טיפים שימושיים

רשימת מוצרים (טבלה) לירידה במשקל

Pin
Send
Share
Send
Send


זה עובד על העיקרון של ויקי, שפירושו שרבים מהמאמרים שלנו נכתבים על ידי כמה מחברים. בעת יצירת מאמר זה, 20 אנשים (א) עבדו על עריכתו ושיפורו, כולל אנונימיות.

מספר המקורות בהם נעשה שימוש במאמר זה הוא 20. תוכלו למצוא רשימה שלהן בתחתית העמוד.

משקל בריא הוא היבט מרכזי באורח חיים בריא. עודף משקל יכול לגרום לבעיות רפואיות קשות - מחלות לב, סוכרת, שבץ וכאבי פרקים. התחל לשקול את עצמך באופן קבוע ולעקוב אחר תהליך הירידה במשקל על מנת להשיג הצלחה בטווח הרחוק.

פחמימות שימושיות לתפקוד מלא של הגוף

מה אנו יודעים על פחמימות? פחמימות נצרכות הרבה יותר מהר מכל שאר התרכובות. הם לוקחים חלק כמעט בכל תהליכי הגוף ותומכים בתפקידיו העיקריים:

  • שמירה על חסינות ברמה מסוימת.
  • הם חלק מהתא.
  • קח חלק בסינתזה של חומצות גרעין.
  • ויסות תהליכים מטבוליים.

מדובר בפחמימות המרכיבות כמעט מחצית מהקלוריות שנכנסות לגוף יחד עם אוכל. לכן המשימה הראשונה, למי שרוצה לרדת במשקל, היא לשלוט על הפחמימות שהתקבלו ונצרכות במהלך היום. אם אין אפשרות לחינוך גופני, זו הדרך היחידה להתמודד עם הבעיה.

ייעוץ!על מנת לא לפקח כל הזמן על צריכת הפחמימות, עדיף לאכול אוכלים עם תכולת פחמימות בתחילת היום. כך שהצריכה שלהם בסוף היום תהיה מקסימאלית.

ירידה במשקל תתרחש כאשר אתם צורכים 50 גרם מזונות המכילים חומר מזין זה. היציבות מספקת 100-200 גרם, אך כמות גדולה תוביל לעלייה במשקל. על מנת לקבוע בצורה מדויקת ככל האפשר באילו מזונות להשתמש, עליכם לדעת את תוכן הקלוריות שלהם.

רשימת מזונות הדיאטה המכילים פחמימות בטבלה:

מוצר מזוןתכולת קלוריות ל 100 גרם תכולת פחמימות ל 100 גרם
אורז37288
קמח חיטה35080
לחם לבן23350
פתיתי תירס36865
פסטה מבושלת11725
עוגה מלאה קרם44068
אפיית חמאה52755
גלידת חלב טבעית16725
קפיר5210
נקניק חזיר30025
דגים אפויים בתנור19610
דג מטוגן22812
יין אדום6820
שוקולד חלב52960
בירה3210
סוכר394105
מרמלדה26170
מיונז31115

רשימה זו גדולה בהרבה. להלן המאכלים הפופולריים ביותר שאנשים צורכים כל יום או בכמויות גדולות. יחד עם זאת, הפחמימות חייבות להיות מגוונות בסוגיהן. אל תחדש את הדיאטה במוצר אחד.

חלבון חיוני לגוף

חלבון הוא חומר מזין חיוני לבניית שרירים ולשמירה על הטון שלהם. מוצרים רבים מכילים חלבונים, אשר בתורם מחולקים על תנאי ל"נכון "ו"לא נכון".

מוצרים מסוימים עשויים להכיל חלבונים לא יעילים שהגוף אינו סופג ואינו מפריש, ולכן הם מופקדים ברקמות השומניות של הגוף. הרשימה היא ג'אנק פוד:

  • כריכים עם נקניקיות מסוגים שונים.
  • תבשילי תפוחי אדמה או פסטה.
  • סושי.
  • מזון מהיר

חשוב!התזונה צריכה להיות מגוונת. אל תשלול לחלוטין בשר, החלף אותו במוצרי חלב. בנוסף לחלבון, מזון מכיל חומרים תזונתיים אחרים הנחוצים לגוף.

