טיפים שימושיים

הרמת כוח, למתחילים

Pin
Send
Share
Send
Send



מקום בדירוג מחברים: מחוץ לתחרות (להיות סופר)
תאריך: 2014-04-02 צפיות: 55 719 דירוג: 4.3

באופן כללי, החיבור לתחרויות בהרמת כוח הוא מעט יותר פשוט מאשר בהרבה ענפי ספורט אחרים שנתקלתי בדרך זו או אחרת. ואפילו כאן יש הרבה ניואנסים. אבל ספורטאים רבים ניגשים לעניין זה דרך שרווליהם. ואז הם מופתעים מהתחרות: "איך כן! כרעתי 250 ק"ג לפני שבוע באימונים! ועכשיו אני לא יכול לשבת אפילו 230! " בואו נגלה את זה: איך להגיע לתחרות?

המטרה העיקרית של אוניית התחרות (בכל ענף ספורט) היא לתת לגוף מנוחה מלאה. ועד לתחרות, היכנסו לשלב של פיצוי העל (התאוששות סופר).

ההנחה שחרשת קשה כל חודשי ההכנות הללו לקראת התחרות. באופן טבעי, עייפות הצטברה. ואיך לגרום לגוף לא רק להתאושש, אלא גם להתאושש סופר? אכן, רק בשלב של התאוששות העל קיימים רשומות והישגים חדשים.

באופן כללי, מהניסיון שלי באימון ובספורט, אני יכול לומר שאחרי אימונים קשים לדד-הרמה וסקוואטץ 'הגוף מתאושש עד שבועיים. לאחר לחץ על ספסל - עד 10 יום (מכיוון ששרירים עובדים פחות שם). המשמעות היא שכבר שבועיים לפני התחרות לא רצוי לבצע את התרגילים הללו בעומס מירבי.

מה המשמעות של העומס המרבי? נניח שאתה יכול לשבת במשקל של 200 ק"ג לכל היותר של 5 חזרות. כלומר, גישה של 200x5 תהיה העומס המרבי עבורך. גישה 200x3 כבר תהיה 60% מהעומס המרבי.

לפיכך, העומס המרבי הוא מספר החזרות שתוכלו לעשות בגבול היכולות שלכם במשקל כזה או אחר.

כעת ניקח את המשקל המקסימלי שלך שתוכל להרים בתרגיל זה או אחר, תמורת 100%. ואז, אם אתה יכול לשבת במשקל של 200 ק"ג למשך 1 חזרות, זה יהיה 100%. ו -160 ק"ג זה כבר יהיה 80%. אני חושב שזה ברור. אנו זקוקים לכך בכדי להקל עליכם להבין את מה שנדון בטבלה שלהלן (משקולות עבודה ומספר חזרות ניתנות רק לתרגילים תחרותיים).

טבלת חלוקת העומסים לקראת התחרות

שבועות לפני התחרותמשקולות עבודהמספר חזרותמספר תרגילים נלוויםהערות
4-10 שבועות75%-100%80%-100%3 - 57 השבועות האלה הם הקשים ביותר. כאן אתה צומח באופן אינטנסיבי גם כוח וגם מסה (אם אתה זקוק לו). לכן, גם משקולות העבודה וגם מספר החזרות צריכות לפעמים להיעשות ב 100% מערכי המקסימום. בנוסף מספר גדול למדי של תרגילי כלי עזר. באופן טבעי, עם משטר זה, העייפות תצטבר בסוף תקופה זו.
3 שבועות80%-95%80%-100%2 - 33 שבועות לפני התחרות אתה צריך להאט. המשמעות היא שכבר לא צריך להרים 100% מהמשקל המרבי. אך לעיתים ניתן להביא את מספר החזרות ל 100%. וכבר צריך להפחית את מספר תרגילי העזר.
שבועיים80%-90%70%-90%1 - 2זוהי תחילת ההחלמה של גופך. למרות העובדה שהמשקולות על המוט פחתו מעט, מספר החזרות ותרגילי העזר מצטמצם. כל זה נחוץ על מנת להפחית את כמות העומס הכוללת לאימון.
שבוע50%-70%40%-50%1בשבוע האחרון יש לך מנוחה. משקולות קלות יחסית ומספר נמוך מאוד של חזרות. אתה יכול לעשות תרגיל עזר אחד (משהו די קל). ואתה יכול להסתדר בלי חדר שירות בכלל. ואת האימון האחרון (אם זה יומיים עד לפני התחרות) עדיף לדלג לגמרי.

