טיפים שימושיים

כיצד ללמוד לשחות מבוגר בעצמך ולהנות מתהליך: המלצות, טכניקות שחייה ותרגילים שימושיים

Pin
Send
Share
Send
Send


אדם לומד מה הוא צריך מלידה, למשל, איך ללכת, לדבר ולתקשר עם אנשים אחרים. אבל שחייה בעולם המודרני אינה המאפיין החשוב ביותר, ולכן לא כל הילדים לימדו את המיומנות הזו בפעם אחת. ועכשיו מבוגרים רבים מוצאים את עצמם במצב לא נוח, מכיוון שהם צריכים להשתכשך על החוף, במקום להרגיש את התחושה הייחודית הזו - הכנעת פני המים.

אסור להתייאש, מכיוון שתוכלו ללמוד לשחות בכל גיל, העיקר להתגבר על הפחד מהעומק, אם בכלל. ראשית, דמיין איך אתה נכנס למים, לא, אתה אפילו קופץ לתוכו עם ריצה ושוחה עם כולם או לבד, נהנה מהעובדה שאתה יכול להיות עכשיו באיזושהי חוסר משקל ובו בזמן להיות כובש משטח המים. הוצג? עכשיו בואו ללמוד אמנות זו.

הכנה

ראשית, עדיף לבחור בריכה רדודה. אז אתם תרגישו בטוחים ובבטיחות מוחלטת, עם זאת, אנשים שהוכשרו במיוחד ילכו אחריך ותוכלו תמיד לשלוט בנוכחות הקרקעית, שלא כמו מאגר בלתי צפוי. לצורך כך בריכות מתאימות כאשר העומק הרדוד זהה בכל הבריכה. אם אתה בטוח בעצמך, אתה יכול לבחור את הנתיבים שבהם, כשנכנסים, מפלס המים, למשל, יהיה 1.2 מטר, ובקצה 2.5 מטר.

אם יש לכם חשש לטבילה במים עם הראש, אז בהתחלה כדאי לקנות משקפי שחייה, כך שבמרחב גלוי היטב, תוכלו לנווט בהם בחופשיות ואז הבהלה לא תיפול עליכם. אז עליכם לצלול בהדרגה למים, בכל פעם להגדיל את הזמן שלשמו תוכלו להישאר מתחת למים ללא סיכון לבריאות.

בחרו את שעת האימונים בבריכה כשיש בה מעט אנשים, כי אז לא תפריעו לכם כשמגיעים למטרה שלכם. זה יהיה שימושי גם לשכור מאמן, כך שתקצרו משמעותית את זמן האימונים בשחייה, וקבלו כמה טיפים שימושיים מאיש מקצוע. יתר על כן, שיעור פרטני פירושו נתיב נפרד בו תרגישו בטוחים עוד יותר.

לפני השיעור יש צורך לחמם את השרירים על ידי ביצוע חימום מיוחד, כך שהגוף יהיה מוכן לעומס חריג והסיכון לפגיעה גופנית יקטן.

כדי להתגבר על הפחד ולהתכונן ללמידה, עליכם להתאים פסיכולוגית למבחן כזה. אתה צריך לשכנע את עצמך שמים שומרים על גופך לצוף. זה יעזור לך לבצע מספר תרגילים יעילים:

הכנס מותניים עמוק למים, הניח את הידיים על פני המים ובדוק כיצד הם שומרים עליהם על הצף.

  • היכנס למותניים או מעט גבוה יותר
  • להכניס אוויר ככל האפשר לריאות,
  • להתכופף ולהניח את הידיים סביב הרגליים,
  • תחזיק את האף לברכיים.

לאחר שהמים מתחילים לדחוף אתכם החוצה, הישארו מעל לצוף לאורך זמן רב ככל האפשר. בביצוע תרגיל זה באופן קבוע במספר גישות, תרגלי את עצמך בהדרגה לשמור על עצמך בחופשיות על המים.

החלק במים:

  • היכנסו למים על הכתפיים, תוך לחיצת הידיים לגוף,
  • לטבול את עצמך במים עם כל גופך ולחץ את הרגליים מהקרקעית,
  • עכשיו יש להחליק הכל עם גופך על המים, לשמור על עצמך במצב זקוף לחלוטין,
  • לאחר ביצוע מספר גישות, קרע את הרגליים שלך מלמטה והתחל לשוחח איתן, והרחיק את הגרביים.

יתכן שתידרש זמן משמעותי וסבלנות מרבית בכדי להשיג תוצאות באמצעות תרגיל זה.

  • שאפו
  • תמתח את הידיים לפניך
  • הטה את ראשך ישר למים
  • לבעוט קלות
  • העבירו את הידיים לצדדים.

