוכרת באופן רשמי קיומם של מספר משמעותי של גורמים שיכולים להגדיל סיכון זה. אנשים הקשורים זה לזה בגורמים אלה נמצאים בסיכון לסרטן שד.

ישנם גורמים איתם אי אפשר לעשות דבר, אי אפשר לשנות אותם, אך עדיין כדאי לקחת בחשבון, מכיוון שהזהיר - זה אומר חמוש. בסופו של דבר, אם אתם שייכים לקבוצת סיכון כלשהי, יתכן שתצטרכו להיות ערניים יותר בבדיקת השדיים, לבקר לרופא לעתים קרובות יותר ולבצע בדיקת ממוגרפיה ולעקוב בקפידה אחר בריאות ילדיכם.

קבוצות סיכון לסרטן השד - גורמים שלא ניתן לשנות

סרטן השד איננו מחלה נשית בלבד, גברים רגישים גם לה, אך נשים מסתכנות בפיתוח סרטן שד פי מאה מגברים.

הסיכון לחלות בסרטן השד גבוה יותר בקרב נשים שקרוביהן הקרובים חלו או חלו במחלה זו. אם אובחנה סרטן שד אצל אמך, אחותך או בתך, הדבר מכפיל את הסיכון שלך. עם זאת, יותר מ 85% מהנשים שחוו סרטן שד אינן חולות בסרטן שד בהיסטוריה המשפחתית שלהן.

על פי מומחים, מחמישה עד עשרה אחוז מסרטן השד קשורים למוטציות גנטיות תורשתיות, לרוב המקרים הללו קשורים לחריגות של הגנים BRCA1 ו- BRCA2. נשים הסובלות ממומים בגנים אלה נמצאות בסיכון של 80% לחלות בסרטן שד בהשוואה לאלה שלא חלו שינויים ב- BRCA1 ו- BRCA2.

צפיפות שד

אם לשד יש רקמות בלוטות יותר ופחות שומן, אז שד כזה נקרא צפוף. לנשים עם רקמת שד צפופה יותר יש סיכון גבוה יותר לסרטן שד, בנוסף, רקמת שד צפופה יכולה להפריע לאבחון מוקדם של הגידול - הן מסבכות את הממוגרפיה.

גיל ההתבגרות המוקדם

לנשים שעברו את הווסת הראשונה שלהן בגיל צעיר - כלומר לפני גיל 12 - יש סיכון מוגבר מעט לחלות בסרטן השד.

כמה ניאופלזמות שפירות בבלוטת החלב נוטות להתדרדר לממאירות לאורך זמן, וזו הסיבה שאם אובחנתם ככזה, עליכם לבחון את עצמכם בזהירות ולא לפספס ביקורים מתוכננים אצל הרופא.

גורמי סיכון לא מוכחים לסרטן השד

לעתים קרובות סביב משהו שמפחיד אנשים, נוצרת רשת שלמה של שמועות, ספקולציות והנחות מפחידות. כך זה עם מחלה נוראית - סרטן השד: נראה כי בכל יום יש דיווחים על דרגות מדעיות שונות, המספרים על משהו אחר שככל הנראה גורם לסרטן השד. חלק גדול מכך אינו הגיוני מדעית, אך חלק משמעותי הוא בלתי סביר מבחינה מדעית רק עד כה ...

  • הפלה מלאכותית או הפלה
  • מעשן (פעיל ופסיבי),
  • מזהמים סביבתיים,
  • חזיות חוטיות
  • שתלי סיליקון,
  • השימוש בדאודורנטים או נוגדי-זיעה,
  • לחץ

1. בהחלט, אוסרים על עצמכם לחלוטין לעשן

האמת הזו כבר עייפה מכולם. אולם הפסקת עישון מפחיתה את הסיכון להתפתחות כל סוגי הסרטן. 30% מהתמותה מסרטן קשורים לעישון. ברוסיה גידולי ריאה הורגים יותר אנשים מגידולים מכל האיברים האחרים.