כפי שאתה יכול לראות, אני מאמין שכבר 3 שבועות לפני התחרות אתה צריך להכין את הגוף למנוחה. וקודם כל, עליכם לעשות זאת על ידי הקטנת מספר תרגילי העזר.

יתרה מזאת, שבועיים לפני התחרות, אנו כבר מצמצמים בצורה דרסטית את מספר החזרות. במקביל, מקטינים מעט את משקל המוט. ואנחנו משאירים רק 1-2 תרגילי עזר בכל אימון. זה יקטין את סכום העבודה הכולל מתקופת ההכנה לפני התחרות בכ 50%.

ובכן, השבוע האחרון אתה צריך להרים משקולות קטנות למספר קטן של חזרות. השבוע מתרחשת ההחלמה המרבית של הגוף.

אני גם רוצה לומר בנפרד מדוע תוך 3 שבועות הסרתי 100% ממשקל המוט. באופן אישי, אני מאמין שאתה צריך לתת לגוף מנוחה, לא רק פיזיולוגית, אלא גם פסיכולוגית. מכיוון שעבודה עם המשקל המקסימלי, אתה גם טוען את מערכת העצבים שלך. לכן עליכם לחסוך "אומץ" לתחרות. בדרך כלל במהלך 3 השבועות האלה אני נותן את המשקל לא יותר מהמשקל הראשוני בגישה הראשונה. כלומר, אם אתלט יתחיל להתגרש עם 200 ק"ג, אז במהלך 3 השבועות האלה באימונים, הוא יתפרק לכל היותר 200 ק"ג. באופן טבעי, במצב זה המקסימום שלו הוא כ -220 ק"ג.

ככה אני אישית מדמיין אייליינר לתחרות הרמת כוח. מישהו יגיד שאתה יכול לקצר אותו. אבל בתרגול שלי כמעט ולא התמודדתי עם מצב כזה כאשר הספורטאי "נח" לפני התחרות. אך מי שלא הספיק להתאושש נפגש לעתים קרובות מאוד.

הערה כמובן שהקשר לתחרות תלוי בכל כך הרבה גורמים: חווית הספורטאי, זמינות התמיכה הפרמקולוגית, המאפיינים האישיים של הגוף ועוד ועוד. במאמר זה, רק רציתי להראות לכם את עצם העיקרון להביא לתחרות. ולכל המספרים כאן יש ערך ממוצע.

מצאת טעות במאמר? בחר אותו עם העכבר ולחץ Ctrl + Enter. ואנחנו נתקן את זה!

להתחמם לפני התחרות. הרמת כוח, למתחילים

חימום מיוחד מתחיל כחמש עשרה עד עשרים דקות לפני השיחה לרציף. תרגילים עם משקולת מוכנים סוף סוף את הגוף לביצוע. לאט לאט, על הספורטאי לבצע 4-5 גישות לבר. עם שאר של 3-4 דקות ביניהם.

עליכם להתחיל מרימי משקולות מחממים במשקל של 60 - 70% מהמקסימום (תוך התחשבות במאפיינים בודדים ובקטגוריית המשקל). מתווספים 5 עד 10 ק"ג מגישה לגישה. בשתי הגישות הראשונות הרף מורם 3 פעמים, בגמר - 1-2 פעמים. ספורטאים נרגשים צריכים להתאמן בקצב רגוע ואיטי. יש צורך לסיים חימום מיוחד עם משקולת שמשקלו 10-15 ק"ג פחות מהראשוני המוצהר. הספורטאי שלו מרים בקלות ובצורה נכונה, מה שמחזק את הביטחון שלו ביכולותיו.

אם הספורטאי אינו בטוח ביכולותיו, עליכם לבצע 2-3 גישות נוספות ולסיים את האימון על ידי הרמת המשקולת, שמשקלו הוא 5 ק”ג פחות מהראשון המוצהר. אצל ספורטאים במשקל כבד, בדרך כלל ההבדל הזה גדול יותר. הרמת כוח, למתחילים

גישת החימום האחרונה מתבצעת לא לפני 5 דקות לפני הקריאה לרציף.

קורה שצריך לחכות עוד עשר עד עשרים דקות. לאחר מכן מומלץ לבצע מספר גישות למשקל קל עם מרווח של 3-5 דקות.

לכולם, לא יכול להיות אף אחד, תבנית, אימון, עליכם תמיד לקחת בחשבון מאפיינים אישיים, רמת כושר וקטגוריית משקל של הספורטאי. אפילו אותו ספורטאי צריך להתחמם בדרכים שונות (תלוי במצב הצורה האתלטית, משך התחרות וגיל).

