טיפים שימושיים

5 דוגמאות לאימון אירובי להורדת משקל בבית

Pin
Send
Share
Send
Send


מי שרוצה לרדת במשקל, אך לא שוקל אפשרויות עם דיאטות, גלולות ומבטיחות תרופות, צריך לשים לב לשיטה חדשה להשגת יעדים באמצעות פעילות גופנית - אירובי. כיוון ספורט זה יאפשר לכם להיפטר במהירות קילוגרמים וסנטימטרים נוספים באזורים בעייתיים מבלי לעזוב את הסביבה הרגילה שלכם. אירובי בבית לירידה במשקל בבית הוא דרך נהדרת לסדר את גופכם. כיצד בדיוק לעסוק במערכת כזו, ואילו תרגילים ניתן לכלול באימונים הביתיים המורכבים, תוכלו ללמוד ממאמר זה.

אירובי, כספורט אופטימלי, יכול להפוך למצוף חיים אמיתי עבור רבים הסובלים מהאובססיה לאבד משקל. זה מראה תוצאות מצוינות לפרק זמן קצר ונחשב לצורת פעילות גופנית בטוחה הניתנת לתרגול בתוך קירות הבית.

יעד פופולרי

כיום נהוגים אירובי בכל מועדון כושר שמכבד את עצמו. לאחר שהפכה פופולרית בתחילת שנות ה -80, תוכנית כושר כזו נותרה ביקוש עד כה. זה מוסבר בקלות על ידי העובדה שבמשך שנים רבות זה עזר בהצלחה לאנשים מסוגי גוף שונים, גיל ורמת הכושר הגופני להיפטר מעודף משקל הגוף.

היתרון העיקרי של שיעורים כאלה הוא שהם זמינים למתחילים וניתן לבצע אותם בבית. בנוסף לכל זה, ברשת ישנם אינספור סרטונים של אירובי למתחילים וספורטאים מנוסים יותר, ביניהם כולם יכולים לבחור תוכנית להכשרה "לפי הטעם".

בנוסף, מדענים ערכו רשימה המדגימה בבירור את כל היתרונות של אזור כושר זה, כולל העשרת חמצן אינטנסיבית של הגוף, שיפור זרימת הדם, הגברת הסיבולת והגמישות, גירוי של שריפת שומן תת עורי, חיזוק מערכת החיסון וכו '.

לאחר שבחרת לטובת שיעורי אירובי, עליך לברר אילו כללים יעזרו להפוך את האימונים ליעילים ויעילים אפילו יותר. באשר לבגדים, זה צריך להיות נוח ככל האפשר ולא להפריע לתנועות שלך. זה יכול להיות סט טופ ומכנסיים קצרים עשויים בדים אלסטיים או חולצה וחותלות מעט הדוקות. האירובי נעשה בצורה הטובה ביותר בנעלי ספורט.

לאימוני אירובי בבית, עליכם לבחור גם את החדר המתאים. חדר מתאים נקי מרהיטים, מאוורר ומואר. תצטרך מחצלת ספורט מיוחדת (קרמת) או פלטפורמת מדרגות (תלוי בסוג הפעילות). להטמעה נוחה יותר של תנועות המדריך בסרטון עם אירובי, תוכלו להציב מראה גדולה למשך השיעורים.

באשר לתזונה, אירובי, כמו כל מגרש ספורט אחר, מיועד לתזונה טובה. השילוב של פעילות אירובית ותזונה מיוחדת (ללא קמח, מתוק, שומני, מטוגן, מעושן, סודה) יאפשר להשיג ירידה מהירה במשקל.

בחר כיוון

כדי להבין כמה הירידה במשקל תהיה נוחה עבורך, כדאי לשים לב לזני האירובי. לאחר שאספת את הסוג הכי נוח של כיוון כושר, תוכל לרדת במהירות במשקל ולהישאר תמיד במצב רוח טוב.