אם אתה נבהל כשמים נכנסים לאף שלך, אז ללמוד לשחות יהיה בעייתי מאוד, מכיוון שעם פחד, קצב הלב שלך מתעצם והנשימה שלך הולכת שולל. כדי להרגיל את עצמכם במים ולהפסיק לפחד, עליכם לבצע תרגיל שצריך לעשות בבריכה. לשם כך היכנסו למים כך שהרגליים לא ייגעו בתחתית, תוך כדי החזקת הצדדים. בשלב הבא, שאפו, טבלו את עצמכם במים, נשפו ושחו אל פני השטח. קח כמה גישות כדי להרגיל את דעתך למצב זה.

דרך טובה נוספת ללמוד לשחות היא להשתמש בלוח מיוחד, אפילו בעיגול גומי, כמו בילדות. אחוז בחפץ בידיים וסבך את רגליך, והרגיש באיזו קלות אתה יכול לשלוט ב"הובלה "שלך. אתה יכול גם לשכב על הלוח, ואז הידיים והרגליים שלך יהיו חופשיות, ואתה יכול לאמן את טכניקת התנועה, להביא אותה לשלמות. מרגיש את גופך וצובר ביטחון, נסה גם לשחות בלי עזרה של חפץ כלשהו. אם אתה מפוחד, אז שוב אחוז בידיים שלך במעגל או בלוח, עשה ניסיונות עצמאיים בכל פעם. יתכן שהוא לא יתברר מייד, אך בכל זאת נסה, בכל פעם שנותר פנים אל פנים עם גופך.

סגנונות שחייה למתחילים

לאחר שלמדתם להישאר על המים, תוכלו להתחיל ללמוד סגנונות שחייה שונים. להלן שיטות השחייה הנפוצות ביותר עבור אלו שבדיוק קלטו את היכולת להישאר על המים:

  1. סגנון דוגי. זהו סגנון השחייה הקל ביותר. לתרגיל "החלקה על המים" אנו מוסיפים תנועה עם הידיים, איתם אתה חותר לסירוגין לעצמך. הידיים צריכות לנוע ברוגע ובקצב, ללא טלטולים חדים, אחרת אתה יכול לאבד במהירות את כוחך ללא הרגל. שמור את הראש גבוה מעל המים. הנשימה היא גם נדבך חשוב, תחילה נשמת עמוק עם האף עם נפיחות בלחיים, עצירת נשימה ונשיפה דרך הפה. בשלב הבא תוכלו להמשיך לתנועת הרגליים, כפי שעושות הצפרדעים: דחו את שתי הרגליים מהמים בו זמנית. בשלב הבא אנו משנים את כיוון הידיים, כעת יש לפרוס אותם, כאילו דוחפים את המים,
  2. על הגב. רצוי שיהיה בן זוג קרוב אליך שיעזור לך להישאר על המים. לשם כך, יש לשכב על הגב, לטבול את הראש במים, לפזר את הידיים, להירגע ולהתחיל לנשום בשלווה. כשאתה מרגיש חוסר-משקל מסוים, התחל להזיז את הרגליים בהדרגה למעלה ולמטה,
  3. זחילה. סגנון זה משמש בעיקר אתלטים, מכיוון שהוא מאפשר לעלות במהירות. לשם כך, בשכיבה על הגב, בצע תנועות סיבוביות עם הידיים, גרף מים תחתיך, תוך כדי הזזת הרגליים למעלה ולמטה.

המלצות כלליות

  1. אל תעסוק בבטן מלאה. לאחר האכילה לפחות שעה צריכה לעבור, ואחרי השיעור עדיף לאכול אחרי 2.5 שעות.

כדי ללמוד לשחות, חשוב לזכור רק דבר אחד - אל תפחדו ממים. הפחד גורם לגוף להיות מוגבל ורק מאט את תהליך הלמידה. היכולת לשחות זה חלק חשוב בחיים, מכיוון שזה יכול להציל אותך במצבים בלתי צפויים, וגם מביא המון הנאה שלא ניתן להשוות לשום דבר. למדו לשחות, כי זה לא קשה יותר מללמוד לרכוב על אופניים. ברגע שתלמד זאת, לעולם לא תשכח איך.

מה מונע מאנשים מבוגרים ללמוד לשחות

אינסטינקט השחייה טבוע בכל אדם מלידה. כל החיות יודעות באופן אינסטינקטיבי לשחות. אפילו תרנגולות יכולות לשחות! ורק אדם משוכנע שצריך ללמוד שחייה, שאתה לא יכול להיכנס למים ולשחות מייד.

