טיפים שימושיים

כאבי שוקה - 13 דרכים להרגיע רגליים כואבות

Pin
Send
Share
Send
Send


לרוב כאב וכבדות ברגליים מתרחשים בחיבור עם עייפות בנאלית. במקרה בו מופיעים תסמינים, מעת לעת, במיוחד לקראת סוף היום, אל תדאגו לשום מחלה. לאחר מנוחה טובה אי הנוחות תחלוף.

במידה ואי הנוחות תעלם במשך יותר משלושה ימים, יש צורך להתחיל בטיפול בתרופות עממיות. אם אתה יודע שהכאב נובע ממחלה, אתה צריך לחשוב על ביקור אצל רופא מוסמך מאוד.

כאב וכבדות ברגליים יכולים להופיע לאחר מכן של פציעות שונות של סימני מתיחה של שרירים, פריקות, שבירות שרירים, שברים או נקעים. כמו כן, ישנם מקרים בהם הכאב מתפתח בהדרגה, לאחר מכן באופן קבוע נועל נעליים לא נוחות, מאמץ גופני מוגזם, ריצה על משטח קשה וביצוע תרגילים מבלי להתחמם מהשרירים. כאבי רגליים מופיעים לרוב כתוצאה מהשמנת יתר.

עצות חשובות מהמו"ל

אם אתה רוצה לשפר את מצב שיערך, יש לשים לב במיוחד לשמפו שאתה משתמש. נתון מפחיד - אצל 96% מהשמפו של מותגים פופולריים הם רכיבים שמרעילים את גופנו. החומרים העיקריים הגורמים לכל הצרות שעל התוויות מסומנים כ נתרן לוריל סולפט, נתרן לורת סולפט, קוקו גופרתי, PEG. רכיבים כימיים אלה הורסים את מבנה התלתלים, השיער הופך שביר, מאבד גמישות וחוזק, הצבע דוהה. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהכוס הזה נכנס לכבד, לב, לריאות, מצטבר באיברים ויכול לגרום לסרטן. אנו ממליצים לך לנטוש את השימוש בכספים בהם הכימיה הזו נמצאת. לאחרונה מומחי העריכה שלנו ערכו ניתוח של שמפו ללא סולפטים, שם המקום הראשון תפס בכספים של חברת Mulsan Cosmetic. היצרן היחיד של הקוסמטיקה הטבעית. כל המוצרים מיוצרים תחת מערכות בקרת איכות והסמכה קפדניות. אנו ממליצים לבקר בחנות המקוונת הרשמית mulsan.ru אם אתם מטילים ספק בטבעיות הקוסמטיקה שלכם, בדקו את תאריך התפוגה, היא לא תעלה על שנת אחסון.

כובד וכאב ברגליים מעייפות

במידה וכאבים מתרחשים כמעט כל יום בערבים, ניתן לומר בביטחון כי עייפות היא הגורם. במצב זה מאגרי האנרגיה בגוף מתרוקנים, וברגע זה מתחילים להצטבר מוצרים מטבוליים רעילים בכל השרירים. בנוסף, הגברת ההתרגשות של מערכת העצבים.

העייפות עצמה אינה פוגעת בגוף. במקרה זה, אם אתה נותן לשרירים מנוחה מלאה, אז כאב וכבדות לא ישאירו עקבות. אבל הבעיה העיקרית היא שלא כולם יכולים לנוח במלואם.

שרירים מתוחים יכולים לנוח באופן מלא רק אם הם רגועים לחלוטין. מאוד שימושי לרגליים לשכב כל ערב, ליישר את הרגליים ולהניח גלגלת רכה קטנה מתחת לשוקיים, אל תשכחו גם מהעיסוי הרגיל של כפות הרגליים והעגלים.

כובד וכאב ברגליים עלולים להופיע לאחר מכן במחלות מסוימות.

