טיפים שימושיים

כיצד לשפר את השינה עם הצטננות ושפעת

Pin
Send
Share
Send
Send


הסבירות להצטנן עולה ככל שיותר זמן אנו מקדישים לשינה.

שינה מכונה לעיתים תרופה לכל המחלות, ויש כאן אמת - חוסר שינה מחליש את מערכות ההגנה שלנו, כך שלווירוסים ולחיידקים יש סיכוי טוב לחדור לגוף ולקבל דריסת רגל בו. עם זאת, עד כה התכונות השימושיות ה"בריאותיות "של שינה התבססו על ראיות סובייקטיביות, כאשר אדם עצמו העריך את מצבו בהתאם ל"מינון השינה" ודיווח על כך לרופאים. סקרים כאלה בהחלט חשובים, אך בהחלט לא מספיקים למסקנות מדעיות קפדניות.

קשת לפרייזר (פרט אריק) מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, יחד עם עמיתים מאוניברסיטת קרנגי מלון ואוניברסיטת פיטסבורג, הם הצליחו להשיג הוכחות אובייקטיביות יותר לכך ששינה עוזרת להתנגד, אם לא כל המחלות, אז לפחות הצטננות. במהלך השבוע אספו החוקרים נתוני שינה של יותר ממאה וחצי אנשים שקיבלו מכשיר כף יד מיוחד אשר תיעד תנועות גוף במהלך השינה, בנוסף, המשתתפים רשמו גם זמן מתי הם הלכו לישון וכשהם התעוררו.

לאחר מכן, המשתתפים בניסוי סופקו לרסס אף עם נגיף נזלת הגורם להצטננות, והם שוכנו במלון, שם הם חיו חמישה ימים ללא הפסקה. לפני שאדם הזריק תמיסת נגיף לאפו, הוא עשה בדיקת דם כדי לקבוע את רמת הנוגדנים לזיהום שכבר קיימים - ברור שאם רמתם בתחילה הייתה גבוהה מספיק (כלומר מערכת החיסון זכרה מה לעשות עם הצטננות), ואז המחלה נסוגה במהירות. אנשים עם חסינות, וכך היו מוכנים להתקרר, נאלצו להסיק מהמחקר: גם אם היו חולים הם היו מתאוששים מהר מדי, והשינה כמעט ולא תשחק תפקיד משמעותי בהתמודדות עם הנגיף.

בין אם התרחש זיהום ובין אם לא, הניטר על ידי תסמינים חיצוניים (נזלת וכו ') ובאמצעות בדיקות מיוחדות. לדוגמא, צבע מיוחד הוחדר לאף של המטופל ונמדד הזמן שנדרש להגיע ללוע, אם זה נמשך כ -35 דקות, אז דרכי הנשימה היו דלקתיות ונפוחות, ועל כן המחלה הייתה במגמת עלייה. לאורך הדרך נלקחו מהאף דגימות של הקרום הרירי, בהן נמדדה ריכוז הנגיף והנוגדנים נגדו.

הסבירות להצטנן הושוותה לכמה זמן אדם ישן. כאן נלקחה בחשבון גם איכות השינה: אם השינה הייתה חסרת מנוחה, בסך הכל, זמן השינה היה פחות מאשר עם שינה שקטה, גם אם שני הנבדקים הלכו לישון וקמו באותה שעה. התברר שאם אתה ישן פחות מחמש שעות או 5-6 שעות בלילה, אז הסבירות להצטננות תהיה גבוהה פי 4.5 ו -4.2 בהתאמה, מאשר אם תישן 6-7 שעות ומעלה. מאמר עם תוצאות העבודה מתפרסם בכתב העת. שינה.

כפי שאמרנו לעיל, שינה, כמובן, איכשהו עוזרת למערכת החיסון. ניתן להניח ששינה מסייעת גם להילחם בזיהומים אחרים, לא רק בנגיף ההצטננות, עם זאת, יידרשו מחקרים נוספים כדי לאמת זאת.