הדרת הטבק מחייכם היא המניעה הטובה ביותר. גם אם לא מעשנים חפיסה ביום, אלא רק מחצית, הסיכון לחלות בסרטן הריאות כבר מופחת בכ -27%, כך גילה ההסתדרות הרפואית האמריקאית. ככל שאתה מעשן פחות, כך ייטב. כיצד לפרוש, קרא ב- Lifehacker.

2. התבונן לעתים קרובות במאזניים

קילוגרמים נוספים ישפיעו לא רק על המותניים. המכון האמריקני לחקר הסרטן מצא כי השמנת יתר מעוררת התפתחות של גידולים בוושט, בכליות ובכיס המרה. העובדה היא שרקמת שומן לא רק משמשת לשמירה על מאגרי אנרגיה, יש לה גם תפקוד הפרשה: שומן מייצר חלבונים המשפיעים על התפתחות של תהליך דלקתי כרוני בגוף. ומחלות אונקולוגיות פשוט מופיעות על רקע דלקת. אם מתקצר: השמנת יתר גורמת לסרטן.

ברוסיה 26% מכלל מקרי הסרטן מיוחסים על ידי ארגון הבריאות העולמי להשמנה.

קשה לשמור על המשקל שלך במסגרת בריאה. מזון מהיר נמכר בכל פינה, הוא לא יקר, ולשבת מול טלוויזיה או מחשב זה קל יותר מאשר לשחק בספורט. עלו על הכף מדי פעם וודאו כי מדד מסת הגוף שלכם לא יעלה על 25 נקודות.

3. הקדישו לפחות חצי שעה בשבוע לאימונים

ספורט נמצא באותה רמה עם תזונה נכונה בכל הנוגע למניעת סרטן. בארצות הברית שליש מכל מקרי המוות קשורים לעובדה שמטופלים לא עקבו אחר דיאטה ולא שמו לב לחינוך הגופני. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה להתאמן על 150 דקות בשבוע בקצב בינוני או חצי פחות, אך באופן פעיל יותר. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition and Cancer בשנת 2010 מראה כי אפילו 30 דקות מספיקות כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד (הפוגע באחת מכל שמונה נשים בעולם) ב -35%.

פעילות גופנית בפני עצמה מועילה. זה עוזר לשמור על משקל תקין ומעכב התפתחות של neoplasms ממאיר.

4. פחות אלכוהול

האשמת באלכוהול בהתרחשותם של גידולים בחלל הפה, הגרון, הכבד, פי הטבעת ובלוטות החלב. אלכוהול אתילי מתפרק בגוף לאלדהיד אצטי, אשר לאחר פעולה של אנזימים עובר לחומצה אצטית. אצטאלדהיד הוא המסרטן החזק ביותר.

אלכוהול מזיק במיוחד לנשים, מכיוון שהוא ממריץ את ייצור האסטרוגן - הורמונים המשפיעים על צמיחת רקמת השד.

עודף אסטרוגן מוביל להיווצרות גידולי שד, מה שאומר שכל לגימה נוספת של אלכוהול מגדילה את הסיכון לחלות.

מכמה כוסות יין בשבוע לא ייפגעו נזק חמור, אך שתיית אלכוהול מדי יום רצופה בסרטן.

5. אוהבים כרוב ברוקולי

ירקות לא רק נכנסים לתזונה בריאה, הם גם עוזרים להילחם בסרטן. כולל, אם כן, המלצות לתזונה בריאה מכילות את הכלל: מחצית מהתזונה היומית צריכה להיות ירקות ופירות. ירקות מצליבים, המכילים גלוקוזינולאטים, חומרים שכאשר הם מעובדים רוכשים תכונות נגד סרטן, מועילים במיוחד. ירקות אלה כוללים כרוב: כרוב רגיל, נבטי בריסל וברוקולי. מחקר שנערך בשנת 2000 על ידי המגזין Gynecologic Oncology מצא כי גלוקוזינולטים הפחיתו את הצמיחה של תאים לא טיפוסיים ברירית צוואר הרחם.