במקרה וכאבי רגליים לא נעלמים זמן רב, גם לאחר טיפול קבוע בתרופות עממיות, רצוי להתייעץ עם רופא, מכיוון שכאבי רגליים יכולים להצביע על נוכחות של מחלה קשה.

  • מחלת עורקים כרונית.

הנפוצים שבהם הם אנדארטיסיטיס וטרשת עורקים. בקבוצת מחלות זו, בנוסף לכאב ולחומרה, נצפים צינון כפות הרגליים והכאב גרוע משמעותית בעת ההליכה.

  • מחלות מפרקים.

במקרה בו ניתן להבחין בכאבים במפרקי הברך והקרסול, כמו גם על הבוהן הראשונה, הדבר עשוי להעיד על דלקת פרקים, גאוט או דלקת פרקים.

  • מחלת ורידים כרונית.

אחד הגורמים השכיחים ביותר לחומרת וכאבי רגליים הוא דליות.

  • סיבות לא פחות נפוצות הן שלוחה בעקבים וכפות רגליים שטוחות.

אם יש לך כאב במשטח לרוחב של הרגליים, סביר להניח כי אוסטאוכונדרוזיס הוא וריד.

  • השמנת יתר, קוליטיס כיבית ואלרגיות שכיחות מעט פחות.

כיצד לטפל בכבדות ברגליים

כולם, אפילו צעירים מאוד, עומדים על רגליהם כל הזמן לאורך היום. בהקשר זה, קרוב יותר לערב, הרגליים מתעייפות, ונפיחות מופיעה, ובהקשר זה, מופיעה גם הכבדות.

חומרת הרגליים, לרוב, נגרמת בדיוק על ידי בצקת, המופיעה בגלל הקושי ביציאת הדם. הסיבות לכך עשויות להיות סכום עצום. לדוגמה, הפרעות מטבוליות, בעיות הקשורות בעבודת הלב או הכבד או פגיעה בתפקוד הכלייתי. בהמשך, נפיחות ברגליים יכולה לגרום לדליות.

המתכונים הבאים יעזרו לסדר במהירות את הרגליים ה"כבדות ":