תכונות של השתתפות בתחרויות

לפני תחרויות גדולות, לספורטאים יש בדרך כלל ריגוש מוגבר של מערכת העצבים המרכזית. דרוש הרבה סיבולת, היכולת לא לבזבז אנרגיה עצבנית בשלב זה.

אם הספורטאי אינו מסוגל לישון, הדבר לא אמור לדאוג אותו: אתה יכול להירגע ופשוט לשכב בשקט במיטה. יש דוגמאות רבות כאשר הספורטאים המפורסמים לא ישנו ערב התחרות, אלא הופיעו בהצלחה. אני אכין לך תוכנית אימונים.

שגרת החיים ביום התחרות לא צריכה להיות מיוחדת, אך חשוב להפוך אותה כך שהמתאמן לא יחשוב על ההופעה הקרובה במידת האפשר. אצל ספורטאים נלהבים, מחשבות כאלה גורמות למצב מוקדם לפני ההתחלה: חילוף החומרים עולה, קצב הלב, הנשימה הופכת תכופה יותר. כל זה משפיע לרעה על התוצאות.

שעתיים לפני תחילת התחרות שוקלים אתלטים. אם בקטגוריית משקל זו יש יותר מ 10-15 משתתפים, אז התחרויות ארוכות, ואחרי שקילה אפשר לאכול מעט.

כחצי שעה לפני הקריאה לרציף, עיסוי טוב. אנרגטי - לספורטאים נרגשים חלשים, ורגוע - לרגש מאוד.

מומלץ לשפשף את הגב התחתון, הכתפיים והגפיים בכל נוזלים מחממים, במיוחד בטמפרטורות נמוכות בחדר התחרות. אזורים גדולים יותר אין צורך לשפשף: זה גורם לזרימת דם מוגזמת לעור ולהזעת יתר, מה שמפחית את יעילות הדיבור בתחרויות.

כשהוא ניגש לרציף, צריך הספורטאי למרוח את סוליות הנעליים עם רוזין וכף ידו במגנזיה. אסור למהר להתחיל את התרגיל, אתה צריך לדמיין אותו נפשית, מבלי להתמקד בפרטי הטכניקה. לפני הרמת המוט חשוב להתנתק מהסביבה, לא להגיב לרעש, צעקות.

לאחר שסיימת את ההופעה בסקוואט, כדאי להסתובב קצת, להירגע. ואז, אם התחרות נמשכת זמן רב, אכלו תה מתוק או גלוקוזה.

כדאי לשכב קצת, לנסות לא לחשוב על התרגיל בעבר: מחשבות צריכות להיות מרוכזות על עיתונות הספסל.

יש להתחמם לפני שעיתונות הספסל צריכות להיעשות בנפרד. מישהו מתחמם 20 דקות לפני הגישה הראשונה לבר. אחר כך הוא מתלבש בבגדים חמים ומחכה לשחרורו. מישהו מתחמם 5-10 דקות לפני ההופעה.

הספורטאי לא צריך לאבד את הלב אם הביצוע בתרגילים קודמים לא הצליח. במצב כזה, ביצועים טובים בספסל מעידים על איכויות הרצון הגבוהות של הספורטאי.

יש לנתח בקפידה כל הופעה בתחרות. רק אז, ההיבטים החיוביים והשליליים של אימון ספורטאי ייחשפו במלואם.

לאחר התחרות, לא תוכלו לשנות באופן דרמטי את משטר היום ולנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית. מספיקים יומיים של מנוחה מלאה. בשלב זה תוכלו להגביל את עצמכם לתרגילי בוקר. הרמת כוח, למתחילים.

בשבועיים הראשונים עדיף להפחית את העומס, כמעט לחסל תרגילים קלאסיים מהאימון, להשתמש בכמה עזר. בתקופה זו כדאי לעסוק בענפי ספורט אחרים: בחורף - סקי, החלקה על הקרח. ובקיץ - שחייה, אתלטיקה, (ריצה למרחקים קצרים, קפיצה, זריקה). עם זאת, אל לנו לשכוח את האימונים עם המשקולת. לאחר שהמתאמן מנוח טוב ויש לו רצון להתאמן, אתה יכול להתחיל אימונים קבועים עם משקולת ואז להגדיל בהדרגה את העומס.

