טיפים שימושיים

איך להתמודד עם תחושת בדידות? פעילויות שיחזירו אתכם לכיוון חיובי

Pin
Send
Share
Send
Send


שלום קוראים יקרים! תחושת הבדידות וחוסר התועלת היא חוויה חדה ומורכבת למדי, איתה אדם לא תמיד מוצא את הכוח והמשאבים להתמודד. מה שמוביל לדיכאון ולעיתים אף להתאבדות. אדם כל הזמן, אפילו רק ברקע, חש חוסר שביעות רצון מהחיים. ממה שהוא מוכן "למהר" לכל מערכת יחסים, אפילו הרסנית, ולו רק כדי להיפטר מהייסורים הבלתי נסבלים שכרוך בתחושה שאיש בעולם הזה לא דואג לו. והיום אנו בודקים מדוע זה קורה. וגם ללמוד כיצד להתמודד עם מצב זה.

גורם

כשילד נולד מתרחש תהליך חשוב מאוד - היווצרות אמון בסיסי בעולם. כלומר, אם מבוגר שדואג לו ייעלם לזמן מה, חשוב לו לדעת שהוא בהחלט יחזור. לכן ילדים בוכים כשהם לבדם. הם קוראים לזה שעליו חייהם תלויים בתקופה נתונה, המספק את צרכיהם הבסיסיים.

ואם אין לתינוק את הידיעה כי איפשהו יש אחר, שנעדר כרגע, אך הוא נמצא בחייו, אז בעתיד יהיו לו מעט משאבים ויכולות להתמודד עם תחושת הבדידות. הוא ישאף להימנע ממנו בכל דרך אפשרית. אם כי, למעשה, כולנו למעשה בודדים, וחשוב לנו להיות מסוגלים להתמודד עם עצמנו. אחרת אי אפשר לבנות קשר מן המניין עם אחרים שיביא שמחה, שלווה וסיפוק, שבעה.

הסיבות להיווצרות חוסר אמון יכולות להיות שונות לחלוטין. לפעמים מבוגר פשוט לא מסוגל להכיר את צרכיו של הילד ולספק אותו. למרות שלמעשה הוא אוהב אותו בכנות ומנסה לעשות זאת. אירוע טראומטי עשוי להרגיש את עצמו, למשל, אמי לא הגיעה הרבה זמן להרגיע אותה. ואז מופיעה חרדה, ופתאום זה שוב יהיה לא נוח, ואמא לא תופיע, כמו בפעם האחרונה? אפילו למרות שהיא מגיעה בזמן לכל שיחה שלאחר מכן, אזעקה זו תישאר רקע ותרגיש את עצמה.

קשיים יכולים להתחיל גם אם ההיסטוריה של האדם הייתה חוויה של דחייה איתו הוא לא יכול היה להתמודד. במיוחד בזמן משבר, למשל, בגיל העשרה. כאשר הצורך בהכרה בקרב בני גילם עולה לידי ביטוי, יש רצון לרצות את המין השני.

איכות מערכת יחסים

בתחושה של חוסר תועלת, האדם מתפתה להיכנס למערכת יחסים, לא ממש מסתכל מקרוב על מה שהוא באמת, זה האחר. רק לתפוס את זה ולהרגיש שעכשיו לא לבד. איזה סוג של מישהו צריך. ומה שעכשיו לא כל כך מפחיד, ביחד אתם יכולים לעמוד נגד כל העולם. ובדיוק מסיבה זו, אז באה האכזבה, שממנה חיה הבדידות בצורה חדה עוד יותר. כי נראה שיש מישהו שאיתו אתה יכול לחוש אינטימיות, אבל זה עדיין בלתי אפשרי, בלתי נגיש. ואדם כבר, נגיד נשוי, שמעולם לא הביא אושר.

ברור שזה קשה מאוד, אך בכל זאת, תנו לעצמכם את ההזדמנות להכיר טוב יותר אחר. לא להיות מוקסם ולא להתנחם באשליות שאם זה רע עכשיו, אז הרגע יבוא הרגע, והאדם יתאושש, היה מודע לטעויות ואיך תרפא את הקנאה של כולם. לכל אחד יש חסרונות, ואסור להתעלם מהם, פשוט הקשיב לעצמך, האם אתה מוכן לקבל אותם או לא.

אם אתה נוטה לחוסר אמון באנשים, אז "האט את עצמך" ברגע החשד. אם להפך, שאל לפחות כמה שאלות כדי להבין מדוע הוחלט כי אדם זה יצדיק את אמונך.