  • על מנת להאיץ את זרימת הדם, יש צורך ברבע שעה להניח את כפות רגליכם על כל גובה במצב שכיבה.
  • כמו כן, הסרה מהירה של הכבדות ברגליים תעזור לנגב בעזרת חתיכת קרח, בתוספת קטנה של תמציות נענע.
  • אמבטיות ניגודיות: בתורו, הורידו את כפות הרגליים במים חמים, בטמפרטורה של 40 מעלות, למשך חמש דקות, ואז בקור, בטמפרטורה שמתחת לשמונה עשרה, למשך עשר שניות.
  • כדי להקל על הכבדות ברגליים תסייע בהסרת האמבט מחליטה של ​​סרפד, רגליים וכדומה. כדי להכין אותו, אתה צריך לערבב את כל העשב וארבע כפות מהתערובת הזו, לשפוך שלושה ליטר מים רותחים, לתת לו להתבשל ולסנף.
  • שוטפים את כפות הרגליים באופן קבוע במי לינדן או בצעו אמבטיות מעירוי חזק של סמבוק ונענע, אשר נלקחים בפרופורציות שוות.
  • דחיסה תעזור להסרת נפיחות במהירות ולהיפטר מהכבדות ברגליים. כדי להכין אותו, עליכם לעטוף כמה חתיכות קרח בבד דק ולהתאים אותו לכפות הרגליים, הקרסוליים והעגלים.
  • על מנת לרכך את העור במקומות של בצקת, הגורמים לכבדות ברגליים, האמבטיה הבאה תעזור. הוסף שתי כפיות סודה לשתיה, חליטת נענע, חליטה של ​​עלי ליבנה וחליטה של ​​קמומיל במים חמים. החזיקו את כפות הרגליים רבע שעה באמבטיה, יש למרוח את כפות הרגליים באבן ספוגית ולשמן בשמנת.
  • על מנת להיפטר מהכבדות ברגליים העיסוי יעזור. לשם כך יש לעסות היטב את כפות הרגליים במגבת מגבת קשה, אך העיסוי אמור להימשך לא יותר מחמש דקות. אסור לתת לעיסוי לסובלים מוורידים מורחבים.
  • אמבטיות רגליים עם מלח ים. בנוסף למלח, ניתן להוסיף מעט ארז או אשוח שמן אתרי למים. לאחר הרחצה אתה צריך לשכב על הספה ולהניח רולר מתחת לרגליך.
  • על מנת להקל על הכבדות ברגליים ותחושות החום, תרופה טובה יותר משמן אתרים לא יכולה להיות. בבית, תוכלו להכין מזור לכפות הרגליים. כדי להכין מזור זה צריך בקבוק זכוכית כהה עם קיבולת של חמישים מיליליטר ושלושים מיליליטר של בסיס הבסיס - ג'ל רפואי מיוחד שניתן לקנות בכל בית מרקחת, ניתן להחליף אותו בשמן צמחי. בכף ג'ל אחת או מלה בסיסית אתה צריך להוסיף תשע טיפות של שמנים אתריים הבאים: הדס, לבנדר, סיסם, ברוש, אקליפטוס, לימון, עץ התה ונענע. מערבבים היטב את כל התערובת במקל תוך שילוב עדין של השמנים האתריים עם הבסיס. מנערים את התערובת המתקבלת ומוסיפים למכל את שארית הג'ל או השמן. המכולה סגורה בחוזקה ומונחת במקום חשוך להתעקשות במשך שלושה ימים. יש לציין כי יש צורך למרוח מזור זה בבוקר ובערב על עור רטוב, במנות קטנות, מבלי ללחוץ על שטח כלי הדם והורידים. לאחר שלושה שבועות של שימוש קבוע בבאלם זה, עליכם לקחת הפסקה של שבוע ולהמשיך את מהלך הטיפול בבאלם הבא.
  • מזור מנטה לכבדות, חום וכאבי רגליים. ניתן להשתמש בבאלם זה בכל מקום, אפילו בעבודה או בבית קפה. כדי להכין אותו, אתה צריך בקבוק זכוכית כהה עם קיבולת של עשרים מיליליטר ועשרה מיליליטר של בסיס הבסיס. מערבבים שלוש טיפות לבנדר, עץ תה ושמן אתרי מנטה עם כפית ג'ל קמברי. מערבבים הכל היטב. הג'ל צריך להעיב מעט. הוסף את הג'ל שנותר למיכל וערבב היטב שוב, בעדינות ובאטיות. סגור בחוזקה את הבקבוק עם הניחוח והניח במקום חשוך להתעקש במשך שלושה ימים. השתמש בבאלם זה הכרחי במנות קטנות לפי הצורך. יש ליישם אותו החל מכף הרגל המתקרבת לירך. כשמנים בסיסיים להכנת בושם זה עדיף לבחור בשמן זרעי ענבים, דלעת או יבלת סנט ג'ון. כדאי לזכור ששמנים אתרים חייבים להיות באיכות התרופתית.