אז אירובי קורה:

  • ריקוד. על ידי תרגול שיעורי אירובי כאלה, תרדו במשקל תוך כדי ריקוד, תוך הגדלת הגמישות, הסיבולת והפלסטיות של גופכם. בונוס גדול של אימונים כאלה הוא ההזדמנות להפוך לבעלים של תנוחה יפה.
  • צעד אירובי. התרגילים מבוצעים באמצעות פלטפורמת צעד מיוחדת המאפשרת לשרוף שומן במהירות ולרדת במשקל. שיעורים כאלה נחשבים כמניעה טובה של דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס.
  • אירובי מים. שיעורים כאלה נערכים בבריכות והם אידיאליים עבור נשים בהריון, מכיוון שהן משפיעות לטובה על הגוף בכללותו.
  • שקופיות אירובי. אזור כושר זה הוא מערך תרגילים בסיסיים בשילוב עם עומס כוח, במהלכו מוקדשת תשומת לב מיוחדת לירידה במשקל ברגליים ובמותניים.

בבית ניתן לתרגל בחופשיות אירובי עם שקופיות וצעדים, כמו גם ריקוד. אבל אם לצורך אימונים בשתי המערכות הראשונות אתה צריך לרכוש ציוד מיוחד נוסף, אז אירובי לרקוד בבית ידרוש ממך להקליט עם המוסיקה האהובה עליך ומצב רוח טוב.

אימון פשוט

אימון זה הוא אירובי למתחילים. התנועות העיקריות בשיעור הן קפיצות וזרועות קטנות וקפיציות. למרות העובדה שהתרגילים נראים די פשוטים, בביצועם תוך 30-40 דקות, תרגיש עלייה בולטת בטונוס השרירים לאחר המפגשים הראשונים. ניתן לבצע תרגילים בסרטון אירובי מתחיל זה להלן לפחות כל יום.

רמת כניסה

שיעור האירובי בסרטון שלהלן הוא תוכנית אידיאלית למי שהצטרף לאחרונה לשורות אוהדי אזור הכושר הזה, וכבר שולט בתרגילים למתחילים. כפי שניתן לראות בסרטון, השיעור מתחיל בחימום המאפשר לכם להכין את הגוף לעומס הקרוב, שלאחריו נלמדים הצעדים העיקריים ואז חוזרים על חלקם העיקרי של האימון בעזרת התנועות המלומדות.

דרגת ביניים

אירובי ביתי אינו רק העתקה ברורה של רצף של תנועות מלומדות. לאחר שהפכת כושר כזה לחלק מחייך, אתה יכול להתאמן בעצמך, לשלב תנועות ששולטת בעבר ולשלב אותם לעצמך. שליטה בתנועה האירובית הבסיסית תאפשר את הסרטון הבא, שמתאים גם להופעה בבית למתחילים.

שריפת שומן אינטנסיבית

למי שמכיר את התרגילים הבסיסיים של אירובי ומוכן לעבור לשלב הבא, אימון שריפת שומן אינטנסיבי מתאים. ביצוע התרגילים שהמדריך מדגים בסרטון תוך 15 דקות, אתה יכול לשפר משמעותית את הכושר שלך תוך מספר שבועות בלבד.

אימונים מקיפים

לאימון שרירי כל הגוף, שיעור הווידיאו הבא עם תרגילים שיעזרו ליצור את גוף חלומותיכם בהקדם האפשרי מתאים.

כפי שניתן לראות, אירובי בבית לירידה במשקל, סרטון עם דוגמאות ממנו ניתן במאמר זה, הוא בילוי מרתק ושימושי. על ידי ביצוע אירובי מדי יום, לא רק תשפר את הכושר הגופני שלך, אלא גם תחזק את עמדת החיים הפעילה שלך.

צפו בסרטון: אימון ביתי לשריפת קלוריות ושומן ב 15 דקות בלבד! לידור דיין (מאי 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send