ילדים צעירים מצוינים במים ולומדים לשחות מהר מאוד. אם אדם לא למד לשחות בילדותו, אז עם הגיל, לרוב יש לו פחד מפני מים. כשהוא מתבגר, האדם הופך להיות זהיר יותר, יש לו פחדים ודעות קדומות שונות.

פחד מטביעה גורם לאדם שאין לו כישורי שחייה להניף את זרועותיו ורגליו באקראי ובאופן אקראי להגיע למשטח קשה. פעולות אקטיביות של אדם טובע מובילות לבזבוז אנרגיה חסר תועלת ואובדן כוח. אדם כזה מוותר במהירות ויכול אפילו לטבוע.

אדם שיודע לשחות אינו מרגיש פחד, מוציא מינימום אנרגיה בעת תנועה, נכון, נושם בשלווה ויכול לשרוד על מים זמן רב.

מסקנה: ללמוד לשחות גם ילדים וגם מבוגרים יכול רק להתגבר על הפחד. כאשר הפחד נעלם, אדם יכול ללמוד במהירות לשחות בטכניקות שונות.

לפני שמתחילים להתאמן, עברו הכנה פסיכולוגית פשוטה: דמיינו כיצד אתם שוחים בקלות ובחופשיות, כיצד המים מלטפים אתכם בעדינות ואיך אתם אוהבים את זה. זכור את הרגשות החיוביים האלה. הם יהפכו לעוזרים טובים בתהליך הלמידה.

היתרונות של שחייה

האפקט המרפא של השחייה הוא עצום. טיפולי מים עוזרים:

  • לחזק את שרירי הזרועות, הבטן, הכתפיים, כמו גם את שרירי הזרוע והירך,
  • להגביר את החסינות, מכיוון ששחייה היא סוג יעיל של התקשות,
  • להפוך את הגוף ליותר גמיש ויעיל,
  • השפעה חיובית על מערכת הנשימה,
  • להרגיע את מערכת העצבים, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את התנגדות הלחץ,
  • ללוש היטב את המפרקים
  • להיפטר מקילוגרמים מיותרים,
  • לחזק את מערכת הלב וכלי הדם,
  • להפעיל תהליכים מטבוליים.

לשחייה אין כמעט שום התוויות נגד. ניתן להכיר ילדים בשחייה החל מהלידה. לשחות ממליצים על אנשים בהריון ומבוגרים. אתה יכול ללמוד מיומנויות שחייה בכל גיל!

נקודות חשובות בתהליך הלמידה

על מנת לשלול סכנה במהלך אימוני שחייה, אסור לשכוח את התכונות והכללים הבסיסיים, שהקפדה עליהם תבטיח ביטחון אישי לאדם. לאחר שהחלטת ללמוד שחייה באופן עצמאי, עליכם לזכור:

  • בזמן הלימודים איתך תמיד צריך להיות ליד אדם אחר.
  • ללמוד לשחות הכי טוב במים דוממים. אם זה לא אפשרי, וההדרכה מתקיימת בתנאים טבעיים, אזי יש להקפיד על טיפול קיצוני. חקור את מסלול הנהר או הים. היה תמיד לעיני אנשים שיודעים לשחות. במקרה של סכנה או פאניקה, הם יוכלו לעזור לך ולסייע.
  • למדו את כללי ההתנהגות והתנועות הנדרשות כאשר הם מתחת למים. זכרו שעם ההשפעה העוצמתית והבלתי ניתנת לבלתי ניתן לעמוד בפני הזרם התת ימי, אפילו שחיינים מנוסים מתקשים להתמודד איתו.
  • הערך באופן אובייקטיבי את רמת הכושר הגופני שלך ונסה להימנע מהמעמקים. בהתחלה, עליכם לבחור עומק כזה שתמיד מרגישים את הקרקעית. במקרה זה, אתה יכול בשלווה, ללא פאניקה ופחד, לפתח את כישוריך ונשימה, כך שלאורך זמן תוכל לשחות במשך זמן רב.
  • אם מתחיל לרדת גשם, צא מהמים מייד: אפילו מעט גשם יכול להיות מבשר של סופת רעמים או הוריקן.
  • אל תתחיל להתאמן בטמפרטורות מים נמוכות.

אלמנטים חשובים בעת הלימוד

על מנת ללמוד לשחות וללמוד טכניקות שונות, יש לבצע מספר צעדים ברצף. יהיה עליכם ללמוד את שלוש המיומנויות החשובות ביותר:

  1. לנשום כמו שצריך
  2. שמור את הגוף במים
  3. ללמוד לתאם תנועות איברים.