כיצד להיפטר מכאבי רגליים

  • מהר מאוד ויעיל להקלה על כאבים ברגליים יעזור למרחצאות על בסיס מחטי אורן. בכדי לבשל את זה צריך למזוג מאה גרם מחטי אורן עם ליטר מים קרים, להביא לרתיחה. מסירים מהאש ומכניסים לאמבטיית מים כחצי שעה. לאחר הזמן, מכסים את המכולה במכסה והכריעו להתעקש עד שיתקרר לחלוטין. יש לסנן את העירוי המוגמר ולשפוך אותו במי אמבטיה קרירים. שמור את הרגליים במרק הזה למשך רבע שעה.
  • חליטת מנטה. בזכות עירוי זה המטבוליזם ישתפר משמעותית והכאב והנפיחות יפחתו. כדי להכין אותו, עליך לערבב שתי כפיות של פרחי לינד, שתי כפיות של פרחי קמומיל בית מרקחת, שלוש כפיות של פרחי סמבוק שחור ושלוש כפיות של עלי נענע. שופכים את תערובת עשבי התיבול שליש ליטר מים רותחים ונותנים להם להתבשל במשך ארבעים דקות. כמו כן, בכדי לרפא לחלוטין את הרגליים, יש צורך לרפא מבפנים. יש לסנן את העירוי הזה, שלוש פעמים ביום.
  • בקבוק סטיגמות תירס. קחו ארבע כפות סטיגמות תירס, רצוי שנאספו מאוגוסט לספטמבר, שפכו חמש כוסות מים רותחים ותנו לזה להתבשל במשך חצי שעה. מסננים ושותים היטב כל שעתיים, כוס אחת, חצי שעה לפני הארוחות.
  • דבש דוחס. על מנת להיפטר במהירות מכאבים מעצבנים ברגליים, עליכם לבצע דחיסת דבש באופן קבוע. כדי לעשות זאת, אתה צריך למרוח את הרגליים עם כל סוג של דבש ולחבוש אותו בחוזקה עם משהו מלמעלה. יש ללבוש את הקומפרס הזה למשך יום אחד, ואז להסיר את תחבושת הדבש ולמרוח אחד חדש. לאחר שבוע בלבד של קומפרסים קבועים, כאבים כרוניים יתחילו לחלוף. כמו כן, דחיסה זו יכולה לרפא כאבי חוליות ואוסטאוכונדרוזיס.
  • הכינו מרתח תלתן, סננו היטב. הוסף כף אחת של נפט למרק שהתקבל. בעזרת תערובת זו, בצע אמבטיות רגל למשך שבוע.
  • כמו כן, תמיסת אלכוהול בתוספת עלים, פרחים וענפי שיטה צהובה יעילה מאוד. יש ליטול תסיסה זו ארבע פעמים ביום במשך חמש עשרה טיפות.
  • על מנת להיפטר מכאבים ברגליים, עליכם למרוח אותם באופן קבוע עם התוספת הבאה. על מנת להכין אותה עליכם למלא גיליון אחד גדול של ארמה שורשית גדולה עם חצי ליטר וודקה ולתת לו להתבשל למשך יום.
  • קוצצים דק בעזרת סכין חמישים גרם אגבה, חמישים גרם חזרת, חמישים גרם שום, חמישים גרם פלפל צ'ילי וחמישים גרם מח עצם מהשוקיים. מערבבים הכל ושמים בכלי זכוכית. טוחנים עם מאתיים מיליליטר וודקה. תן לזה להתבשל למשך שעה. בסוף הזמן להוסיף לעירוי מאתיים גרם שמן קמפור, שתי כפות יוד, חמישים גרם שומן גירית, חמישים גרם טרפנטין ושלוש מאות מיליליטר וודקה. שים את המיכל במקום חמים למשך חמישה ימים. לאחר מכן, מסננים דרך גזה רדודה. שפשף את העירוי הזה פעמיים ביום לפני השינה. מהלך הטיפול הוא חודש.

מניעת חומרה וכאבי רגליים

  1. יש צורך לנעול נעליים רופפות ונוחות בפלטפורמה נמוכה. זה יעזור להימנע מכבדות ברגליים.
  2. במהלך חטיפים יומיים במקום העבודה, במידת האפשר, רצוי להוריד נעליים ולהניח את כפות הרגליים על כסא סמוך.
  3. במידה והחומרה והכאב ברגליים רק מתחילים להופיע, אז יש ללבוש גרביונים, גרביים בגובה הברך או גרבי דחיסה.
  4. אם אפשר, הגדל את צריכת ויטמין C, זה יחזק את דפנות כלי הדם.
  5. במידה ומורגשים כאבים עזים ברגליים, אז תוכלו ליטול אספירין, זה יקטין מעט את התחושות השליליות.

