טיפים שימושיים

כיצד להתמודד עם דיכאון שלאחר השחרור?

Pin
Send
Share
Send
Send


כיצד להתמודד עם דיכאון שלאחר השחרור?
תוכלו למצוא את התשובה לשאלה זו בראיון עם פסיכותרפיסט, מאמן, מאמן עסקי, אלכסנדר בליייב.

הקיץ הוא הזמן לחגים, והימים המדהימים הללו חולפים במהירות.
כולנו חוזרים לעבודה. וכמה קשה להסתבך בעבודה אחרי חופשה, רבים יודעים.
בחברה מצב זה נקרא דיכאון לאחר חופשה, ומצב זה שכיח למדי: על פי הסטטיסטיקה, 77% מתושבי רוסיה חוו אותו לפחות פעם אחת בחייהם, ולכל רוסית שלישית הוא מתרחש לאחר כל חופשה.

בנוסף, כיצד ניתן למנוע הופעת דיכאון שלאחר השחרור ומה לעשות אם הוא מתרחש יידון במאמר: "דיכאון שלאחר השחרור. כיצד להזין בצורה חלקה את לוח הזמנים של העבודה לאחר מנוחה"

הסיבה העיקרית להופעת דיכאון שלאחר השחרור (אגב, זו לא אבחנה, אלא דפוס שהתקבע במוחם של מספר גדול של אנשים, שאינו קשור לדיכאון קליני) טמון בהתנהגות שלנו. מרבית הרוסים נוטים לברוח מבעיותיהם ולשכוח מהם לחלוטין בזמן השאר. אבל אחרי שחזרו מהחופשה, אנשים רואים שכל הבעיות הבלתי פתורות לא נעלמו בשום מקום - עדיין יש לפתור אותן, והניגוד בין חיי חופשה חסרי דאגות וכיפיות לימי עבודה אפורים הוא בולט מדי. נסו לא להתנתק מהבעיות שלכם בחופשה, אלא לעבור לרשמים חדשים, תחושות חדשות, מכרים חדשים, הרפתקאות חדשות. אבל לא כולם מצליחים לעבור, אז מתעוררת אותה תסמונת, הנקראת דיכאון לאחר השחרור.


בדיכאון שלאחר השחרור, לאדם יש את אותו שליש תסמינים כמו בהפרעת דיכאון (מצב רוח נמוך, חשיבה איטית, עייפות או עייפות), אך תסמינים אלו מתבטאים במידה קלה מאוד בהשוואה לדיכאון קליני. חשוב להבין כי דיכאון שלאחר השחרור איננו מחלה, ואף לא הפרעת דיכאון, לכן אין הכרח לטפל בה - אצל מרבית האנשים הוא נעלם בעוד שבוע, חלקם יכולים להתגבר עליו תוך 1-2 יום, ורק במקרים בודדים תסמונת הפוסט-שחרור יכולה להמשיך שבועיים ומעלה.

שגיאות חופשה. איך לחזור מחופשה למנוחה

העצות הבאות יעזרו לכם להתמודד מהר יותר עם דיכאון לאחר החופשה.

טיפ ראשון.
נסה לארגן את החופשה כך שתחזור מהחופשה עדיין יש לך לפחות יום חופשי נוסף ל"התאקלמות ". האפשרות הגרועה ביותר היא לחזור הביתה בערב ערב היציאה לעבודה.

טיפ שני.
חוזרים מהחופשה, אל תנסו לבצע שוב את כל המטלות הביתיות שהצטברו לפני היציאה לעבודה - ניתן לטפל בהן בהמשך, במהלך שבוע העבודה.

טיפ שלוש.
כשתגיעו לעבודה אחרי חופשה, אל תמהרו לפתור את הבעיות המקצועיות הקשות ביותר והשתתפו בפרויקטים גלובליים כבר ביום הראשון - התחילו עם משימות פשוטות ותוכלו במהירות להיכנס לקצב העבודה הרגיל שלכם.