נשימה נכונה

זהו אחד השלבים הקשים ביותר ואצל אנשים רבים חוסר היכולת לנשום נכון לאורך זמן נותרה משימה בלתי אפשרית. עד שהמתחיל ילמד לנשום בחופשיות ובקלות, הוא לא רק לא יוכל לשחות, אלא אפילו רק להישאר על פני השטח. ניתן לשלוט בזחילה או במתיחת שד רק כאשר אדם יכול לשלוט על נשימתו.

המשימה ללמוד לנשום היא קשה, אך מסוגל למדי לילדים קטנים ולאנשים מהדור הגדול יותר. אתה רק צריך להיות סבלני ולעקוב בבירור אחר עצתם של מומחים:

  1. שאפו עם הפה מעל המים ונשפו במים. אוויר בריאות שומר על הגוף על פני השטח. לכן, ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך אתה מחזיק מעמד זמן רב יותר על המים. אך אל תמלאו את הריאות באוויר יתר על המידה, כך שלא תהיה אי נוחות.
  2. במים, נשמו תמיד רק עם הפה: אם תנשמו דרך האף, אז טיפות מים יפלו לתוך האף. זה יכול לגרום להתקף חנק ולבהלה.
  3. כששוחים אתה צריך להפנות את הראש לצד. זה יאפשר לך לשאוף בנחת דרך הפה שלך ולנשוף למים. תדירות ההשראות והנשיפה תלויה בתדירות התנועות של הידיים והרגליים. עם הזמן, תוכלו לתאם באופן חופשי את התהליך כולו.

תרגילים לנשימה נכונה

מתחילים יכולים לבצע את כל התרגילים בכל גוף מים, אך בעומק רדוד. רצף הפעולות:

  1. קום, קח נשימה עמוקה וצלל בחוזקה למים,
  2. לנשוף לחלוטין במים,
  3. מגיח אל פני השטח.

תרגיל לבצע ללא הפרעה מספר פעמים.

בבריכה תוכלו לבצע גרסה מסובכת בעומק.

  1. רצף הפעולות:
  2. לצלול למים, לתפוס את הצד בידיים שלך,
  3. וודאו שהרגליים לא נוגעות בתחתית,
  4. קח נשימה עמוקה
  5. לצלול למים עם ראשו, מחזיק את ידיו בצד,
  6. לנשום דרך הפה דרך מים,
  7. גע בתחתית התחתון, דחף והגיח מהמים.

בצעו תרגילים ללא הפרעה מספר פעמים.

  • שמור על הגוף על המים

האוויר שנמצא בגוף האדם עוזר לנו לא לטבוע. אפילו בבעלותו על מידע זה, אדם עדיין חושש מפני מים. הפחד מונע מאדם להירגע ובטוח בטבע. מים ישמרו על אדם בכל מקרה, וכל מה שהוא צריך זה להיפטר מהפחד. נסה למלא את ריאותיך באוויר, לשכב עם הגב על המים ולהירגע לחלוטין. מים ישאירו אותך מעל הצף! אם אתה ממשיך להיות רגוע, אתה יכול לנשום בשלווה ולהיות על פני המים זמן רב. האם הרגשת שבטוח להיות על פני המים? אז נעשה הצעד הראשון: התגברת על הפחד שלך ולמדת לשמור על הגוף על הצף.

תרגילי שמירת מים

הגוף לא ייכנס למים ויישאר על פני השטח אם תלמד כיצד ליצור "כוכבית".

  1. קח נשימה עמוקה דרך הפה שלך
  2. שים את הפנים שלך במים,
  3. להפיץ זרועות ורגליים לצדדים: הגוף נמצא על פני השטח ודומה לכוכב,
  4. בלי לנשוף, להיות במצב זה כמה שיותר זמן.

ברגע שתנשוף אוויר, הגוף יתחיל לשקוע במים.

ביצוע תרגילים בהתחלה עדיף בעומקים רדודים. תרגיל זה אינו מלמד לתאם את תנועות הגפיים, הוא מלמד לשמור על הגוף על המים, נותן ביטחון שהמים אוחזים.

התרגיל השני - "לצוף"

תרגיל זה מיועד לאנשים שאינם חוששים ממים. אם יש פחד, אתה צריך להתחיל עם אפשרות קלה יותר.

רצף הפעולות של גרסת האור:

  1. להיכנס למים על החזה,
  2. לשאוף עמוק עם הפה ולעצור את נשימתך,
  3. לצלול בחוזקה למים
  4. לנשום דרך האף במים,
  5. צץ מיד ונשום נשימה.

חזור על עצמו מספר פעמים. עם הזמן התרגיל יכול להיות מסובך: צולל למים, דוחף מלמטה ומגיח.