גידול הישגי הספורטאים אינו תלוי רק בשגרה יומית נכונה, תזונה רציונאלית, אימונים רגילים כל השנה, אלא במידה מסוימת בהשתתפות במספר מסוים של תחרויות אחראיות. גורם זה קשור ישירות לאריכות החיים בספורט. בבגרות, על ספורטאי לקיים לא יותר מארבעה עד חמש תחרויות אחראיות בשנה עם מרווח של 2-3 חודשים לפחות. בעזרת אימונים טובים הדבר מאפשר להתכונן לכל אחד מהם.

יש לבצע כמה תחרויות, כמו אימונים גדולים. אסור אפילו לנסות לבצע עם לחץ קיצוני: לאחר מנוחה של יומיים, הספורטאי צריך להיות מוכן למלא את עומס האימונים הרגיל שלו. זה דורש התארגנות רבה. יחד עם המאמן, יש צורך לתאר את התוצאה, שאמורה להיות מוצגת בתחרויות אלה. הופעות תכופות מדי גורמות לשבירת כל תהליך האימון. כתוצאה מכך, מופיעים עייפות כרונית, חוסר רצון להתאמן, וחמור מכך - חוסר רצון להתחרות. הרמת כוח, למתחילים.

יש זמנים שכתוצאה מהופעות לא מוצלחות בתחרויות ספורטאי מאבד אמון בכוחו שלו, ובלי אמונה כזו אי אפשר לנצח. ניתוח ביקורתי של אימונים ותחרות, ביטול ליקויים, תכנון קפדני מביא להצלחה.

השתתפות מתוכננת במיוחד בקפידה בתחרות נחוצה לספורטאים המשתמשים בירידה מאולצת במשקל. כבר צוין כי ספורטאים שנאלצים לנהוג מעל 3 ק"ג לא מומלצים להשתתף בתחרויות יותר מ 3-4 פעמים בשנה, וצריך להיות ביניהם מרווח מספיק.

טקטיקות תחרות

הפעולות הטקטיות של מרימי משקל במהלך תחרויות הם גורם חשוב המשפיע על התוצאה הסופית שלהם. היאבקות בהרמת משקולות מתבצעת בהשפעה עקיפה של היריב. על מנת להביס יריב שווה כוחו או להראות את תוצאותיו הטובות ביותר, הספורטאי צריך לנצל בצורה הטובה ביותר את הגישות הזמינות למוט ואולי להפיץ את כוחותיו בצורה טובה יותר. התוכנית הטקטית המתוכננת צריכה להיות תואמת את ארגון האימונים ו"תכנית "ההופעות בתחרויות. אירועים ארגוניים מתקיימים מראש, ומיד לפני התחרות, וגם בתחרות עצמה.

אירועים שנערכו הרבה לפני התחרות, במיוחד, מטרתם לארגן אימונים כך שהמתאמן יוכל להסתגל מראש לתנאים הספציפיים של התחרות. לשם כך, יש לקבוע מתי, היכן ובאיזו שעה ביום זה יתקיים. בכדי לקבל מושג לגבי משך התחרות, לבצע התאמות למיקום הספורטאים לפי קטגוריות משקל, לתכנן בצורה אופטימלית את המשקולות הראשוניות, חשוב לדעת כמה מרימי משקולות משתתפים בכל קטגוריית משקל ומי בדיוק. הרמת כוח, למתחילים.

באירועים שנערכו מיד לפני התחרות, מצוין מידע על היריב. על תוצאותיו בסקוואט ובעיתונות ספסלים באימונים. על מצב מדי ספורט, על התוצאות שהוצגו בתחרויות האחרונות, על משקלו עכשיו ומשקלו בהשגת התוצאות הטובות ביותר. על מידת קלות ההרמה: מוטות באימונים טרום תחרותיים, בתלות הישגים בעיתונות ספסל ובמרכז הרמה, בסביבתו הטקטית ככל הנראה. כל זה נתון להערכה.

תוכנית ראשונית של פעולות טקטיות - חישוב גישות, קביעת גודל קצבאות המשקל מבוססת על מספר רב-צדדי משמעותי מאוד, ומשלבת גורמים לביצועים הגופניים, הספורטיים, הטכניים והמנטליים של הספורטאי. תוך כדי התבוננות בזהירות בתהליך האימונים ומעקב אחר הישגיו, המאמן צריך לקבל מושג ברור לגבי יכולות המחלקה שלו לפני התחרות.