כרית נוספת תספק שינה נוחה במהלך הצטננות

אם יש לך שפעת, אתה יודע שהגוף הכי טוב להילחם בזיהום בחלום. לרוע המזל, לעתים קרובות קורה שאתה יכול לשכוח מחלום נוח אם אתה משתעל וסובל מכאבי גרון, והראש שלך נשבר בגלל לחץ בסינוסים. עם "זר" כזה של תסמיני שפעת, אתה כמעט לא יכול לצפות לשינה נוחה. אם גם אתם מתעטשים כל 5 דקות, אפילו להירדם הופכת לבעיה אמיתית.

מה לעשות במצב זה?

נסה להשתמש בכרית נוספת (או שתיים) כשאתה עומד להירדם. אתה צריך לתמוך לא רק בראש, אלא גם בצוואר ובגב העליון. תנוחה זו הכרחית בכדי להבטיח נוחות וניקוז אופטימלי של הסינוסים. בדרך זו תוכלו להפחית את גודש האף ושיעול, כמו גם להבטיח כי האוויר הדרוש יכול להגיע לריאותיכם, גם אם הצטברו לכם הרבה ריר בתוך הסינוסים.

מקלחת תעזור לך להירגע ולישון טוב יותר, גם אם יש לך הצטננות.

לרוב, הרופאים לא ממליצים לנקוט נהלי מים אם יש לך הצטננות. עם זאת, אמבטיה או מקלחת חמים יכולים לעזור אם נעשה שעה לפני השינה. מים יסייעו בהרגעת הכאב, הרפיה של הגוף והנפש וטמפרטורת הגוף לאחר הליכי המים יירדו באופן טבעי. חשוב רק לוודא שהמים באמבטיה או במקלחת אינם בטמפרטורה גבוהה. השפעה נוספת של נהלי מים לפני השינה: אדים, חום ולחות יחלישו את גודש דרכי הנשימה, כך שיהיה קל יותר להירדם.

משקה חם לפני השינה עוזר לך להרגיש טוב יותר במהלך הצטננות

שתו שתייה חמה לפני השינה, אך ללא קפאין. חליטות צמחים או תה קמומיל הם הטובים ביותר. יש להם כדורי שינה. אם אתה מוסיף מעט דבש ולימון לתה כזה, משקה חם ירגיע כאב גרון. זה גם יעזור לך לשמור על רמת הלחות הנחוצה בגופך, שהיא חיונית כשנלחמים בשפעת ובהצטננות. הטקס של חליטת תה עצמו ולגימתו נינוחה יכין אתכם לשינה בריאה. הימנע משתיית אלכוהול בלילה (אפילו למטרות רפואיות). לא סביר שתתרום לשינה בריאה ונוחה.

שינה בשעות היום במהלך הקור עובדת פלאים

כאשר יש לך שפעת או הצטננות, תנו לעצמך מנוחה במהלך היום. אך יש להקפיד על המידה. אולי אם ישנת לא טוב בלילה ותרגיש לא טוב, תקבלי שינה טובה יותר במהלך היום. פשוט אל תגזימו. יותר מדי שינה בשעות היום יכולה להוביל ללילה נוסף ללא שינה. במהלך היום, תוכלו לנסות לבצע תרגילים מסוימים (מתחם יוגה, מתיחות) או אפילו לצאת לטיול קל לשיפור שנת הלילה ולהפחתת תסמיני שפעת או קור.

תרופות יכולות למזער שינה רעה בזמן שפעת.

אם השיטות לעיל אינן עוזרות לך להשיג שינה נוחה בזמן שפעת או הצטננות, שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיכולות להפחית את כיח, ריר או לפנות את דרכי הנשימה. בעזרת תרופות המומלצות על ידי הרופא שלך, אתה יכול לישון טוב יותר ולמזער תסמינים של שפעת והתקררות, כמו גודש באף, נגר לאחר האף וקוצר נשימה.

התאוששות מהצטננות ושפעת עשויה לארוך זמן מה, אך שינה בריאה ונוחה היא אחד התנאים העיקריים להתאוששות מהירה. עם זאת, תרגול השינה הבריאה רלוונטי לא רק כאשר אתם סובלים מהשפעת או הצטננות. זכור זאת אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר!

מחבר המאמר: קריסטינה סומרוקובה, רפואה במוסקבה ©
הצהרת אחריות: המידע המוצג במאמר זה על שינה בריאה להצטננות הוא לעיון בלבד. עם זאת, זה לא יכול להוות תחליף להתייעצות עם רופא מקצועי.