ירקות אחרים שעוזרים להילחם בסרטן:

  • עגבניות הם מכילים ליקופן, נוגד חמצון החוסם את פעולתם של רדיקלים חופשיים.
  • חציל. מכילים nasunin, שיש לו גם תכונות נוגדות חמצון.

ככל שאוכלים יותר ירקות, שמים פחות בשר על צלחת. מחקרים אישרו כי אנשים שאוכלים יותר מ- 500 גרם בשר אדום בשבוע, נמצאים בסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס.

6. להצטייד במסנני קרינה

נשים בגילאי 18-36 רגישות במיוחד למלנומה, הצורה המסוכנת ביותר של סרטן העור. ברוסיה, במשך 10 שנים בלבד, שכיחות המלנומה גדלה בכ -26%, הסטטיסטיקה העולמית מציגה עלייה גדולה עוד יותר. הדבר מואשם גם בציוד שיזוף מלאכותי וקרני השמש. ניתן למזער את הסכנה באמצעות צינור קרם הגנה פשוט. מחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת Journal of Clinical Oncology, אישר כי אנשים המיישמים באופן קבוע את השמנת המיוחדת לוקים במלנומה כפולה פחות מאלו שמזניחים קוסמטיקה כזו.

יש לבחור את הקרם עם גורם הגנה של SPF 15, למרוח אותו גם בחורף ואפילו במזג אוויר מעונן (ההליך אמור להפוך לאותו הרגל של צחצוח השיניים), וגם לא להיחשף לאור שמש בין 10 ל 16 שעות.

פטרישיה גנץ, מרפאת אוניברסיטת קליפורניה

7. הרגע

מתח בלבד אינו גורם לסרטן, אך הוא מחליש את כל הגוף ויוצר את התנאים להתפתחות מחלה זו. מחקרים הראו שחרדה מתמדת משנה את פעילותם של תאי החיסון האחראיים להפעלת מנגנון ה"פגע וברח ". כתוצאה מכך, כמות גדולה של קורטיזול, מונוציטים ונויטרופילים, האחראים לתהליכים דלקתיים, מסתובבת כל הזמן בדם. וכאמור, תהליכים דלקתיים כרוניים יכולים להוביל להיווצרות תאים סרטניים. למרבה המזל, כל הדרכים בהן מתבטל מתח, מיוגה ועד לכיבוי טלפון העבודה לאחר היציאה מהמשרד, עוזרות להחזיר את תאי החיסון לקדמותם. במצב רגוע, גופכם אינו המקום המסביר פנים לאונקולוגיה.

8. בדוק

מחקרים והקרנות אינם עוזרים בהגנה מפני סרטן, אך הם מסמנים הופעה של סימנים מסוכנים (כמו פוליפים במעיים או שומות חשודות). האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה להתחיל בדיקות כשאתה בן 20 (ברוסיה הגיוני לקחת בדיקה רפואית ברצינות). נשים צריכות ליטול מריחות ציטולוגיות לסרטן צוואר הרחם אחת לשלוש שנים, ואחרי גיל ארבעים הן צריכות לעשות ממוגרפיה מדי שנה. מחקר על סרטן המעי הגס נדרש לאחר 50 שנה. ככל שתגלה מוקדם יותר מחלה, קל יותר לרפא אותה.

1. להתאמן עם משקולות

גברים המעוניינים בפיתוח גוף הם בסבירות גבוהה של 40% למות מסרטן. לעומת זאת, למשל, אחיזה חלשה מתאימה לעלייה בסיכון. אימונים עוזרים לנשים להילחם בסרטן השד.

ג'רון ואן וכט, סטודנט לתואר שני מרוטרדם, ניתח את תולדות המקרה של 206 אנשים עם סרטן המעי. כולם עברו ניתוחים, אולם 44% שסבלו גם מסרקופניה (אובדן רקמת שריר) היו בעלי סיכוי גבוה פי 2.1 לסיבוכים לאחר הניתוח בהשוואה לאנשים התומכים במסת שריר (1). מעוניין בסוגיות אלה, ואן ווגה חקר 816 חולים נוספים עם סרטן המעי הגס שנאלצו להסיר איברים פגומים. ושוב גיליתי שאנשים עם מסת שריר תקינה מתו לעתים פחות קרובות.