עדיף לאכול חלבונים פשוטים יותר שירוויחו תועלת. אלה הם:

  • חזה עוף מבושל או אפוי.
  • המבורגר מבשר בקר.
  • ביצי עוף מבושלות.
  • פילה סלמון מלוח.
עדיף לאכול חלבונים פשוטים יותר שירוויחו תועלת

ספורטאים נוטלים חלבון "בריא" בצורה של אבקת חלבון. יש לעשות זאת לפני מאמץ גופני ואחריו. אדם ממוצע צריך לצרוך לפחות 100 גרם חלבון ביום. רשימת מוצרי חלבון לירידה במשקל בטבלה:

מוצר מזון100 חלבון חלבון
כבד בקר18
בשר טורקיה22
בשר עוף20
ארנב20,7
בשר בקר19
לחם שיפון4,7
אגוז14
אפייה7,6
שיבולת שועל11
שעועית22,5
חלב2,8
מקרל18

לסיכום נקודה זו, ברצוני להדגיש כי הכל תלוי לא רק בסוג הבשר והמוצר, אלא גם בשיטת ההכנה. אם האוכל מטוגן או שומן מדי, אז תוכן הקלוריות של המזון יגדל מספר פעמים. עדיף להרתיח או לאדות. אז, תרכובות חלבון ישמרו על המבניות.

מקומם של פחמימות מורכבות בתזונה מאוזנת

ההערכה היא כי פחמימות מורכבות יכולות להפוך לאויב המסוכן ביותר במאבק במשקל עודף. פחמימות מורכבות הם אותם יסודות כימיים היוצרים סביבה חיובית בה מתפרקים שומנים וחלבונים. תרמו להטמעה באיכות גבוהה שלהם.

ייעוץ!תזונאים רבים ממליצים להוסיף לתזונה פחמימות מורכבות כדי להאיץ תהליכים מטבוליים.

טבלה עם רשימת מוצרים של פחמימות מורכבות לירידה במשקל:

קטגוריהמוצרתכונה
ירקותגזר, מלפפונים, סלק, כל מיני כרוב, תפוחי אדמה, דלעתירוקיםסלרי, חסה, תרד, בצל, שום
פריתפוחים, אפרסקים, אגסים, לימון, תפוז, אשכוליות, רימוןפירות יערענבים, פטל, דומדמניות, שרשראות, תאנים, דומדמניות מכל סוג שהוא
יבול דגניםחיטה, כוסמת, שיפון, שיבולת שועלקטניותעדשים, אפונה, שעועית
שתייהיין אדום, מיץ עגבניות, מיצי פירות וירקותתורמים להצטברות פחמימות "חיוביות"
ממתקיםמרמלדה, מרשמלו, סוכריות, שוקולד מרירשומר על רמות פחמימות תקינות ולא יגרום לדחף לאכול ממתקים

בנוסף למוצרים אלה, כדאי לאכול מוצרי חלב. זנים דלי שומן של גבינה, חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה ושמנת הם נהדרים. עדיף לא להשתמש באפשרויות נטולות שומן לחלוטין - הן חסרות תועלת לחלוטין.

ההערכה היא כי פחמימות מורכבות עשויות להיות האויב המסוכן ביותר במאבק במשקל עודף.

לסיכום, יש לומר על נקניקיות שהם נחשבים לפחמימות פשוטות, אך לעיתים קרובות בגללן מופיע משקל עודף. לעתים קרובות נקניקיות, נקניקיות משמשות עם לחם וגבינה - אלה פחמימות נוספות, שמשום מה אף אחד לא מחשיב.

פחמימות איטיות ומהירות לירידה במשקל

פחמימות איטיות ומהירות נקבעות לפי קצב פירוק החלבונים והשומנים והופכים לגלוקוזה. בדרך זו נשלטת על אספקת החומר ה"מתוק "למוח ולכבד. לכן חשוב שכמותם בגוף תישמר בנורמה מלאה.