רצף הפעולות במהלך התרגיל "Float":

  1. היכנסו למים לעומק קצת מעל החגורה,
  2. קח נשימה עמוקה
  3. עצור את נשימתך
  4. לצלול בחוזקה למים
  5. תפוס את הברכיים עם הידיים וקרע את עצמך מלמטה. הגוף יתחיל מייד לעלות לפני השטח. נשמו החוצה בהדרגה והזדקפו.

חזור על התרגיל מספר פעמים.

  • תיאום תנועות זרוע ורגליים

על מנת לא רק להישאר על המים, אלא גם לשחות, יש צורך לבצע תנועות מסוימות עם הידיים והרגליים. בכל סגנון תנועה הגפיים שונות. מהירות השחייה תלויה בתנועה הנכונה של הגפיים.

איך לתרגל תנועות ידיים?

העומק לתרגיל צריך להיות רדוד כך שבכל עת יש את ההזדמנות לגעת בתחתית.

  1. להיכנס למים על החזה,
  2. קח נשימה עמוקה
  3. התיישב במים עם הראש
  4. דחף את התחתית, מטה את הגוף קדימה,
  5. הזדקף והחליק מעל המים, מתוח את הידיים קדימה או מחזיק אותם בתפרים.

התנועה תאט בהדרגה, והרגליים יורדות. חזור על התרגילים מספר פעמים.

הגוף כאשר החלקה אמור להיות ישר. יהיה קל יותר להחליק אם תנסו להירגע ככל האפשר.

כיצד לפתח את תנועת הרגליים?

אתה יכול לאמן את הרגליים שלך בבריכה, להחזיק את הצד עם הידיים שלך, להשתמש בכרית מתנפחת או בלוח שחייה מיוחד. תנועות הרגליים בכל סגנון שונות:

  1. ב פליז - רגליים נעות כמו גפיים צפרדעים במים,
  2. עם ארנב - רגליים נעות למעלה ולמטה, מכות בחדות ובמהירות על פני המים,
  3. עם פרפר - כל חלקי הרגליים מעורבים: רגליים, רגליים תחתונות ומותניים.

עם כל סגנון, בהונות הרגליים צריכות להיות מוארכות.

באיזה סגנון שחייה צריך למתחיל לבחור?

ישנם ארבעה סגנונות שחייה בסיסיים. לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משלו. שקול כל אחד מהם:

סגנון שחייה זה כולל תנועות סימולטניות של הידיים והרגליים. הגפיים בסגנון זה נשארים במים, והגוף תמיד מקביל למשטח המים. עם תנועה סימטרית של הזרועות והרגליים, תנועה קדימה מתרחשת ביעילות הגדולה ביותר ובמאמץ מינימלי.

עם פעולת השד, הגוף, החל מהראש עד כפות הרגליים ממש, ממוקם על קו אחד, שרירי הבטן מתוחים. הפנים בזמן הנשיפה נופלים למים. בעת שאיפה, הראש מורם מהמים בתנועה אחת.

המהירות תלויה בהדחה הנכונה של הרגליים. לשם כך העקבים נמשכים עד הישבן ככל האפשר ועושים דחיפה חזקה.

הידיים אוספות את הכמות המקסימאלית של המים, בעוד הגוף שואף קדימה ומעלה לנשום נשימה.

נשימה נכונה מסייעת לתנועות חזקות ויעילות ואינה מתעייפת.

פעולת השד היא הסגנון האיטי והשקט ביותר. יש לו היתרונות והחסרונות.

  1. שטח ברור לעין מול
  2. בלי רעש כששוחים
  3. היכולת לנסוע למרחקים ארוכים ללא עייפות.

  1. הטכניקה מורכבת למדי, לעיתים קרובות היא גורמת לקשיים עבור אנשים שאינם יכולים לשחות כלל, או שרק לומדים ועדיין אינם יכולים לנשום נכון ולתאם את תנועותיהם עם גפיים.

הדבר העיקרי בשליטה בכל סגנון הוא ללמוד את הטכניקה הנכונה. המהירות היא תוצאה של זה, ולא המטרה העיקרית.

סגנון זה נקרא גם "חופשי". זהו אחד מסגנון השחייה הפופולרי והמהיר ביותר.

התנועה העיקרית בארנב נוצרת על ידי הידיים: הם מבצעים משיכות ארוכות לסירוגין לאורך הגוף. כפוף קלות בברך ורגליו הרגועות מבצעות משיכות כלפי מטה ומעלה במישור אנכי, כמו מספריים. רגליים צריכות לנוע מהמותן ולא מהברך.

כששוחים זחילה מעורבים גם שרירי חזה. שרירי הבטן הם הדוקים, מה שמסייע להיפטר מעודף שומן בבטן.

הפנים שקועות כמעט תמיד במים, לכן אנו ממליצים לשחות עם משקפיים. אם אתה משתמש במסכה עם צינור, אז אתה לא יכול להרים את הראש בכלל. זה יאפשר לך לשלוט במיקום הנכון של הגוף.