אורח חיים בריא

בפסיכולוגיה יש דבר כזה התמכרות. זה כאשר אדם אינו מסוגל לספק את צרכיו ללא פעילות אובססיבית. זה יכול להיות כימי, כלומר התמכרות לסמים, אלכוהוליזם או לא כימי, למשל, שופוליזם, אכילת יתר, תלות בזוגיות, פורנוגרפיה וכדומה.

למעשה, מדובר בתחליף, כלומר לאדם יש לפחות משהו יציב בחיים שהוא יכול לסמוך עליו. גם אם זה רק אלכוהול או סיגריה. זה משהו שקרוב ברגעים מלחיצים ומתוחים.

לכן, אם יש לך לפחות הרגל רע כלשהו, ​​נסה "להתמודד" עם זה. כך שלא תהיי רק בריאה יותר פיזית אם ההתמכרות הייתה כימית. אך סירוב לכך יעורר אתכם לחפש דרך שימושית יותר להירגע, להרגע ועוד. נניח שאם אתה נכנס לעסקי ספורט, אתה תהיה פעיל יותר, שמח, בכושר ובריא. ומי יודע, אולי באימונים תפגשו בדיוק את זה שלידו תשכחו מחוסר התועלת שלכם.

תוכלו למצוא המלצות כיצד להפסיק לעשן כאן, וכאן כיצד ניתן להגיע עם משחקי מחשב.

הערכה עצמית

אם אינך מרגיש בנוח עם עצמך, מדוע האדם האחר ירצה להיות לבד איתך? ובמקרים מסוימים, ועדיין לחיות את החיים יחד, יש ילדים ומנהלים חיים? רק בגלל שאתה כזה בעולם זה לא ויכוח, נכון? אהבה ללא תנאי קורה רק מההורים, וזה לא תמיד. אחרים יתייחסו אליכם באופן שתאפשרו להם. ואם אתה מכבד את אישיותך, לעולם לא תיתן לה לחצות את גבולותיך. בהתאם, אנשים שלא מחשיבים אתכם או מעריכים אתכם לא יהיו נוכחים בחייכם.

אז ראשית, התחל לעבוד על ערך עצמי. ואיך לאהוב את עצמך, תלמד על ידי לחיצה על קישור זה.

בדיקת מציאות

הבט לאחור, הפסקה. אבל האם אתה באמת כל כך לבד ואף אחד לא צריך אותך, כמו שאתה חושב? יש דבר כזה תודעת מנהרה. זה כאשר אדם כל כך מקובע על משהו שנראה כי החזון שלו הולך ומצטמצם. והוא מסוגל לשים לב רק למה שמעניין אותו כרגע. לכן, אם אתה מרגיש כאב שאף אחד בעולם הזה לא דואג לך, ​​בצע את התרגיל הבא. כתוב רשימה של 5 אנשים המראים את האהדה הקלה ביותר עבורך. ולצד כל אחד מהם מציינים לפחות 3 מצבים בהם הדבר בא לידי ביטוי.

אולי אתה פשוט פוחת, או שאתה לא שם לב שאחרים כנים איתך, אבל אתה פשוט לא נותן להם להתקרב? או פשוט להפחיד את הרצון שלך "להידבק" באחר, "להתמזג רגשית" איתו? גם במשפחה התנהגות כזו נפגשת ומפחידה. לא כל אדם מוכן לעמוד במיזוג פסיכולוגי, אפילו עם בן זוג אהוב ובעל ערך. ניתן להדוף פגיעות בחירותו ולפחות קצת עצמאות.

אז לפני שתתעצבן ותפגע בעצמך, זכור, אולי יש אנשים שאכפת לך מהם, אבל פשוט אין לך מספיק ממה שהם יכולים לתת לך?

ערכו רשימה של דברים שתוכלו לעשות כאשר איש לא יטריד

הם אומרים כי ערב לבד עם עצמו בדירה ריקה נועד לבדידות מסוימת, וגם לאחרים - חופש. נצלו את ההזדמנות לקחת זמן לעצמכם.

פסיכולוגים נותנים עצות מועילות: ערכו רשימות של משימות שניתן לבצע מראש. אחרי הכל, אדם מתוסכל, המדוכא על ידי תחושת חוסר תועלת, בקושי מסוגל ליצוריות. קבל רשימה שהוכנה מראש וצור!

מה ניתן לכלול ברשימה? קודם כל, על מה חלמתם מזמן. צאו לרכיבה על סוסים, שחו עם דולפינים, התמקמו בפארק כדי להתבונן ביצירותיהם של אמני רחוב. או אולי יש דברים שתמיד היית במבוכה לעשות? אולי רצית להשתתף במפגש של בודהיסטים או ללכת לבקר אצל שכנה ותיקה בודדה? עשה כל דבר. אם רק זה הסיח את דעתו ממחשבות עמומות.

