טיפים שימושיים

3 שלבים להפחתת שיעור השומן בגוף

Pin
Send
Share
Send
Send


כדי שהמאבק נגד עודפי השומן לא יהפוך לקרב עם טחנות רוח, עליכם קודם "להכיר את האויב באופן אישי". ישנן כמה דרכים לקבוע את שיעור עודף השומן האנושי:

  • הערך חזותית את הדמות שלך והסיק מסקנה. לדוגמה, השווה עם תבנית מפורסמת בעולם להופעתו של אדם ושיעור השומן בגופו.
  • חשב את מדד מסת הגוף שלך, השווה אותו עם המדד שאתה רוצה או המליץ ​​על ידי ארגון הבריאות העולמי והפוך את ההבדל למטרה. לדוגמה, את ילדה שגובהה 170 ס"מ ומשקלה של 81 ק"ג. BMI שלך הוא 28, המאשר נוכחות עודף משקל ואחוז גבוה בעקיפין של שומן בגוף. משקל בטווח הרגיל 58-69 ק"ג. בחר יעד למשל 64 ק"ג. אחוז השומן הסופי לאחר ירידה במשקל בריא מובטח להיות נמוך יותר.
  • קחו בדיקות כושר. חישוב BMI הוא שיטה מהירה אך לא מדויקת. בנוסף, הוא אינו מתאים לספורטאים מקצועיים, ילדים, קשישים, בהריון ומניקים. מי שרוצה לדעת את אחוז עודפי השומן לגרם ומוכן לראות את התוצאה המדויקת עד למאה, צריך לעבור בדיקות כושר. לאחר פרוצדורה די מהירה ונטולת כאבים תגלו את המשקל שלכם, את חלקן של רקמת השריר, שומן, מסת תאים פעילה, מים ועוד ועוד.

כמה עקרונות בסיסיים המסייעים להפחתת שומן:

  1. אין אלכוהול. זהו הרגל רע מאוד, ומאוד קלורי.
  2. הסר קמח מהתזונה. אם אתם אוהבים לאכול כריכים, החליפו את הכיכר הלבנה הרגילה בלחם מלא (לא יותר מ- 1-2 פרוסות ביום)
  3. היפטרו מממתקים, בעיקר מממתקים. פירות וירקות מתוקים יכולים להוות תחליף לשריפת שומן.
  4. רצוי לא לאכול מטוגן. שיטות הבישול הטובות ביותר: אפייה בתנור, אידוי ובישול.
  5. הפחיתו את שיעור המזונות השומניים. הימנע ממרד, עור עוף, בשרים ושומנים ודגים, רטבים שומניים ועוד.
  6. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל 4-6 פעמים ביום. פחמימות צורכות בעיקר בבוקר. במחצית השנייה - אכלו יותר מזון וירקות חלבונים.
  7. שתו את כמות המים הנדרשת (נשים לפחות 2 ליטר, גברים לפחות 3 ליטר ליום). תה וקפה אינם נחשבים מים.

באימונים לשריפת שומן, קיים כלל בסיסי אחד: ככל שהתרגילים כבדים יותר, כך תושקע עליהם יותר אנרגיה, בהתאמה, עם תזונה נכונה, כלומר מספר מופחת של קלוריות בתזונה, הדבר יוביל לשריפת רקמות השומן בגוף. לפיכך, לצורך ירידה מהירה במשקל, יש צורך באימוני כוח עם תוספת של אימונים אירוביים של 40-60 דקות באזור הדופק של כ 110-140 פעימות בדקה *.

* שימו לב כי אינדיקטור זה הוא ממוצע, ותוכלו לקבל המלצות אינדיבידואליות מדויקות יותר על הדופק במבחן כושר או ממאמן אישי לאחר מבחן שלב.

תהליך שריפת השומן הוא תהליך ברמה ההורמונאלית. אי אפשר להזמין הורמונים להפחתת שומן במקומות מסוימים. לכן, תהליך הליפוליזה (שריפת שומן) יוצא לדרך בכל הגוף, כולל באזורים בעייתיים.

צפו בסרטון: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (מאי 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send