כאבי שוקה - מידע כללי

הדבר המצחיק הוא הכאב ברגל התחתונה. רוב האנשים יודעים מתי יש להם את זה, אבל נראה שמספר קטן מאוד של אנשים, כולל מומחים, יודעים מה זה. מרבית הרופאים מעדיפים את המונח "גיד" או "פרוסטסטיטיס", אם כי הם לא יכולים לומר איזה מהמונחים הללו מתאר למעשה את המצב הזה.

"אפשר להתכוון להרבה דברים באמצעות כאבי שוקה," אומרת מרג'ורי אלבום, מאמנת מוסמכת ועוזרת מנהלת של המכון הבינלאומי לספורט ורפואה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת אינדיאנה. אנשים רבים חושבים שזה מייצג את השלב הראשוני של שברים במתח, אחרים שמדובר בגירוי שרירים, אחרים אומרים שזה גירוי של הגידים המחברים את השרירים לעצם. לפיכך, הבעיה של טיפול בכאב קשורה לבעיה של קביעה בדיוק מה זה באמת. "

זה עשוי להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים פעילים משני המינים ובכל הגילאים סובלים מכאבי שוקה. כאבים ברגל התחתונה מופיעים לרוב אצל העוסקים באירובי (כ 22% מהתלמידים ו 29% מהמדריכים), וברצים למרחקים ארוכים (כ 28%).

ידוע היטב שמשטחים לא-אלסטיים עם ציפוי שאינו קפיצי יכולים לגרום לכאבים ברגל התחתונה ברגע, וזה תקף גם לאנשים שהולכים על דרך בטון וגם לאלו שמתאמנים בה. גורמים אחרים לכאבים ברגל התחתונה כוללים תנוחה לקויה, נעליים לא נוחות, כפות רגליים שטוחות, התחממות לא מספקת, טכניקות ריצה והליכה לא תקינות, אימונים יתר וכדומה. רכישת כאב ברגל התחתונה אינה קשה.

התסמינים מעורפלים ולעיתים קרובות טועים בסימנים של שברים במצבי לחץ. אך במקרים טיפוסיים, כאב ברגל התחתונה פירושו כאב ברגל התחתונה של אחת או בשתי הרגליים, אם כי לא יתכן שיש אזור של רגישות מיוחדת לכאב. כאב, כולל כאב, יורגש על המשטח הקדמי של הרגל לאחר פעילות גופנית, והוא יכול גם להופיע ולהגביר במהלך הפעילות.

הסעדים המתוארים כאן נועדו לעזור לשמור על הכאב ברגל התחתונה מלהתקדם לשברים ממתח ולאפשר לך להמשיך באורח חיים פעיל, מבלי לגרום לך נזק מוגזם. תרופות שמעודדות אותך למתוח או לאמן את שרירי העגל שלך יכולות להועיל במניעת הישנות. כמו תמיד, תן למדריך שלך להיות כאב. אם מישהו מאלה המומלצים כאן הגבירו את אי הנוחות שלכם, אל תעשו זאת!

התחל מהקרקע

"התחל בבחינת פני השטח", מייעץ אלבום. "אם אתה הולך, רץ, רוקד, משחק כדורסל או כל דבר אחר על משטח בלתי-אלסטי, אתה צריך לשנות את זה."

מי שעושה אירובי סובל מהנזק הגבוה ביותר ברצפות בטון המכוסות בשטיחים, בעוד שפעילויות על רצפת עץ גורמות את הנזק הנמוך ביותר.אם עליכם להתאמן על רצפה לא-אלסטית, וודאו שהמדריך מלמד רק אירובי בעל השפעה נמוכה או שהחדר מצויד במזרני קצף איכותיים. לרצים עדיף לקטוף דשא או אדמה מאשר אספלט, והאספלט עדיף על בטון. בטון אינו אלסטי כלל ויש להימנע ממנו בכל המקרים.