יש להכין את תוכנית החישוב של הגישות מראש ובדיוק מספיק כך שמיד לפני תחילת התחרות אין ספקות. התאמות אפשריות לתכנית במהלך התחרות, לעיתים קרובות הן תלויות בגורמים הקשורים הן ליריבות והן לספורטאי עצמו.

משימה טקטית חשובה שעל האתלט לפתור במהלך השקילה לפני התחרות. ספורטאי שמשקלו פחות במשקל הוא המנצח במקרה של אותה כמות טריאתלון כמו היריבים. לכן הוא יכול להשיג ניצחון על ידי שכפול גישות היריב. ספורטאים עם משקל מת גדול יותר נאלצים להתקרב למוט שמשקלו 2.5 ק"ג יותר ממשקל מוט היריב.

לפעמים ספורטאים מתרגלים לתכנית ההופעה המתוכננת עד שהם אפילו לא מחליטים על התיקונים והשינויים הנחוצים במהלך התחרות. חשוב להיות תמיד ערוכים להתאמות טקטיות אפשריות, אם המצב מחייב זאת, רווחה. הרמת כוח, למתחילים.

במהלך החימום לפני התחרות, חשוב במיוחד עבור המאמן לקבוע את יכולת העבודה, יכולות התיאום, הרווחה הכללית, המוכנות הפסיכולוגית של הספורטאים. המאמן צריך לא רק לתפוס את הטעויות הטכניות של הספורטאי, אלא גם לקבוע עד כמה הוא מסוגל לנהל את רגשותיו, כיצד הוא מתייחס להופעה הקרובה: הוא רוצה להתמודד או מתכונן להיכנס לרציף כצורך לא נעים.

הגישה הראשונה (למשקל ההתחלתי) בסקוואטים, מכבש ספסל, דדליפט היא מאוד אחראית, יש לטפל בה בריכוז מלא. הרמה מוצלחת של המוט בגישה הראשונה מאפשרת להימנע מדירוג אפס, להרגיש את המשקל, להתכוונן, להשיג ביטחון בהצלחת הגישות הבאות. הודות לכך, ספקות וחרדות אפשריים מפנים את מקומם להתלהבות תחרותית, מוכנות ההתגייסות הנדרשת.

המשקל הראשוני בתחרות הוא בדרך כלל 7.5 - 10 ק"ג פחות מהתוצאה הסופית. אם הספורטאי מקווה למשל להרים 150 ק"ג, לעלייה במשקל עשויות להיות האפשרויות הבאות:

גישה ראשונה - 145 ק"ג; גישה שנייה - 150 ק"ג; גישה שלישית - יותר

גישה ראשונה 142.5 ק"ג; גישה שנייה 147.5 ק"ג; גישה שלישית 150 ק"ג ומעלה

הגישה הראשונה היא 140 ק"ג. הגישה השנייה היא 145 ק"ג. הגישה השלישית היא -150 ק"ג.

הגישה הראשונה היא -140 ק"ג. הגישה השנייה - 147.5 ק"ג. הגישה השלישית - 150 ק"ג

הגישה הראשונה היא 142.5 ק"ג. הגישה השנייה - 150 ק"ג הגישה השלישית - יותר

הגישה הראשונה היא 140 ק"ג. הגישה השנייה - 150 ק"ג הגישה השלישית - יותר

בגישה השנייה המשימה היא פיתוח הצלחה וככלל, להציג את התוצאה הספורטיבית הטובה ביותר מבחינת מוכנות לספורטאים. תלוי במזל הגישה הראשונה, קלות התרגיל, רווחתו של הספורטאי, אפשרות העלייה במשקל ופעולות של יריבים, משקל המוט בגישה השנייה עשוי לעלות ב- 2.5, 5, 7.5, 10 ק"ג ומעלה.

לעיתים רחוקות נהוג לעלות במשקל המוט בגישה השנייה ב -2.5 ק"ג, בדרך כלל במקרים בהם המשקל ההתחלתי מוגבר בקושי רב מאוד או · לנצח בתחרות, אתה יכול להגביל את עצמך לקצבה מינימלית. ככלל ספורטאים עולים 5 ק"ג כל אחד. עלייה במשקל המשקולת ב -7.5 ק"ג מתבצעת כאשר הספורטאי בטוח בהרמתו של המשקולת המוצלחת ובאותה העת מספיקה קצבה כזאת בכדי לנצח או שהיא תאלץ את היריב ללכת למשקל שהוא בספק עבורו.