מועצה רביעית.
קחו הפסקות במהלך יום העבודה: הסדרו דברים במקום העבודה, שתו כוס תה עם עמיתים, והשאירו את המשרד לארוחת צהריים והלכו לבית קפה בבית הקפה הקרוב או סתם צעדו ברחוב.

טיפ חמישי.
לאחר שחזרתם לעבודה, נסו לא להישאר ערים מאוחרים במשרד, לא לעבוד שעות נוספות או לא לקחת עבודה הביתה - הרשו לעצמכם להיות קצת עצלנים לפחות בשבוע הראשון שלאחר חופשה. חשוב מאוד בתקופה זו לתאם סוף שבוע שלם ולבלות אותם באופן שירגיע את נפשכם. דאג למה שיעניק לך הנאה: עבור חלק זה מעון קיץ, עבור מישהו שקורא ספרים, מישהו אוהב ללכת לתיאטרון או להאזין למוזיקה, למישהו יש תחביב. ביצוע הדבר האהוב עליכם יאפשר לכם לשמור על רגשות ורגשות נעימים שחוויתם במהלך החופשה שלכם.

טיפ שש.
קבל מספיק שינה. שינה מלאה צריכה להיות תמיד ולא רק בזמן מנוחה, אך לא כולם יכולים להבטיח זאת במהלך ימי העבודה. עם זאת, אם במהלך החגים "ישנת", נסה להפחית את משך השינה בהדרגה, כך שהגוף יוכל לחזור ברוגע למצב ההפעלה הרגיל.

טיפ שבע.
העבירו לעצמכם הנאות יומיומיות: לכו לבית קפה, קנו שופינג, שדרגו את ארון הבגדים שלכם, צאו לטיול בפארק - התענוגות הקטנים האלה יעודדו אתכם. הם יעזרו לכם להבין שתוכלו לבלות בימי חול. ולהתמודד עם דיכאון שלאחר השחרור יהיה קל יותר.

מועצת השמינית.
שתפו את חוויות החופשה שלכם עם משפחה, חברים ועמיתים, הראו להם את התמונות, הסרטונים והמזכרות שלכם, ספרו על מסעות או הרפתקאותיכם. זיכרונות נעימים יעזרו לכם לחזור נפשית למקום שהייתם ולאן שהרגשתם כל כך טוב וחסר דאגות. את תמונות החופשה הטובות ביותר ניתן להכניס למסגרות במקום העבודה או להציב כטפטים על צג מחשב.

טיפ תשע.
"התארכות" הרשמים מחופשה תיעזר בהתרבות הרושמים שהתקבלו - למשל, טעם. אם היה לכם מנוחה במדינה אחרת או באזור אקלימי אחר, נסו לבשל לבד בבית את המנות הלאומיות או המקומיות שאהבתם במהלך החופשה. אינטרנט שיעזור לך. ישנם מתכונים ותיאור מפורט של הכנת תענוגות קולינריים שונים, וכעת בחנויות תוכלו למצוא תבלינים ומוצרים להכנת מנות כמעט כל, אפילו אקזוטיות. אפשרות נוספת: ללכת למסעדה של מטבח לאומי.

טיפ עשר.
התחל לתכנן את החופשה הבאה שלך. זו כנראה תהיה הדרך היעילה ביותר להתגבר על דיכאון שלאחר החג. חשבו או חלמו על איך תרצו לבלות את החופשה הבאה שלכם: לאן תרצו להגיע, מה תרצו לעשות שם, מה לראות. נסח את החלום שלך והתחל לתכנן את הטיול שלך. שיעור זה יעזור לכם להתמודד במהירות עם דיכאון לאחר החופשה ולהתכוונן לצפות לחוויות חדשות בעתיד.

מישהו מצליח להתמודד עם מצוקה לאחר השחרור די מהר, בעוד שמישהו מצב זה מתעכב. חשוב להבין שאם שבועיים אחרי החגים אתה עדיין לא יכול להיכנס לקצב העבודה הרגיל, אולי הסיבה היא לא בדיכאון שלאחר החופשה, אלא במשהו אחר. זה יכול להיות, למשל, בעיות במשפחה או קשרים אישיים, עייפות כרונית, מחלה של אדם אהוב וכו '. אבל דיכאון ממושך שלאחר החופשה עשוי להיות גם סימן לכך שפשוט אינך אוהב את עבודתך והגיע הזמן לשנות אותה למצב מתאים יותר. .