נתחיל לפי הסדר, ראשית עליכם לקבוע אילו מזונות ובאיזו כמות יש לצרוך מדי יום, כך שרמתם נשמרת בשילוב הרמוני עם חומרים מזינים אחרים.

השימוש במיצים תורם לעיכול מהיר של המזון

ייעוץ!מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה הם מקור לפחמימות מהירות, אך בתוכן שלהם הם לא מועילים - זהו אוכל לחג.

רשימת המוצרים עם הפחמימות האיטיות בטבלת ההרזיה ואותה רשימת מוצרים עם פחמימות מהירות להרזיה בטבלה:

איטיאינדקס גליקמימהיראינדקס גליקמי
עגבנייה, ברוקולי, בצל, כרוב10תפוחי אדמה אפויים או מטוגנים95
מלפפונים, משמש20אורז, לחם לבן, תפוחי אדמה מבושלים90
זיתים, זיתים, קטשופ15נתניה, פודינג, סלרי85
גזר, תפוז, נקניק35בייגלס, בייגלס, פופקורן70
קוואס, יין, גבינת קוטג ', קפיר30לזניה, סופגניות, וופלים75

לאנשים היורדים במשקל ללא פעילות גופנית עדיף לאכול פחמימות איטיות. מהירים מתאימים למי שנכנס פעיל לאימונים ובונה שרירים. דגנים נהדרים ובשר מבושל.

אוכל דל קלוריות

נכון לעכשיו, ישנן שיטות רבות המבטיחות תוצאה חיובית בתהליך הירידה במשקל. אך לא כל הדיאטות ותזונה מאוזנת יכולים לעזור בשריפת קלוריות נוספות.

חשוב!לא כל המוצרים שבושלים, נאפים בתנור ואדים הם דלי קלוריות.

אוכל דל קלוריות יכול להיות גם טעים וגם בריא. רבים מהם שווים לכל נפש. רשימת מוצרי דיאטה דלת קלוריות בטבלה:

מוצרקלוריותתכונות
ברוקולי33ניתן לצרוך אותו בצורה מבושלת וגלויה. מכיל מינרלים וויטמינים רבים נוספים.
גזר35אתה יכול לאכול בכל צורה שהיא: לטגן, לבשל, ​​בלי לבשל. זהו מקור לחומרים שימושיים רבים.
פלפל צ'ילי20מוצר חריף מאוד, כך שבתהליך הצריכה יש רוויה מהירה. בכמויות קטנות זה משפיע לטובה על כמעט כל מערכות הגוף
ארטישוק40עשיר באשלגן, סידן, מגנזיום. מקדם ספיגה טובה יותר של מזון. זה שימושי עבור חולי סוכרת, אך יש מקרים רבים של אי סובלנות, ולכן יש לאכול אותו בכמויות מוגבלות
תה: שחור, לבן, ירוק0זה מפחית תיאבון, הוא מניעה של מחלות רבות, במיוחד דרכי העיכול

לאוכל זה יש השפעות חיוביות רבות, המכילות כ 40-50 קלוריות ב 100 גרם מוצר. מזון דל קלוריות כולל את הדברים הבאים:

  • מלפפונים טריים, כרוב כבוש, צנוניות, אספרגוס, בצל ירוק.
  • אשכוליות, לימון, תפוז.
  • אבטיח, דובדבן, פטל שחור, חבוש.
אוכל דל קלוריות יכול להיות גם טעים וגם בריא.

מזון דל קלוריות כולל אוכלים דביקים שניתן לצרוך כמעט כל יום. מספר הקלוריות הוא 40-60 יחידות ל 100 גרם:

  • פילה עוף, בקר דל שומן, בשר הודו.
  • דיונון, שרימפס, דגים דלי שומן ואדום.
  • מוצרי חלב דלים בשומן.
  • פסטיליה, מרשמלו, מרמלדה.

כדי לתת למנה טעם בהיר יותר, תוכלו לתבש את הירקות יחד עם הבשר. בישול קל באופן בלעדי בשמן זית גם לא יעלה את תוכן הקלוריות של הכלים.