לקבלת מהירות מקסימאלית, הגוף צריך להיות אופקי. אל תסתכל קדימה או בתקרה. המבט מופנה כלפי מטה, ועם הזמן הראש פונה לקצה הבריכה.

סגנון שחייה: מכת אחת בידיים - 2-3 בעיטות.

המהירות תהיה גבוהה יותר אם הידיים לוכדות הרבה מים ודוחפות אותן בחוזקה. כף היד מסתובבת והאגודל טובל תחילה במים.

המרפק עולה גבוה, האמה נעה לאורך הגוף. היד השנייה נמצאת במצב מנוחה מורחב. אין צורך לפגוע במים בכל הכוח. התנועות חלקות, כף היד טובלת במים מבלי למחוא כפיים ולהתיז.

  • הטכניקה מאוד פשוטה, אפילו מתחילים יכולים לשלוט בה בקלות,

  • חשוב לנשום נכון
  • יוצר הרבה רעש.

עם ארנב תנועות הידיים צריכות להיות חלקות, ונשימה אפילו ועמוקה. לא צריך להיות מאמץ מוגזם.

  • זחילה על הגב

סגנון זה דומה ל"זחילה להפך. " האתלט שוחה על גבו, עושה מכות בידיים ומכות את רגליו מעלה ומטה.

זחילה על הגב היא הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה וגם עבור אלו שאינם נוחים לנשוף למים.

זחילה מאחור - לפי הטכניקה, הסגנון הפשוט ביותר. התנאי היחיד: אדם צריך להרגיש בטוח, לא לפחד ממים ולהיות מסוגל להירגע.

סגנון זה אינו מרמז על תנועות פתאומיות, וגם אין צורך במאמצים מוגזמים. במהלך השחייה יש צורך לפקח על המיקום הנכון של הגוף. הנשימה צריכה להיות אחידה, רגועה ועמוקה.

אדם עם סגנון זה נמצא תמיד מעל המים, כך שאין בעיות נשימה.

שחייה בזחילה היא איטית למדי, אם כי היא מהירה יותר ממה שובר השד במהירות.

  • אין צורך לנשוף למים,
  • מעט מאמץ מושקע
  • תוכלו להירגע עם שחות ארוכות.

  • למתחילים לא תמיד נוח לשחות על גבם.

הסגנון המורכב ביותר ועתיר האנרגיה. זה דורש הרבה כוח בידיים. הוא איטי יותר מהזחילה, אבל הכי יפה. כששוחים בסגנון זה, כל הגוף נע בסינכרון. החלק הקשה ביותר בשליטה בפרפר הוא סנכרון נשימה ותנועה.

עדיף ללמוד סגנון זה בהדרכת מדריך מנוסה.

היכן עדיף ללמוד לשחות מבוגרים?

תוכלו ללמוד לשחות בגוף טבעי של מים, על הים, האגם, בנהר או בבריכה. לכל אפשרות יש את היתרונות והחסרונות שלה.

מי ים מרפאים, כך ששחייה במים כאלה גם טובה לבריאות. תוכלו ללמוד לשחות במים טבעיים בחינם בזמן הנוח לשחיין מתחיל. אבל גלים, זרמים, רוח או מים יהיו בטמפרטורה לא נוחה.

בחירת מקום היא רק ההחלטה שלך, הבחירה שלך. אתה יכול ללמוד לשחות, בהתאם לעצות שלנו בכל מקום.

אך הבריכה עדיין נחשבת למקום המוצלח ביותר למתחילים.

היתרונות של שחייה בבריכה:

  1. בטיחות: יהיה לך מאמן אישי משלך.
  2. טמפרטורת מים נוחה.
  3. אין גלים וזרמים.
  4. בקרת עומק.
  5. אתה יכול לעסוק בכל ימות השנה.

כללים בסיסיים לפני ביקור בבריכה

בכדי שהשיעורים יביאו תועלת מרבית ויהיו יעילים ושימושיים, זכרו את ההמלצות הפשוטות והלא מסובכות:

  • הזמן הטוב ביותר לשחייה הוא בין 16 ל 19 שעות. הגוף זקוק למנוחה בערב, ובבוקר הוא לא סובל מתח.
  • עדיף לבקר בבריכה שלוש פעמים בשבוע. אם אתה רוצה ללמוד במהירות לשחות, אתה יכול לעתים קרובות יותר.
  • ללמוד לשחות הכי טוב על בטן ריקה. לכן, אל תאכלו לפני הביקור בבריכה כך שלא יהיו בעיות עיכול: הלחץ על חלל הבטן במים הוא די חזק.
  • אכילה לאחר אימונים מומלצת לפחות שעה לאחר מכן.
  • לפני השיעורים, הסר את כל התכשיטים כדי שלא יפריעו ולא יאבדו.
  • קנו כובע גומי מיוחד לראש.
  • כדי למנוע החלקה על אריחים רטובים, השתמש בנעלי בית מגומי.
  • התקלח חם לפני שאתה מתעמל או מחמם את השרירים שלך עם התעמלות.

