טיפים שימושיים

אין לחץ

Pin
Send
Share
Send
Send


מניעת יתר לחץ דם חשובה ביותר לכל אדם, אפילו בריא לחלוטין. רוב האנשים אינם מייחסים חשיבות רצינית לנתוני הלחץ המוגברים, מתוך אמונה שהתוצאה המסוכנת ביותר תהיה כאב ראש קצר. האם זה באמת כך? ברור שלא.

מהו יתר לחץ דם ומדוע הוא מסוכן, צריך לדעת לא רק רופאים, אלא גם הקהל הרחב. זו מחלה קשה שנוראה בגלל סיבוכיה. עם הזמן לחץ דם גבוה מתחיל למתוח את הלב, להפריע לתפקודו התקין ולפגוע בכלי הדם בכל הגוף. התוצאה היא הפרעות קשות מצד כל האיברים, בעיקר הכליות, המוח ושריר הלב.

מומלץ להימנע מיתר לחץ דם מוקדם ככל האפשר, במיוחד אם ישנם מספר גורמים נטועים מראש המתוארים להלן. זה יעזור להימנע מהתפתחות סיבוכים ולהפחתת איכות החיים.

מי נמצא בסיכון?

כאמור, מניעת יתר לחץ דם עורקי היא פעילות דחופה עבור כל אדם. עם הגיל נוצרים בהכרח מנגנונים, מה שמוביל לעלייה בלחץ בכלי. התוצאה ההגיונית שלהם היא הופעת המחלה.

למרבה הצער, אצל אנשים מסוימים, שינויים פתולוגיים בגוף מתרחשים הרבה יותר מוקדם והם עזים יותר. במקרים רבים, חולים אלה עוברים מהלך קשה של המחלה, עם שיעורים גבוהים על הטונומטר ומספר גדול של סיבוכים.

כדי למנוע זאת מאפשר מניעה בזמן של יתר לחץ דם. ראשית, מומלץ למי ששייך לקבוצת הסיכון - מדובר באנשים שנפגעים מגורמים מזיקים שונים. הם אינם הגורם הישיר לפתולוגיה, אך הם "דוחפים" את הגוף להופעתו. להלן הנפוצים והמסוכנים ביותר:

  • התמכרות גנטית. כדי לקבוע זאת, מספיק לנתח את נוכחותם של מקרי המחלה במשפחה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לקרובים, שלחץם עלה בגיל צעיר ובאמצע (עד 35 שנים),
  • אורח חיים "מושקע". בספרות המדעית מצב זה נקרא "חוסר פעילות גופנית". מחקרים רבים הראו כי היעדר פעילות מוטורית הוא גורם הסיכון הנפוץ ביותר ממנו מתעלמים לעתים קרובות מטופלים.
  • מתח קבוע. הלחץ הגופני והרגשי כאחד מרוקן את משאבי הגוף. אם הם הופכים להיות בני לוויה מוכרים של אדם, מערכות ההגנה שלו נחלשות וההסדרה של מערכות שונות (מחזור הדם, הלימפה, העצבים ואחרים) מופרת,
  • הרגלים רעים. רופאים מכנים שיכרון עישון ואלכוהול כרוני מסיבה כלשהי. חומרי הרעלה שהתקבלו במהלך השימוש ב"תרופות חוקיות "אלה משפיעים לרעה על תפקוד הנשימה והעיכול. הם נספגים גם בדם אנושי, פועלים על דפנות כלי הדם ונשאים בכל הגוף. בסופו של דבר זה תמיד יביא ליצירת פתולוגיות שונות,
  • מחלת כליות. לעתים קרובות מאוד, נזק או תקלה באיבר זה מעוררים עלייה בלחץ. למה? יתכן שיהיה עיכוב ביוני הנתרן והמים הפעילים, ש"מציפים "את מחזור הדם. בנוסף הכליות מייצרות הורמון מיוחד (רנין) הגורם ליתר לחץ דם עורקי. כמותו עולה גם עם נזק / תת תזונה ברקמת הכליה,
  • עודף משקל. נכון לעכשיו, כולם יודעים על הסכנות של עלייה במשקל הגוף. במצב זה, כמות גדולה של שומנים שונים (כולסטרול, טריגליצרידים ומתחמי חלבון מורכבים) מכילה בדם אנושי. הם יכולים בקלות להתיישב על קיר עורק או וריד, מה שמוביל לשיבוש בעבודתם,
  • לאחר גיל המעבר. "אישה מוגנת על ידי ההורמונים שלה" היא הצהרה מפורסמת של הגניקולוג הסובייטי A.N. רחמנוב נכון גם לגבי יתר לחץ דם. לאסטרוגנים השפעה משמעותית על דופן כלי הדם, המונעת את התרחשות לחץ הדם הגבוה, ברוב המקרים. לרוע המזל, לאחר סיום הווסת, אישה מאבדת את ההגנה הטבעית שלה ונפגעה למחלה זו.

נוכחותם של אפילו אחד הגורמים הללו היא הזדמנות להתחיל במניעת יתר לחץ דם בעתיד הקרוב. הזנחה של אמצעים אלה בדרגה גבוהה של הסתברות תוביל להיווצרות פתולוגיה תוך מספר שנים.

מניעה וטיפול ביתר לחץ דם

שיטות מודרניות לטיפול ביתר לחץ דם, ככלל, כוללות שימוש בו זמנית במספר תרופות:

  • חוסמי בטא: אתנולול, ביסופרולול, קרוודילול, פרופרנולול וכו '.
  • מעכבי ACE: enalapril, fosinopril, captopril,
  • אנטגוניסטים מסידן: אמלודיפין, ניפדיפין,
  • תרופות משתן: ספירונולקטון, דיאקרב ואחרים.
  • קרא עוד במאמר הכל אודות תרופות להפחתת לחץ הדם.