פחמימות פשוטות לירידה במשקל

פחמימות פשוטות מייצגות קבוצה של מונוסכרידים ודיסכרידים. יתרון עצום של חומרים מזינים פשוטים בקבוצה זו הוא שהם מעובדים מהר מאוד על ידי הגוף. אפשרות זו מתאימה כמובן לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, אך יחד עם זאת חולמים לרדת במשקל.

ייעוץ!גם אם מעובדים פחמימות פשוטות ללא מאמץ גופני נוסף, אתה עדיין צריך לעשות התעמלות או יוגה לפחות כדי להאיץ את התהליך.

קטגוריות כלליות של מזונות המכילים פחמימות פשוטות: חלב, פירות, ירקות, מאפים ומאפינס. רשימת המוצרים עם הפחמימות הפשוטות בטבלת ההרזיה תופסת עמדה מובילה.

פחמימות פשוטות מייצגות קבוצה של מונוסכרידים ודיסכרידים. יתרון עצום של חומרים מזינים פשוטים בקבוצה זו הוא שהם מעובדים מהר מאוד על ידי הגוף

המגוון נראה ארוחה פשוטה שכולם אוהבים, אך למרבה הצער אינה מוגבלת בכמות:

השימוש הבלתי מוגבל בחומרים מזינים פשוטים בקבוצה זו מהווה איום בצורה של עליית משקל עודף.

שומן לירידה במשקל

מי שרוצה לרדת במשקל או לשמור על כושר גופני נזהר במיוחד בשומנים. זה מזין זה שלוקח חלק בתהליכים הבסיסיים של צמיחה והתפתחות של הגוף. אם מוצרים המכילים אותו אינם מודרים לחלוטין מהתזונה, אז יכולות להיווצר בעיות בריאותיות אדירות.

בשום מקרה אין לשלול שומן מהתזונה. עדיף להגביל את מספרם לנורמה היומית, שהיא 30-40 גרם

כדי לא לעלות במשקל עודף, כדאי לבחור שומנים בריאים שנספגים בקלות בגוף. זו ההחלטה הנכונה היחידה וטבעי לעסוק בפעילות גופנית מקבילה.

רשימת מוצרים עם שומן לירידה במשקל בטבלה:

מוצרתכונה
בטן כבש ובשר חזיר
בקר, בקר
כמות גבוהה של ליפידים
יותר שומן
אגוזיםכל סוג של אגוז מכיל אלמנטים מועילים המשפיעים לטובה על כל תפקודי הגוף.
שמן זית כתית נוסףיש לו השפעות נוגדות חמצון, משפר את חילוף החומרים
שוקולד מרירמאיץ תהליכים מטבוליים. הדבר העיקרי שיש לשלוט עליו

בשום מקרה אין לשלול שומן מהתזונה. עדיף להגביל את מספרם לנורמה היומית, שהיא 30-40 גרם.

בקרת כוח

בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לחלום על גוף דמוי פנים או לנסות לאכול אוכל בריא, אתה צריך לרשום את כמות הקלוריות והשומן הנצרך. ואם מתאימים לכם בראש את הארוחות העיקריות, די קשה לקחת בחשבון את כל הלחמניות, השוקולד והמתוקים האחרים שנאכלו במהלך היום. הפיתרון לבעיה הוא להשתמש במחברת קטנה, שתמיד תהיה בהישג יד. הורד את תבנית יומן האוכל והפוך אותה מחברת. אל תשכח לציין את כמות הנוזלים שאתה שותה!

יומן הרזיה

השפלות של האנושות נראית יותר ויותר אצל נציגיה האישיים. גרגרנות מטפסת על הלחיים, הצדדים והירכיים של מספר הולך וגדל של אנשים. אתה יכול לסחוט את הבטן כל עוד אתה רוצה ולהיות בזווית חיובית מול המראה, אבל אתה עדיין לא יכול לזרוק את הקילוגרמים הנוספים. התעמלות היא הדרך היחידה להעניק לך מראה יפה.