ואז ללכת לנעליים

אם אינך יכול לשנות את פני השטח, או אם אתה מגלה שהבעיה אינה נמצאת בה, אז על פי המומחים, עליך "לחפש נעליים אחרות". "שימו לב לתמיכה בקשת כף הרגל," אומר ד"ר אלבום, "לאיכות הסופגת זעזועים של הסוליה והקשת החופשית. הנעל צריכה להיות בעלת תומך שלד, והיא צריכה להיות מותאמת בזהירות. "

יש לעסוק בתרגילים המעניקים עומס רב על כף הרגליים, יש להעריך את הנעליים ביכולתן לספוג זעזועים באזור זה. הדרך הטובה ביותר לבדוק היא לנעול נעליים בחנות ולקפוץ על בהונות ואז על רגליים שטוחות. התנגדות ההשפעה מהרצפה צריכה להיות יציבה, אך לא חדה.

עבור רצים הבחירה מעט קשה יותר. לדוגמא, מחקרים הראו שכ- 58% מכלל הרצים הסובלים מכאבי רגליים תחתונות חודרים בצורה מוגזמת (כלומר הרגל מסתובבת פנימה). כשבוחרים נעליים על מנת למנוע פרונציה, לפעמים צריך לקחת נעליים פחות סופגות זעזועים, במיוחד אם יש לך כאבים ברגל התחתונה.

החלף נעליים לעתים קרובות יותר

אחת הדרכים להיות בטוחות שהנעליים שלך שומרות על התכונות הכי סופגות זעזועים היא לשנות אותן לעיתים קרובות. הארי מ. גורדון, כירורג אורטופדי, מנהל תכנית הריצה במרכז הרפואי לספורט באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה, נותן עצות להימנעות מכאבי שקע: רצים שרצים 40 ק"מ ומעלה בשבוע צריכים נעליים חדשות כל 60-90 יום. , במרחקים קצרים יותר, יש להחליף נעליים כל 4-6 חודשים.

מי שעושה אירובי, טניס או כדורסל פעמיים בשבוע זקוק לנעלי נעליים חדשות פעמיים או שלוש בשנה, ואילו מי שעושה עד 4 פעמים בשבוע צריך כל 60 יום.

עקוב אחר כמה כללים פשוטים.

ברגע שיש לך כאבים ברגל התחתונה, עקוב אחר הכלל: מנוחה, קרח, חבישה דחיסה ומיקום מוגבה של הרגל למשך 20-30 דקות. "אל תזלזל בהשפעת הקרח," אומר אלבום. "ההליך עם קרח הוא פשוט: הניח את כף הרגל על ​​משטח מורם, הניח תחבושת ומעל - בועה עם קרח למשך 20-30 דקות."

אמבטיות ניגודיות

וריאנט של הטיפול הנ"ל הוא אמבטיית ניגודיות, אשר יעילה במיוחד לכאבים במשטח הפנימי של הרגל. השתמשו בשיטה זו לחילופין: דקה עם קרח, דקה עם אש. עשה זאת לפני כל סוג של פעילות שעלולה לגרום לכאבים ברגל התחתונה, והמשיכי לפחות 12 דקות.

אימן את שרירי העגל שלך

"אנו מגלים כי מתיחת גיד אכילס ושרירי עגל היא אמצעי מניעה נהדר נגד כאבי רגליים תחתונות", אומר אלבום. "אם אתה אישה ונועל נעליים עם עקב גבוה בגובה 5 ס"מ כל יום, אתה לא נמתח זה או אחר."

מתיחות עוזרות מכיוון שעם שרירים קצרים יותר משקל ומתח מועברים לעצמות הרגל התחתונה. הנח את הידיים על הקיר, הניח רגל אחת מאחורי השנייה ודחף באטיות את עקב כף הרגל, שהיא חזרה, לרצפה. עשו זאת 20 פעמים וחזרו עם הרגל השנייה.