ישנם מחקרים רבים המאשרים את היתרונות הבריאותיים של אימונים.הסיכונים להתפתחות סרטן ומחלות רבות אחרות, הסבירות למוות בטרם עת מופחתים. אולי העניין הוא להגביר את הרגישות לאינסולין, להפחית את השומן בגוף, להגדיל את הייצור של myokine IL-6 (נלחם בדלקת) ו- AMP המופעל על ידי חלבון (מעכב את צמיחת תאי הסרטן). או שילוב של כל הגורמים הללו. בקיצור, נדנדה.

2. ללעוס את הגזר

מדענים סיניים, שניתחו עשרה מחקרים אפידמיולוגיים, גילו לפתע קשר בין גזר לסרטן הערמונית (2). ככל שגברים לעתים קרובות יותר ויותר אכלו גזר, כך התפתח לעתים קרובות פחות סוג זה של סרטן. החוקרים המבריקים אף חישבו את המספרים: כל 10 גרם גזר ליום מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית ב -5%. מדענים מאמינים כי יש להודות לקרוטנואידים, המלאים ביבול השורשים.
הגזר הממוצע שוקל כ 72 גרם, ובכוס גזר מגורד כ- 122 גרם, כך שאין צורך לנשנש עם דליים, כמו באגס באני. רק דבר קטן אחד ביום מפחית משמעותית את הסיכון לאחת המחלות הגרועות ביותר אצל גברים.

3. דאג לוויטמין D

דבר מעניין נוסף התגלה בעת ניתוח המחקרים האפידמיולוגיים על תמותה מסרטן, מחלות לב וכלי דם וסוכרת: ככל שאתה רחוק יותר מה קו המשווה, שיעור התמותה גבוה יותר מסיבות אלה (3). ואם האבחנה נעשתה בחודשי השמש, אז המטופלים שרדו לעתים קרובות יותר. ניחשתם? מדובר על ויטמין D, הממלא תפקיד קריטי במערכת החיסון שלנו.

לרוע המזל קשה להשיג אותו ממזון - הוא נמצא רק בסוגים מסוימים של דגים, פטריות, מעט בחלמונים. לרוב האנשים עדיף ליטול ויטמין D בתוספי מזון.

עם זאת, כפי שאומר ד"ר מיכאל פ. הוליק, דוקטורט, הוויטמין D "המשלים" אינו זהה לזה הטבעי המיוצר כאשר אנו מקבלים אור שמש על עורנו. איטי טבעי חודר לדם ועובד כפליים.
כמובן שאתה לא צריך להשתזף שעות כדי להשיג את זה (זה מוסיף את הסיכונים שלך): אנשים עם עור כהה צריכים רק 30 דקות בשמש, ואנשים עם עור בהיר צריכים להגביל את עצמם לעשר דקות.

ובחורף, כמובן, תצטרך לקחת את זה בתוספי מזון - לרוב האנשים יש מספיק 5000 IU של ויטמין D3 (צורה זו נספגת טוב יותר) ליום.

4. שפר את AMPK

כבר הזכרנו אדנוזין מונופוספט קינאז (שם נוסף לקינאז מופעל על ידי AMP): הוא שולט בתהליכים שונים, כולל ויסות גידול תאים ורבייה. כלומר, פשוטו כמשמעו גורם לתאי סרטן להתכופף מרעב.
כדי להגדיל את ייצור AMPK, אתה יכול ליטול מטפורמין, שנקבע כעת לחולי סוכרת מסוג 2 כדי לדכא את ייצור הגלוקוז. אחד המחקרים הגדולים ביותר בדק 8,000 חולי סוכרת במשך יותר מעשר שנים (4), מדענים מצאו שמשתמשים של Metformin היו ירידה של 54% בסיכון לכל סוגי הסרטן.
אך למטפורמין יש גם תופעות לוואי, למשל, יכולת להתפתח חמצת לקטית, שבגללה אתה יכול גם למות. ורקמת שריר יכולה להחמיר, וזה גם לא לטעמנו.