ותנו להט במאבק על יומן הצלחה אידיאלי לגוף לירידה במשקל. בלחיצה על הקישור תוכלו להוריד טופס PDF מודפס, אשר בנוסף למשקל מדידות הגוף מתווספים, ובנוסף להוריד Excel-ku עם לוח הזכיות של הניצחונות שלכם.

הנהלת חשבונות

כל פוש-אפ או סקוואט משפרים את שריריך ומחזקים את רוחך. אבל התועלת המקסימלית מהאימונים מגיעה רק עם התוכנית הנכונה. זו הסיבה שאוהדי ספורט רבים רושמים את פעילותם.

לא בטוחים איך להתחיל יומן? נסה עם טופס פשוט שתוכל להתאים אישית כדי להתאים לצרכים שלך.

בקרת לחץ

אין זה סוד כי סטיית לחץ הדם מהנורמה משפיעה לרעה על תפקודם של כל מנגנוני הגוף. עלייה או ירידה בלחץ עשויה להצביע על הימצאותן של מחלות שונות, כתוצאה מנטילת מגוון של תרופות, לחץ ולחץ תלוי בזמן ביום. לרוע המזל, מחלות לב וכלי דם מובילות את רשימת גורמי המוות של אדם, במיוחד הסטטיסטיקה נראית מדכאת במרחב שלאחר הסובייטים.

זו הסיבה שכל אחד מאיתנו צריך לעקוב מדי פעם אחר קריאות הטונומטר בכדי להכיר את האיום הקרב בזמן. כפי שאפשר לנחש, מוצע גם ריק עבור זה.

חתירה למשקל אידיאלי

מכירים את הרצון לרדת במשקל או לעלות במשקל (כן, יש כאלה שחולמים על תריסר "אקסטרה")? ואז, קרוב לוודאי, אתה שומר בראשך איזור ציון דרך אידיאלי. אבל זה יהיה אידיאלי רק על תנאי, מכיוון שלא כולנו יודעים את היחס האופטימלי לגובה ולמשקל של גוף האדם. כדי לברר את עצם המטרה, הדפיס ושמור לנגד עינך טבלה במשקל הנכון, המחושבת על בסיס מספר שיטות שונות.

נטילת תרופות

אני מעז להציע שהערכה הרפואית שלך לא תדמה בכלל לתיבה בגודל צנוע. סביר להניח שבביתך ישנם כמה עשרות פריטים של טבליות, כמוסות, זריקות, תרסיסים וצנצנות לא מוגדרות פשוט. אין זה סביר שכולם נמצאים באותו מקום, אז לזכור את נוכחותם של רובם לא יעבוד. גם אם תרצו להיזכר במידע על מתי, מדוע וכמה גלולות שתו, לא תוכלו לעשות זאת תוך שבוע לאחר ההחלמה.

אך מידע זה יכול להיות שימושי אם חלים בשיא העונות הבא של מחלות ורוצים לחזור על מהלך הטיפול המתאים, או השוטר המקומי שואל על שיטות הטיפול התרופתי העצמי שלך שלא הצליח. במצב זה, הכרטיס הרפואי הביתי שלך יעזור להציל.

שינון חיסון

נסיעה למדינות אקזוטיות היא, קודם כל, חוויה בלתי נשכחת של טבילה בעולם אחר לגמרי. אבל רשמים בלתי נשכחים יכולים להיות גם מסיבה לא נעימה במיוחד - מחלה עם דברים מגעילים ספציפיים. לכן, יוצאים למסע ארוך, נודדים מחוסנים כנגד נגיפים פרועים.

ועוד דוגמא אחת לחיים. רובנו מתחסנים נגד מחלות איומות בפרקי זמן משתנים. בילדות, מוזרקים לנו מערכת הגון של חיסונים, ולאורך כל החיים הם חוזרים על עצמם לאחר עשרות שנים.

אם אינך אחד המתנגדים הנלהבים ביותר לחיסון, כרטיס החיסון יהיה שימושי עבורך. ניתן להזריק אותו לכל בני המשפחה ולקבוע את מועדי החיסון מחדש.