כמה שינה אתם זקוקים?

שינה היא הבסיס לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לחץ יציב ורווחה. עם זאת, אנשים מודרניים אינם מקבלים מספיק שינה בממוצע, כשעתיים ביום, וחלקם אפילו עד 3-4 שעות, שמשפיע באופן טבעי על הבריאות, כרוך בעצבנות מוגברת, חולשה, תסמונת עייפות כרונית ואפילו עקרות.

הגוף צובר עייפות, ואם אתה לא מפצה על הגירעון בשינה, מאפשר לעצמך לנוח, ולישון טוב, המצב מאיים להפוך לדיכאון רציני.

בעולם המודרני, רווי טכנולוגיה ולחץ, יש צורך לישון לפחות 9-10 שעות, ולא 8 שעות, כפי שחשבו בעבר. 8 שעות שינה לאדם מודרני אינן מספיקות למערכת העצבים כדי להתאושש במלואו מהלחצים הרבים של היום.

כיצד לארגן שינה בריאה

כדי לקבל מספיק שינה זה לא מספיק רק ללכת לישון, לכסות את עצמך בשמיכה ולעצום את העיניים: הדרך לממלכה של מורפיוס עשויה לא תמיד להיות פשוטה. בחדר השינה או בסמוך למיטה שלך, אסור שיהיה לך טלוויזיה, מחשב, צגים, מרכז מוזיקה או ציוד אחר, הוא פולט קרינה בלתי נראית, מקלקלת שינה בריאה.

באופן אידיאלי, בחדר השינה צריך להיות מיטה בלבד ולא יותר מרחב לזרימת אוויר - כן ייטב לשינה.

הגוף שלנו רגיש לצבעים - חשוב במיוחד לבחור את הצבע הנכון לקירות והתקרות בחדר השינה, כמובן אדום ושחור, כבד וילונות ומראות בזרם - זה מסוגנן, אבל זה יהפוך את החלום שלך פשוט נורא, מרגש אדום, שחור - גורם לך להיות מדוכדך וחרד.

עבור חדר השינה, כדאי לבחור גוונים רכים ורגועים, היא תרגיע באופן מושלם ויישר גוונים של ירוק וכחול, כחול או סגול: בחר גוונים הקרובים לפסטל וטשטוש בפלטה. צבעים אלה מעכבים את חילוף החומרים בגוף, מורידים את רמת הלחץ ואת תדירות פעימות הלב ומרגיעים.

המיקרו אקלים של חדר השינה

וילונות ההאפלה והדמדומים מומלצים לחדר השינה, במיוחד אם החדר עצמו מואר. גם לשינה טובה ב חדר השינה זה אמור להיות מגניב, אנחנו מקוממים מדי עם חום ולכן השינה שלנו מטרידה. עבור חדר השינה, הטמפרטורה מוגדרת בטווח שבין 18 ל 20 מעלות, רצוי לישון עם עלה חלון פתוח עד הכפור, ובחורף - לעתים קרובות ובמשך זמן רב לאוויר.

אתה ישן בלילה, והמוח עובד, ממיין את המידע של היום שחלף, והוא צריך מספיק חמצן כדי לעבוד. אל תשתמש לרעה במיזוג האוויר בקיץ, זה יכול לגרום להתקררות. בחורף, אל תכניסו מכשירי חימום נוספים בחדר השינה - ראשית, מדובר בסכנת שריפה, ושנית, הם מייבשים היטב את האוויר בחדר השינה ושורפים חמצן.

חשוב לבחור מיטה

רצוי שהמיטה הייתה עשויה מעץ או מתכת טבעית, הם עמידים ואינם מוציאים חומרים מזיקים, כמו לוחות על בסיס עץ או פלסטיק. בחר מזרן קשיח, ומזרנים אורטופדיים הם לרוב טריקים של היצרנים. אורטופד הוא כל מזרן קשה שמעניק לגוף את היכולת לשכב באותו מישור. במיטה אתה צריך רק לישון - לא לקריאה, ויתרה מכך, לעבודה עם מחשב נייד, המיטה אינה מותאמת.

צפו בסרטון: תרופות סבתא ורפואת הרמב"ם לשיעול נזלת ודלקת בגרון מכתבה בערוץ 13 (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send