למרבה המזל, יש אלטרנטיבה טבעית לתרופה זו - ציאנידין 3-גלוקוזיד, פוליפנול מפירות כהים ופירות יער. הוא נמכר כתוספי ספורט שכן הוא מסייע לצבור שרירים. הגנה המונית + סרטן = תועלת כפולה.

5. קח אספירין

למרות שמדענים מנסים לתקן את שכבת האוזון, קרניים אולטרה סגולות פוגעות בעורנו וגורמות לנזק ל- DNA ולסרטן. אתה יכול להיות מצופה בקרם הגנה מהבוקר עד הערב, אך עדיין אין הגנה מוחלטת כנגד זה.
וכאן האספירין הזקן והטוב מציל את עצמנו. מדענים אוסטרלים (שעבורם סרטן העור הוא בעיה אמיתית) גילו כי אלה שלקחו אספירין לפחות פעמיים בשבוע במשך חמש שנים הפחיתו את הסיכון לחלות בסרטן העור ב -60%, ואלה שלקחו את זה מדי יום בכ -90%. ההשפעה החיובית באה לידי ביטוי לאחר שנה של מתן.

מחקר שפורסם במגזין סרטן מצא כי 60,000 נשים שלקחו אספירין לפחות פעמיים בשבוע היו בסיכון נמוך ב 20% למלנומה, הצורה הגרועה ביותר של סרטן העור. קח 1-2 טבליות של אספירין לתינוק מדי יום אם ברצונך להגן על עצמך מפני הטרדות הללו.

6. שתו תה ירוק

מחקרים מראים כי EGCG, הקטקין העיקרי של התה הירוק, מגן גם מפני סרטן העור על ידי גרימת אפופטוזיס של תאים סרטניים - ממש הרוג אותם (6).
כמו אספירין, תה ירוק יכול להפחית את הסיכון להתפתחות הצורה הקטלנית ביותר של מחלות עור - מלנומה (7).

מומחים רבים מאמינים כי אתה צריך להשיג בערך 250-400 מ"ג תמצית תה ירוק (המכיל את ארבעת הפוליפנול העיקריים). מישהו חושב שפשוט שתיית כוס תה ביום מספיקה, אבל יש דעות אחרות - לא כל הצורות של קטכין EGCG מספיקות. תה יכול להיות מסוגים שונים, מעובד אחרת וכו ', כך שקשה לתת המלצה אחת.

הפיתרון זהה - תוסף במינון קבוע (250-400 מ"ג ליום), או הרתיח עלי תה למשך 4 דקות (זה מגדיל את הקטצ'ינים שבמשקה). אם אתה שותה מהשקיות, ואז סוחט את המקסימום - התעקש על 5-6 דקות. או שתוכלו לשתות כמה כוסות תה רגיל ולא ארוך מדי.

7. מתבלים בכורכום

כורכומין הוא גם פוליפנול, אך מחונן במיוחד. כבר למעלה מ- 2000 מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להגן מפני סרטן הערמונית, השד, הכבד, הריאה וכו '(8). ובניגוד לכימותרפיה, זה לא פוגע בתאים בריאים.

אבוי, אנחנו לא סופגים אותו טוב מאוד בצורתו הטבעית - לא משנה כמה קארי אוכלים יותר מדי, היעילות נמוכה. חפשו תוסף בו משולבים כורכומין עם פיפרין, זה משפר את הספיגה ב- 2000%.