חישוב BMI

BMI (מדד מסת גוף) הוא סוג של הנחיה לפיה ניתן לשפוט האם לאדם יש בעיות במשקל, ולכן בריאותו. על סמך הפרשנות של מדד ה- BMI נקבעים אינדיקציות לצורך לצורך הטיפול. בכדי לקבוע במהירות את ה- BMI שלך ולהשוות אותו להמלצות של ארגון הבריאות העולמי, השתמש במחשבון excel פשוט.

מעקב אחר סוכר בדם

נקווה שאתה ויקירייך לא תוכל לפקח על שינויים ברמת הסוכר בדם במהלך היום. אם הגורל מעניק מזל כזה, אנו מציעים לפנות לצורה נוחה בה תוכלו להזין את הערך הנוכחי, כמו גם לסמן פעילות גופנית ודיאטה, שהשפיעו על התוצאה. מצורף לפנקס ההערות גרף המדגים בבירור תנודות ברמה המבוססת על הרשומות שלך.

13:00 חישוב

בהיותו לא אדם העוסק בפיתוח גוף והרמת משקולות, קשה די לחדור למהות ולמטרה של אינדיקטור כזה נציג אחד עם משקל מקסימאלי. החישוב של 13:00 יהיה שימושי לקביעת העומס המתאים בעת ביצוע תרגילים שחוזרים על עצמם. כל ספורטאי הכוח המתחילים יועילו לשמירה על תוכנית של גישות אימונים אינדיבידואליות באופן כללי, כמו גם לחשב את השעה 13:00 באמצעות הטופס המתאים.

תוספי מזון מזיקים במזון.


כולם מנסים לפקח על הדיאטה שלהם. מישהו בוחר מה מועיל יותר, מישהו - שהוא יקר יותר, מישהו - שהוא יותר אופנתי. אבל, כולם אוהבים את מה שטעם יותר טוב. זה רק בהישג יד ליצרני תוספי מזון מזיקים.

מונה קלוריות


ליצירת התזונה היומית הנכונה ולא לזלול יתר, השתמש במונה הקלוריות החינמי שלנו לירידה במשקל. אנו ממליצים להתחיל בחישוב מדד מסת הגוף - דבר זה יידע אותך אם יש לך בעיות עם עודף משקל, והאם להתחיל לרדת במשקל. בשלב הבא עליכם לחשב את צריכת הקלוריות היומית - באמצעות הדלפק למטה: משקל גוף: ק"ג !! גובה: ס"מ

דיאטת חזה - טבלת מוצר


גוף יפה שיכול להיות מושך. אך כאשר ישבו על דיאטה, רבים אינם חושבים על העובדה שעל ידי הפחתת משקל הגוף, צורת החזה והאלסטיות הולכת לאיבוד. לכן יש לקחת בחשבון דיאטה המיועדת לשבועיים. המטרה של הדיאטה בת שבועיים היא להחזיר לאובדן גמישות ומלאות החזה. אנשים רבים יודעים כי אין שרירים בחזה, כך שאם

מחשבון מדד מסת גוף


כולם דואגים למשקלם. זה לא תקף רק לאנשים מלאים, אלא גם לרזים. על מנת להפיג את כל הספקות לגבי המשקל, עליכם לברר אם יש בעיה. גורם אובייקטיבי יעזור בכך, שיעזור בחישוב מדד מסת הגוף. מדד מסת הגוף הוא ערך מחושב איתו ניתן לקבוע את יחס משקל הגוף

לוח קלוריות מזון


כפי שאמר פו הדב המפורסם: "אבל האם הגיע הזמן שנאכל?" אנשים חוזרים לעתים קרובות על המלים האלה כשהם רעבים. והם הולכים ל"תדלוק "- למטבח, לחנות מכולת, לבית קפה, לחדר אוכל, למסעדה. עבור בני האדם, תפקידו של דלק אנרגיה ממלא על ידי מזון. מזון שנכנס לגופו במהלך העיכול "שורף", ומשחרר את האנרגיה הדרושה לחיים פעילים. כמות האנרגיה שמתקבלת

צפו בסרטון: פרופ' קרסו עם זילי אורבך: טיפול טבעי כנגד פטריות הרגליים העקשניות וטיפוח כף הרגל לקראת הקיץ. (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send