תודה לסבטלנה זכארובה על מסירת מידע בנושא.

1. מנוחה "חייזרית"

זו יכולה להיות מנוחה "זרה", שהוטלה על אדם על ידי חברים, משפחה, פרסום וסביבה. האחד הולך להשתזף בתוניסיה עם חברים, בזמן שהוא נהנה מפעילויות בחיק הטבע, השני הולך להרים, אם כי הוא אוהב להירגע בחוף חם. השלישי נח בחברה גדולה, אם כי הוא מעדיף נסיעות ובדידות. לכן, על מנת לנוח טוב, עליכם לחשוב ברוגע לפני החופשה: מה בדיוק נחוץ לכם בכדי לנוח. אין מנוחה טובה או רעה, פשוט בגלל ההבדל בין כל האנשים, מישהו אוהב דבר אחד, והשני מקבל מנוחה מדבר אחר לגמרי. השאר עצמו הוא אינדיבידואלי לאדם כמו גם לקצב העבודה. חשוב לבחור באפשרות שלך: מישהו נרגע ליד מספר גדול של אנשים, ומישהו חווה שמחה בלבד.

אם אתה תוהה עם מי לבלות זמן פנוי, זו אותה אופציה אינדיבידואלית כמו כל השאר עצמו. על עצמך לבחור אם לבלות חופשות עם משפחה, חברים או עמיתים לעבודה. הכל תלוי בהעדפה שלך. העיקר בבחירה הוא לא להפוך את העצות של אנשים אחרים לעקרונות אישיים, לא לעקוב אחר סטריאוטיפים. אחרי הכל, הצלחת הבחירה תלויה בך.

2. חופשת "רב הכלים"

הרצון לדחוף בשבוע או שבועיים של החופשה הרצויה את כל העסק שנצבר במשך שנה, לשניים, או אפילו לכל החיים, יכול להיות סיבה נוספת לחוסר תחושת הרגיעה לאחר חופשה. תיקון בדירה, קריאת ספרים, בניית בית, שיחה עם ילדים, בדיקות רפואיות, טיול לקרובי משפחה - הרשימה יכולה להיות גדולה.

כשאתה מתכנן מספר גדול של מקרים שפשוט לא מציאותיים להשלים במהלך השבוע, אתה מאבד את עצמך לחוסר שביעות רצון ואשמה. לכן עדיף להחליט על דבר חשוב אחד: מנוחה, או תיקון, או טיפול. במקרה זה, אתה יכול לפתור את הבעיה ביסודיות.

3. חופשת "עבודה"

גם אם אתה לא מעמיס בעצמך בעסקים, ייתכן שהחופשה שלך לא תצליח בשל העובדה שלא ארגנת אותה ולא התכוננת. ישנן מספר המלצות כיצד להירגע, להירגע ולבלות בחופשה מלאה. לדוגמא, כדי להירגע היטב, עליכם להתנתק מדאגות היומיום. ורוב האנשים מנסים לעקוב אחר המלצה זו, כשהם חשים אשמה כאשר הם חושבים על עבודה בחופשה. ואם אדם שייך לסוג עובד השליטה, אז הוא לא יכול להירגע ולנוח. כדי לא לחשוב על עסקים במהלך כל המנוחה, עדיף לבנות מראש את הזמן שתוכלו להקדיש לעבודה בזמן מנוחה. אם אינכם מסוגלים להסיח את הדעת מהעבודה, אז תוכלו להמליץ ​​על סוגי בילוי קיצוניים הדורשים ריכוז מרבי מאדם. כך תוכלו לחלוטין לצאת לחופשה משלכם, לשכוח מבעיות וצרות שונות.

צפו בסרטון: איך להתגבר על פרידה טריק מנטלי פשוט (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send