8. הוסף את יתרת הפוליפנולים

אנו נפרט עוד שבע קבוצות מוצרים המכילות פוליפנולים מועילים המסייעים להילחם בסרטן:

  • ירקות: ארטישוק, תפוחי אדמה, ריבס, בצל, כרישה, כרוב אדום, עגבניות שרי, ברוקולי, סלרי.
  • פירות: פירות יער שונים, תפוח, אפרסק, שזיף, אגס, ענבים, דובדבנים (ככל שהפירות כהים יותר, כך הם יותר פוליפנולים).
  • דגנים מלאים: כוסמת, שיפון, שיבולת שועל, שעורה, תירס, אורז, חיטה.
  • אגוזים, זרעים, קטניות: שעועית שחורה, שעועית לבנה, שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, ערמונים, אגוזי לוז, זרעי פשתן.
  • שומנים: שמן זית כתית מעולה, שמן שומשום, שוקולד מריר.
  • שתייה: קפה, תה, יין אדום, מי קוקוס.
  • תבלינים: אורגנו, רוזמרין, רוטב סויה, ציפורן, נענע, אניס, זרעי סלרי, זעפרן, טימין, בזיליקום, קארי, זנגביל, כמון (זירה), קינמון, שום.

אכלו אוכל מכל קבוצה בתדירות גבוהה ככל האפשר.

וכמה מילים על היחס לכל זה

גורמים רבים משפיעים על התפתחות סרטן, אך השפעתם שונה. לדוגמא, צריכה יומית של בשר מעובד מעלה את הסיכון לחלות בסרטן ב- 17-18%, אך עישון מעלה את הסבירות לסרטן ריאות ב- 2500%.

אתה יכול, כמובן, ללכת לקיצוניות: להימנע מכל מה שקשור לסרטן, או ללעג את כל הפחדים, מכיוון שבעולמנו כיום הכל גורם לסרטן.
ותוכלו לנסות להימנע מסרטנים ברורים ולהוסיף דברים מועילים יותר לחייכם (המפורטים לעיל). שניהם יכולים להאריך אותו ולשפר את איכותו.

1. van Vugt, J.L. A., "ההשפעה של מסת שריר שלד נמוכה בניתוחי בטן", אוניברסיטת ארסמוס רוטרדם, 2017, 20 בדצמבר.

2. Xu X1, Cheng Y, Li S, Zhu Y, Xu X, Zheng X, Mao Q, Xie L. צריכת גזר תזונה והסיכון לחלות בסרטן הערמונית. נור ג'י נוטר. 2014 דצמבר, 53 (8): 1615-23.

3. פיליפ אוטיאר, מרפאה, שרה גנדיני, דוקטורט, "תוסף ויטמין D ותמותה מוחלטת: ניתוח מטא של ניסויים מבוקרים אקראיים, ארכיטקטורה מתמטית. ספטמבר 10, 2007, 167 (16): 1730-1737.

4. ליבי ג'י, דונלי לוס אנג'לס, דונאן PT, אלסי ד"ר, מוריס א.ד., אוונס ג'יי.מ. משתמשים חדשים של מטפורמין נמצאים בסיכון נמוך לסרטן אירוע: מחקר קבוצתי בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2. טיפול בסוכרת. 2009 ספטמבר, 32 (9): 1620-5.

5. כריסטינה א. גמבה, סווטר, סוזן ואח '. "אספירין קשור לסיכון מלנומה נמוך בקרב נשים קווקזיות לאחר גיל המעבר." סרטן, 11 במרץ, 2013.

6. Vayalil PK, Mittal A, Hara Y, Elmets CA, Katiyar SK., "פוליפנולים של תה ירוק מונעים נזקים חמצוניים הנגרמים על ידי אור אולטרה סגול ומביעים מטריטר מתכות על עור בעכבר." J Invest Dermatol. יוני 2004, 122 (6): 1480-7.

7. Ahmad N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar H. "מרכיב התה הירוק אפיגאלוקאטכין-3-גלייט והשראה לאפופטוזיס ומעצר מחזור תאים בתאי קרצינומה אנושיים." J Natl Cancer Inst 1997 דצמבר 17.89 ( 24): 1881-6.

8. ג'ייארג 'רווינדרן, סהדאו פרסאד, ובראת ב' אגרוואל. "תאי כורכומין וסרטן: כמה דרכים יכולות קארי להרוג תאי גידול באופן סלקטיבי?" AAPS J. 2009, 11 (3): 495-510.

צפו בסרטון: איך להוריד שומן בירכיים ובישבן (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send