תארו לעצמכם שהרבה אנשים חולמים על ההזדמנות לעשות לעצמם משהו, אך חוסר הזמן וההתחייבויות המשפחתיות אינם מאפשרים זאת.

האזן לספרי שמע

דרך נהדרת לייעל את המחשבות שלך היא לקרוא או להקשיב לסיפורים טובים. זה לא רק יעזור להעשיר את הידע, אלא גם לגרום לך להרגיש מחובר לעולם.

הקול הנעים של הקריין בוודאי יעורר רגשות בנפשך ויגרום לך לנשום רגוע יותר. או אולי אתה יכול להסתכל על מצב חייך משלך מזווית אחרת.

נסה להתנדב

אינסטינקט האלטרואיזם הוא אחד העיקריים שבהם. זה מאפיין כל אדם בריא נפשית. הצורך לעשות מעשים טובים טבוע בכל אחד מאיתנו, אך לפעמים זה יכול להיות קשה להבין כיצד לממש את השאיפה האצילית הזו.

נסה ליצור קשר עם ארגון מתנדבים. גלה מי זקוק לעזרתך. עוזר, אנו חשים בחשיבותנו האישית בצורה חדה יותר, אנו מבינים שאנו יכולים להשפיע על המצב. כמה חלש אפשר להציל אחרים?

חלקם מתביישים מהפרקטיקה הזו ואומרים שלעצמם אין דבר. אבל זה לא כך, אם אנחנו מדברים על אדם הנמנע מבדידות. שתפו את מה שיש לכם בשפע - זמנכם החופשי ואדיבותכם הבלתי מבוזבזת. האמינו לי, עבור מישהו זה יכול להיות הישועה מצרות גדולות.

לא תמיד עבודה בהתנדבות פירושה טיולים ייעודיים למקומות חמים ושכונות עוני של מדינות עניות. מישהו צריך לראות גם זקנים בודדים וללכת בכלבי מחסה. זכרו: חסד קטן לא קורה. התרומה שלך עדיין תהיה משמעותית ובהחלט תביא רגשות חיוביים.

יצירתיות היא תרופה נפלאה לטחול. וליצור באופן פרטי זה הרבה יותר נעים מאשר בעיצומו של רעש ודינים. חשבו על כמה יתרונות יש לכם על פני מישהו שאינו יכול למצוא את ההזדמנות לפרוש.

כל פעילות יצירה יכולה לעזור: כתיבת שירה, רישום, קרמיקה, פיסול, שירה, שירה. כשאנחנו יוצרים אנחנו מתחילים עם שטח ריק, עמוד ריק, בד לא נגוע. אנו ממלאים בהדרגה את החלל, מחליפים אותו. חשבו על זה. אכן, בחייו של אדם בודד, הכל יכול לקרות לפי אותו תרחיש. פשוט מלא את החלל שלך בחדש, בהיר, יוצא דופן ושמח.

ניסית פעם לעשות מדיטציה? זה לא קשה כמו שזה נראה וזה באמת יכול לעזור לך אם אתה רווק.

שב בשקט והרהר באילו תחושות מופיעות בגוף. נסה לייעל את המחשבות שלך, להפסיק את המהומה. נסה להבין היכן חי געגוע מעצבן בגופך. קחו נשימה ותעלו את כל האנרגיה המנחמת והתומכת באזור זה.

כמו שהאזנה לסיפורים תחבר אותך לרגשות של אחרים, תרגיל זה יעזור לך להרגיש את עצמך. הרמוניה עם עצמך חשובה לכולם. חשוב במיוחד למצוא איזון לאלו הבודדים והנסערים.

אם תרצו לעשות מדיטציה, קרוב לוודאי שלאורך זמן, תרגישו צורך לתקשר עם אנשים בעלי דמיון ולהשיג ידע חדש. הקפידו למצוא מועדון בעיר שלכם בו תוכלו ללמוד עוד על הפרקטיקות הרוחניות המועדפות עליכם.

בידוד וחוסר מעש הם החברים הכי טובים לדיכאון. רוצה להחמיר את מצבך במהירות האפשרית? הישאר בבית והפסיק לזוז.

אבל אם אתה מוגדר לתוצאה הפוכה, קם מייד מהספה! פיתרון מצוין יהיה חדר הכושר, שבו אתה יכול לא רק להכניס דמות, אלא גם להכיר מכרים חדשים. לרוץ דרך פארק או אצטדיון זה גם רעיון נהדר. אבל התאם לעובדה שפעם זה לא מספיק. התכונן להתאמן באופן קבוע.