מדוע שחייה היא חובה

מים משפיעים לטובה על בריאותו הגופנית והנפשית של האדם. שחייה עוזרת:

  1. להפחתת משקל. כמות הקלוריות שנשרפת במהלך השחייה היא עצומה. במקרה זה, כל קבוצות השרירים מעורבות.
  2. שפר את היציבה שלך. אדם היום לא זז הרבה ומבלה זמן רב מול טלוויזיה או מחשב. שחייה מקל על כיפוף, משפר את מצב הגב התחתון ושרירי הגב.
  3. להיפטר משומן בבטן. במהלך השחייה, לא רק הידיים והרגליים עובדות. גם שרירי העיתונות פעילים.
  4. הפוך את המפרקים לגמישים. לשחייה יש לא רק השפעה מניעתית טובה. מים צוננים מקלים על כאבים בזמן החמרה ותנועות חלקות של שחייה פועלות כמו עיסוי.
  5. שפר את הדם. אימונים קבועים בבריכה משפיעים לטובה על הגוף.
  6. קח הפסקה מהמידע. לפחות שעה תצא מאזור הסמארטפון והאינטרנט. שחייה היא סוג של גמילה דיגיטלית.
  7. להירגע. מים, תנועה ונשימה עוזרים להקל על הלחץ ולשכוח מהבעיות. לטמפרטורה נמוכה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים.
  8. מקשים ומחזקים את הגוף. מי בריכה מגניבים הם תחליף נהדר להתבשל במים קרים.
  9. להילחם בפיתויים. לפעמים קשה כל כך להתמודד עם פיתויים. שחייה משפרת את מצב הרוח והצורך בעודף סוכריות או אלכוהול נעלם מעצמו.

אתה יכול לשחות בכל גיל. למבוגרים, שחייה היא הדרך הבטוחה ביותר לשמור על כושר.

אל תבזבזו זמן, חקרו את המלצותינו ואת העצות שלנו והיו מעורבים בפעילות כה נפלאה - שחייה. אנו מאחלים לכם המון הנאה והנאה משחייה!

לומדים לשחות בבריכה

אם אתה מורט את מוחך כיצד ללמוד לשחות בבריכה בעצמך, קח את הצעד הראשון לקראת החלום שלך - למד כיצד לנשום נכון. נשימה נכונה מבוססת על שני עקרונות:

  1. נשימה עמוקה בפה
  2. נשפו למים.

ככל שתקחו נשימה עמוקה יותר, כך יהיה קל יותר להישאר על המים. עם זאת, נסו לנשום בצורה טבעית ככל האפשר. מנסה למשוך אוויר רב לריאות שלך, תיצור לעצמך אי נוחות ולא תוכל לזוז כרגיל.

שחיינים מקצועיים מקיימים תרגילי נשימה יעילים. זה מבוצע כדלקמן:

  1. היכנס למים
  2. נשמו עמוק
  3. לטבול את עצמך במים עם הראש
  4. נשפו בפה.

תרגיל זה מתאים למתחילים, ולמי שרוצה ללמוד סגנונות חדשים, כמו מתיחת חזה או זחילה.

זכור דבר אחד פשוט: כדי להימנע מאי נוחות או חנק הנגרמים כתוצאה ממים שנכנסים לניתוח האף, עליך לנשום דרך הפה הפתוח. במקרה זה, אין לשנות את מיקום הגוף: די בכדי להפוך את הראש לכיוון זה או אחר.

כדי להתגבר על הפחד מפני מים, מומלץ לבצע תרגיל כוכבית. עשה זאת כך:

  1. שאפו עמוק ככל האפשר
  2. טבלו את פניכם במים, פרשו את הרגליים והזרועות לצדדים,
  3. שוכבים על פני המים זמן רב ככל האפשר בלי לנשוף.

לאחר ששלטת בתרגיל זה, האימונים יתקיימו בקלות ובטבעיות.

איך ללמוד לזחול את עצמך

זחילה היא סגנון שחייה פופולרי, המרמז על משיכות לסירוגין של חצאי הגוף הימני והשמאלי.