דאג לגידים

ד"ר גורדון מציע טכניקה פשוטה זו למתיחת גיד אכילס: עמד על הרצפה, רגליים זו מזו זו מזו. ואז כופף את הידיים במרפקים וברגליים בברכיים קדימה, תוך שמירה על גב ישר. הגיעו לנקודת המתח ושמרו על מיקום זה למשך 30 שניות. "אתה צריך להרגיש מתיחה אמיתית בשרירי העגל התחתון," הוא אומר. חזור על התרגיל 10 פעמים.

קבל עיסוי

"בגלל כאבים במשטח הקדמי של הרגל התחתונה, תרצה לעסות את האזור בסמוך לקצה הרגל התחתונה, אך לא את הרגל התחתונה עצמה", אומר ריץ פייג, מנהל משותף של המכון האמריקני לעיסוי ספורט בניו יורק, מחבר האתלטיקה עיסוי. עיסוי ישירות על העצם יחמיר את הדלקת.

כדי להפחית כאבים בעיסוי, ישבו על הרצפה, כופפו ברך אחת והניחו את כף הרגל שטוחה על הרצפה. התחל על ידי ליטוף קל משני צידי העצם בכפות ידיך, הזז אותם קדימה ואחורה מהברך לקרסול. חזור על תנועות ליטוף אלה מספר פעמים. לאחר מכן אחז את שריר העגל בידיים ועם קצות האצבעות עיסוי עמוק את האזור כולו ולחץ חזק ככל האפשר.

"ללא ספק תרצה לשחזר את האורך ולהקל על מתח הגידים ברגליים העליונות והתחתונות", אומר פייג ומציין כי עיסוי טוב מסייע גם בשיפור זרימת הדם באזור זה של הגוף.

פגמים נכונים בכף הרגל

"הגורם לכאב ברגל התחתונה יכול לפעמים להיות כפות רגליים שטוחות או קשת כף רגל גבוהה מאוד", אומר ד"ר גורדון. "אם יש לך רגליים שטוחות, השריר בצד הפנימי של העגל עובד יותר ומתעייף מהר יותר, מה שגורם לעצם למשקל רב יותר."

אם יש לך רגליים שטוחות, ייתכן שתצטרך נעליים עם חומר סופג זעזועים נוסף או עם מכשיר תומך בכף הרגל. ניתן לקנות תוספות בחנויות למוצרי ספורט, אך עדיף לפנות לאורטופד לפני שתשתמש בתוספים אלה לפי שיקול דעתך.

"הכאב ברגל התחתונה החיצונית קשור לפעמים לקשתות רגליים גבוהות מאוד", אומר ד"ר גורדון. "לכן דרושים תרגילים רבים כדי למתוח ולחזק את השרירים, ואולי מכשירים אורטופדיים."

לפתח שרירים, להפחית כאבים

לעיתים ניתן למנוע כאבים ברגל התחתונה על ידי חיזוק השרירים המקיפים את הרגל התחתונה. שרירים אלה עוזרים להאט את מהירות כף הרגל ולהרעדת רעידות תוך כדי הליכה או ריצה. הדברים הבאים עוזרים לחיזוקם:

  • נסה לרכוב על אופניים עם הרגליים על הדוושות. בכל פעם שאתה לוחץ על הדוושות, התמקד במתיחת שרירי המשטח הקדמי של הרגל. רכיבה על אופניים מעניקה גם פעילות גופנית טובה באוויר הצח, מבלי להחמיר כאבים ברגל התחתונה,
  • למי שאין לו הזדמנות להשתמש באופניים, הליכה על עקביו תתן בערך אותה השפעה ותאלץ את השרירים להתכווץ ולהתמתח סביב הרגל התחתונה בכל פעם שאתה עושה צעד,
  • אם אתה מעוניין בתרגיל הדורש מאמץ רב, נסה זאת: שב על שפת שולחן שגובהה מספיק כדי שרגליך לא יגיעו לרצפה. זרוק גרב מלאה גרגרים דרך כף הרגל, או שתוכל לבצע עומס במשקל 2 ק"ג מפחית צבע ישנה, ​​ולמלא אותה בחצץ. תלו עומס זה מעל כף הרגל שלכם בנעליים כך שהחוט לא יפגע. כופף את הרגל בברך למעלה. חזור על הפעולה כמה שיותר פעמים, התאמן על שרירי שוקיך בכל פעם שאתה מרים את הרגל למעלה.