פעילות גופנית תסיח את הדעת ממחשבות עצובות, תעזור לבסס דפוס שינה (אחרי הכל, ידוע שסובלים מדוכאים קמטים לעתים קרובות מנדודי שינה). זו גם דרך נהדרת להדק את הדמות שלך.

אגב, תחילת האימונים היא הזדמנות לקנות דבר חדש.

ראש לקורסים

לאדם עסוק אין זמן להתפנק עם ייאוש. השתמשו בעודף הזמן כדי ללמוד משהו חדש.

זה יכול להיות משהו לנפש: לדוגמא, חוג ריקודים או שיעורי סקראפבוקינג. או אולי התוכניות שלך כוללות שיפור מצבך החומרי? מדוע לא לקבל מיומנות שימושית שתעזור לך למצוא עבודה נוספת? הירשמו לקורס בנושא תקצוב או חיתוך ותפירה. קבלו רישיון נהיגה בסוף!

הם אומרים שהאנשים הכי שמחים הם אלה שהצליחו להפוך את התחביב למקור הכנסה. מצא משהו שאתה אוהב שמשך אותך תמיד. למד לעשות את הדבר הכי טוב! פתאום זה יכול לעזור לך לפרוש ממשרה משעממת? אז בהחלט לא יהיה לך זמן להיות עצוב.

דבר שאתה אוהב יעזור לא רק לממש כישרונות, לערבים ערבים בודדים, אלא גם למצוא אנשים בעלי דעות דומות. תקשורת עם מי שיש להם אותם תחומי עניין כמו שלך יכולה להיות מקור לידע והשראה חדשים. באמצעות סטודנטים עמיתים תוכלו לקבל מידע על אירועים רלוונטיים: תערוכות, כיתות אמן, פסטיבלים. אל תנסו לדלג! ליצור חברים חדשים, לבלות עם תועלת ולהתפתח כמקצוען.

התקשר למישהו שאתה אוהב לשוחח איתו בצ'אט

בעידן שלנו, כמעט לכולם יש טלפונים. אבל, לדברי החוקרים, אנשים כותבים לעתים קרובות יותר מכפי שהם מכנים.

כנראה שיש לך אדם שתמיד מוכן לתמוך. לכיוון הרשת החברתית חייגו את המספר! קול מלא חיים הרבה יותר נחמד ממכתבים מודפסים.

שפוך את הנשמה שלך, תכנן תוכניות, רכיל, דבר על שטויות - זה לא משנה. העיקר שברגע קשה לא נשללת ממך תקשורת חיה.

ראה רופא

באירופה ובארצות הברית זה לא נחשב מביש בזמנים קשים לשימוש בשירותיו של רופא מומחה. ובנו, למרבה הצער, סטריאוטיפים ישנים חיים שצריך פסיכולוג רק לא נורמלי.

שטויות. אם אתה מבין שאתה לא מתמודד עם געגוע, תן לאיש מקצוע לעזור לך. בקר פסיכולוג.

שום דבר לא נמשך לנצח

כן, גם זמנים קשים. האושר בטח חיכה לך. והגבר שלך כבר מחפש אותך ברחבי העולם.

בדידות לא יכולה להיות נצחית. התייחס אליו כאל משהו זמני וחולף.

בינתיים ... הגשימו את החלומות שלכם, עשו ספורט, יצרו, למדו ועשו מעשים טובים.

תחומי עניין ותחביבים

חקור, ומה נעים לך בחיים האלה? וכשאתה לא יודע מה לעשות, התחל את השיעור הזה. תחביב הוא הדרך הטובה ביותר להקל על המתח, להירגע ולחוש סיפוק. כן, ואחרים אתם תהיו מעניינים יותר. יהיו חברים חדשים שישתפו את התחביבים שלך. כך, לפחות מדי פעם אתה יכול להרגיש את הקרבה והנוכחות של אדם אחר בחייך. השתתפותו ועניין.

השלמה

והיום, קוראים יקרים! בדידות גורמת לתחושות קשות, ואם אתה מבין שאתה לא מסוגל להתמודד איתם בכוחות עצמך, חפש עזרה. אפשר לקרובי משפחה, חברים, מומחים. העיקר לא לבודד את עצמך, ולהיות קשוב למצבך.

אני ממליץ גם שתבחן את היכולת שלך להתגבר על קשיים.

אני מאחל לך אושר ובריאות!

החומר הוכן על ידי פסיכולוג, מטפל בגשטלט, ז'ורבינה אלינה.

צפו בסרטון: מיכל גביש - טיפ להתמודד עם תחושת בדידות (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send