עליכם להתחיל בתנועות פשוטות. שכב במים וסדר אותם עם הרגליים, שחרר והרים אותם אחד אחד. במקביל, ערכו תנועות עם הידיים: הזיזו יד אחת קדימה והורידו אותה למים, קפלו את כף היד שלכם בצורת דלי ועשו מכה לכיוון הירך, בצעו תנועה דומה עם היד השנייה.

לצורך הנשימה, מוציאים את הראש מהמים עם כל גל שני ביד. הפנים פונות אפוא לעבר הגפה, שנמצאת ברגע זה מעל המים.

איך ללמוד להפסיק חזה

יעיל עבורך לגלות כי שבירת חזה היא אחד הסגנונות העיקריים של שחייה בספורט ימי.

ניתן לחלק את התנועות הקשורות לטכניקה זו לשלושה שלבים:

השלב הראשון כולל טבילה של הידיים במים והעלאתם לכיוונים שונים (כלפי חוץ עם כפות הידיים). הידיים נשארות ישרות, במקביל למשטח המים. ואז הספורטאי מבצע שבץ פנימה, מסובב את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה ודוחף את המים לאחור. תנועה זו נמשכת עד שהזרועות מגיעות לגובה הכתפיים. ואז השחיין מכופף את זרועותיו ומצטרף לכפות הידיים שלו ליד החזה (המרפקים נראים אך ורק בצידי הגוף). השלב האחרון כולל הזזת הידיים קדימה וחזרה למצב ההתחלה.

המחזור מתחיל במהירות קטנה, שהופכת למקסימלית במהלך השביתה הפנימית. המטרה העיקרית של הספורטאי היא למקסם את ההאצה במהלך השביתה כלפי פנים ולהפחית את ההתנגדות בעת החזרה למצב ההתחלה. כדי להפחית את עמידות המים, יש צורך למשוך שתי רגליים במקביל אליך במהלך השבץ עם הגפיים העליונות. כפות הרגליים מורמות לרוחב גדול יותר מהברכיים, ומבצעות דחיפה עם שתי הגפיים. ברגע זה זרועות השחיין מורחבות קדימה.

איך ללמוד לשחות פרפר

התכוננו לעובדה שפיתוח סגנון זה ידרוש מכם מאמצים אדירים. מרכיב חשוב הוא תנועת הידיים: לעצמך, מעצמך ובחזרה. היתרון בסגנון פרפר הוא בכך שהוא כולל את כל שרירי הגוף.

בתחילת התנועה, הידיים משתרעות קדימה עם כפות הידיים לכיוון המים. לאחר מכן הידיים "הולכות" לצדדים, נשארות ישר. כאשר השחיין מתחיל לחתור, המרפקים מתכופפים בזווית של 90 מעלות, והידיים יורדות ומגיעות לירכיים.

מי שרוצה לדעת לשחות פרפר כמו שצריך, צריך להבין שטכניקה זו מרמזת על סינכרוניזם וסימטריה של תנועות. ראשית, הגב "יוצא" לפני המים, ואז הראש ואז מתנדנד במהופך. הגפיים התחתונות לא צריכות להתפנות לצדדים. רגליים צריכות להיות מקבילות ולחוצות זו לזו.

המלצות כלליות

אם אתם באמת רוצים להבין כיצד ללמוד לשחות מבוגר בעצמכם, שימו לב לטיפים הבאים:

  • אל תתאמן על בטן מלאה או ריקה. פנו לבריכה 2.5 שעות לפני הארוחה או שעה אחריה.
  • לפני שאתה נכנס למים, הסר את כל התכשיטים מעצמך.
  • כסו את שיערכם במכסה גומי כך שלא יגרום אי נוחות או יסיח את הדעת משחייה.
  • רצוי ללמוד בין השעות 16.00-19.00. הזמן הזה אופטימלי לטיולים בבריכה. שעות הבוקר נחשבות לזמן הגרוע ביותר לשחייה, מכיוון שבבוקר הגוף לא קל לעמוד במאמץ גופני רציני.
  • להתחמם ולהתקלח חם לפני שתתחיל בפגישה.
  • התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 1-2 שעות. תדירות שיעורים שכזו תאפשר לגוף להתרגל לעומסים ו"ללמוד "את הכישורים שנרכשו.

תוכלו ללמוד לשחות בעצמכם או תחת הדרכתו של מאמן מקצועי. אם תרצו תוכלו להירשם לשיעורי שחייה קבוצתיים, אך אם ברצונכם ללמוד את המיומנות בזמן הקצר ביותר, העדיפו אימונים פרטיים. היו התמדה בהשגת מטרתכם, עקבו אחר ההמלצות המפורטות במאמר, ובקרוב תוכלו לשלוט באופן מושלם באמנות השחייה.

צפו בסרטון: קול יכול - סרטון תדמית, מידע וטיפים שימושיים (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send