כאבי שיניים או סדק?

בשל העובדה שמומחים רבים רואים כאבי שוקה כשלב מוקדם של שבר מתח, קשה לפעמים לדבר על ההבדל בין השניים. די צודק, מהזנחה ממושכת, כאבים ברגל התחתון יכולים להיות נקודת מפנה ממתח. איך אתה יודע אם חצית את הקו הזה? שאלנו את המאמנת מרג'ורי אלב על זה.

"בשבר ממתח יהיה לך כאב מקומי בדיוק," היא אומרת. "אם מישהו ישאל אותך איפה זה כואב, תוכל להצביע בדיוק על ידי הנחת אצבע אחת או שתיים במקום הזה." זה יהיה אתר שבר העצם, ונקודה זו ספציפית. סדק ברגל התחתונה יבוא לידי ביטוי באי נוחות של כאב למעלה ולמטה לאורך כל העצם. "

מדוע מתרחש כאב

1. השכיח ביותרסיבה- הלם מוגזם

לדוגמה, בזמן ריצה. "אם ההדרכה אינה תואמת את רמת האימונים, תסמונת כאב מתמשכת מופיעה בחלק התחתון של הרגל התחתונה", אומר יורי גלזקוב, טראומטולוג אורטופדי, מועמד למדעי הרפואה, חבר מלא ב- ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. תוכנית אימונים שהוכנה בצורה שגויה

הכאב יתרחש אם העומס הוגדל בצורה חדה מדי. לדוגמה, פתאום רצית פי 2-3 יותר מהרגיל.

3. ריצה בשטח מחוספס או בשטח מחוספס

זה קשה יותר מריצה על אספלט או על הליכון. כדי שלא תיפלו, הגוף מחבר באופן פעיל מייצבי שרירים: הם מספקים את המיקום הנכון בכף הרגל. אם שרירים אלה אינם מוכנים לעומס גדול יותר, הם יכולים לממש יתר על המידה ולהיות מודלקים.

4. נעליים שגויות או שחוקות

לדוגמה, אם הסניקרס ללא פחת, אז עומס הזעזועים כולו נופל על השרירים, המפרקים והגידים.

5. טכניקת ריצה לא נכונה

"אם הרגל נופלת פנימה (פרונציה) או שאתה עושה יותר מדי צעד, העומס על הרגל התחתונה גדל", מסביר רופא הספורט ג'ורדן מטזל.

כיצד להיפטר מכאב אם הוא כבר הופיע

אפשרות מושלמת קחו הפסקה באימונים. שלום שלם הוא התנאי העיקרי להחלמה.

הפחיתו את הכאב. "השתמש בתרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות, מרח קרח (מספר פעמים ביום, למשך 20 דקות) או תחבוש את הרגל כדי להפחית את הנפיחות," אומר יורי גלזקוב.

שנה את סוג העומס. אם הכאב נבע מריצה, אז נסה תוך 1-2 שבועות פעילות גופנית נוספת, שממנה הרגליים לא כואבות. לדוגמא, שחייה או מתיחות. כאשר הכל מסתדר ואתם מוכנים לחזור לריצה, התחילו בהדרגה, תנוחו בין האימונים למשך 1-2 יום.

פנה לרופא הספורט שלך. אם הכאבים חזקים מדי ואינם חולפים זמן רב, יש להתייעץ עם טראומטולוג. יתכן שתצטרך לעבור פיזיותרפיה.

Pin
Send
Share
Send
Send