משקל המוט בגישה השנייה מוגדל ב -10 ק"ג לרוב כאשר המשקל ההתחלתי מוגדל ללא רבב ובקלות יוצאת דופן. בנוסף, במקרה של התמוטטות בלתי צפויה בגישה הבאה, הוא לא יוכל להשפיע על מקומו. עלייה כזו במשקל עשויה להתאים גם במצבים בהם נדרש סיכון כדי לנצח.

בניסיון השלישי, ספורטאים מנסים להגדיל את התוצאה הסופית שלהם או לפצות על כישלון הגישה השנייה (עם אותו משקל של המוט), ולפעמים הם מנסים להרים משקל שיא לעצמם כדי לבחון את יכולותיהם. העלייה במשקל בגישה השלישית היא לרוב 2.5 ק"ג, לעיתים קרובות פחות 5 ק"ג, ובמקרים חריגים יותר.

ביצוע מוצלח של צוות בתחרויות תלוי באיכות הביצועים של כל משתתף במבחן. לעיתים קרובות, חישובים טקטיים מובילים לאפס ציונים. לכן, בתחרויות צוות אחראיות, אין להעריך יתר על המידה את המשקולות הראשוניות. ראשית כל, יש לפקח על משטר המשקל של המשתתפים: קחו בחשבון באיזה עודף (מעל הנורמה) משקל התוצאות הסופיות הוצגו באימונים. הרמת כוח, למתחילים.

חשוב לדעת עד כמה ההשפעה של ירידה במשקל על התוצאה גדולה. מחקרים והכללה של חוויית ההופעה בתחרויות מראים כי הפחתת משקל הגוף של הספורטאי של 2 ק"ג מובילה לירידה בתוצאה ל -2.5 ק"ג ואילו הפחתת משקל ב 2-3 ק"ג - ל 5 ק"ג. כאשר משקל מופחת ב 3-4 ק"ג, התוצאות מופחתות ב 5 ק"ג ומעלה. עם ירידה במשקל של 4-5 ק"ג, התוצאות מופחתות ב -7.5 ק"ג.

בתחרויות קבוצות אחראיות, התוכנית הטקטית נדונה יחד עם המאמן והקבוצה. כאן יש לפעול, קודם כל, לטובת הקולקטיב. לכן המשקל הראשוני בתחרויות כאלה צריך להיות 7.5 - 10 ק"ג, ולעיתים 15 ק"ג פחות מהתוצאה השולית בשלב זה של אימון ספורטאי. המשקל ההתחלתי נקבע בזהירות רבה לספורטאים הרמת משקולות ולספורטאים העוברים לקטגוריית המשקל הבאה. התוצאה הסופית החדשה, שהוצגה לראשונה באימונים לפני התחרות, עדיין לא נותנת סיבה להאמין שהיא תושג בסביבה תחרותית. מסוכן לספורטאים כאלה להתחיל בתחרות במשקל המוט שמעולם לא הועלה בתחרות.

בהתחשב במוכנות הטכנית של הספורטאי, ביציבות טכניקת הביצועים שלו והשפעת הסביבה התחרותית על ספורטאי זה, הם מצהירים על המשקל הראשוני איתו הוא יכול להתמודד די בביטחון. אם ספורטאי מוער מדי בתחרות, אז ההסתברות לטעויות בביצועיו עולה. גישה רשלנית לטכניקה של ביצוע תרגילים קלאסיים באימונים מובילה לאותה תוצאה.

פעולות טקטיות במאבק מתוח עם יריבים שקולים כוללות מידע שגוי של האויב בנוגע למשקלו הראשוני המתוכנן של המוט. לאחר שהצהיר על משקל קטן מאוד או גדול מדי במהלך השקילה, הספורטאי מכריז לבסוף על המשקל הנדרש מיד לפני הקריאה לרציף, מה שמאלץ לעתים קרובות את היריב לשבור את התוכנית הטקטית שלו.

לפעמים ספורטאי שמרוצה מההצלחה בגישה הראשונה מצמצם את פעילותו ואת הדיוק העצמי, מה שעלול להוביל לכישלון בגישות שלאחר מכן. יש צורך לשמור על מוכנות לגיוס עד תום התחרות.

הצלחתן של פעולות טקטיות תלויה במידה רבה ברמת הדיוק של קביעת התוצאות הסופיות בתרגילים באותו הרגע, בבחירת מידת הסיכון המתאימה, בסיבולת הספורטאי, כמו גם במשקל הגוף, בתיקו, במספר גורמים שמכינים את הספורטאי לתחרות זו.

צפו בסרטון: אימון בחדר כושר למתחילים 5 תרגילי הקסם (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send