יעילותם אינה מוטלת בספק, עם זאת, השימוש במינונים משמעותיים של תרופות מהווה תמיד סיכון לתופעות לוואי. זו הסיבה שתפקידו של כל רופא הוא להפחית את מינון התרופה, מבלי לפגוע בבריאות. כיצד לטפל ביתר לחץ דם כך שמקבלים כיבוש עקרון זה? התשובה היא תיקון אורח חיים. זה יעזור לא רק להתמודד כראוי עם המחלה, אלא גם למנוע את התרחשותה. להלן המדדים המוכחים והיעילים ביותר למניעה וטיפול ביתר לחץ דם.

תזונה ואוכלים בריאים

בתזונה ליתר לחץ דם עורקי יש רק שני כללים נוקשים שעל המטופלים להקפיד עליהם:

  • הגבלת מלח. במונוגרפיה של פרופסור סטורוז'אקוב מצוין בבירור הנורמה היומית של מוצר זה למניעה או טיפול במחלה - לא יותר מ- 6 גרם. עם זאת, בחיים האמיתיים כמעט בלתי אפשרי למדוד במדויק את כמותו בתזונה. כדי לא להכביד על חישובים מורכבים, הרופאים המליצו על המלצה ברורה - אל תוסיף אוכל, אל תאכל בשרים מעושנים ו"מליחות ". די בכך כדי לשמור על הריכוז האופטימלי של יסודות קורט ומים בגוף המטופל,
  • סירוב למנות עשירות בקלוריות. אכילה עם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) אמורה למנוע פעולה של גורם אחד מזיק מאוד - עודף כולסטרול ושומני דם. כמות החומרים הללו עולה בדם תוך שימוש במזונות שומניים ופחמימות קלות לעיכול. הנציגים האופייניים ביותר שלהם הם קמח ומנות מטוגנות בשמן, מיונז, שמנת חמוצה, מזון מהיר.

שינויים תזונתיים אחרים הם מייעצים, אך הם חשובים גם לבריאות המטופל. ראשית כל, עליכם להשתמש באופן קבוע במזון בריא ליתר לחץ דם, המכיל ריכוז מספיק של יסודות קורט (אשלגן, סידן, מגנזיום) וחלבון. משלימים באופן אופטימלי את התזונה הרגילה של מזון מן הצומח, בשר רזה (עוף או בקר) ומוצרי חלב רזה.

פעילות גופנית ופיזיותרפיה

כמעט כל העומסים מעלים לחץ - עובדה זו ידועה באופן נרחב והיא נכונה לחלוטין. אז מדוע הרופאים ממליצים לבצע תרגילים גופניים שונים ליתר לחץ דם? מחקרים רבים שנערכו על קלינאים מקומיים וזרים הוכיחו כי אימוני הגוף משפיעים לא רק על מערכת השרירים, אלא גם על גורמי הגוף הבאים:

  • שריר לב - עם פעילות גופנית קבועה בתרגילים טיפוליים ליתר לחץ דם או אנלוגיותיו, הלב יכול לסבול ביתר קלות מתח יומיומי ומצבי לחץ. זה בא לידי ביטוי בשמירה על תדירות התכווצויות תקינה (לא יותר מ- 90 פעימות / דקה) ושליטת דם נאותה במכה אחת. עם הזמן, מספר פרקי הלחץ גוברים, דפיקות לב ותסמינים לא נעימים אחרים של יתר לחץ דם.
  • כלי שיט - השרירים בקיר האיבר הזה, כמו רקמת הלב, מסתגלים לפעילויות גופניות שונות המשפרות את רווחת המטופל,
  • רקמת שומן - שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה מהווה השלמה מצוינת למניעה וטיפול ביתר לחץ דם. אמצעים אלה יאפשרו לקרב את כמות "שומני הדם" לנורמלי ולהפחית את משקל המטופל (במידת הצורך).

קטע מהחדשות RIA באוויר על תרגילים לחולים עם יתר לחץ דם


ניתן להשיג השפעות חיוביות אלה בדרכים שונות. בנוסף להתעמלות קלאסית, המטופלים יכולים לעשות יוגה עם יתר לחץ דם. בניגוד לאמונה הרווחת, זו לא רק מערכת תרגילים, אלא גם מצב מיוחד של כל הגוף. בשל אימון הגוף, היווצרות נשימה נכונה ויחס נפשי, שיטה זו הינה אמצעי מניעה וטיפול מצוין. עם זאת, חשוב שכל תרגול יתקיים בהדרכת מומחה מנוסה - זה יפחית את הסבירות לטעויות ותופעות שליליות.

אילו אפשרויות חינוך גופני נוספות יש?

שילוב מצוין הוא שחייה ויתר לחץ דם. לעתים קרובות מאוד, מחלה זו פוגעת באנשים עם פתולוגיות של עצמות או מפרקים, המתקשים לבצע תנועות אקטיביות. מצב כזה יכול להתרחש בנוכחות דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שונות (ראומטואידי, פסוריאטי, אנקילוזינג וכו ') ואוסטאוכונדרוזיס. זה בעייתי עבור קבוצת חולים זו לבצע אפילו סט תרגילים פשוט ביבשה, מכיוון שהם חווים כאבים ואי נוחות ברקמות הפגועות. על פי פרופ 'חבר נ' וולקצ'ובה, אימונים במים הם הפיתרון הטוב ביותר במקרה זה.

בנוסף לשיטות לעיל, לתרגילים על אופניים נייחים עם יתר לחץ דם, ריצה קלה, הליכה אתלטית ואפילו הליכה רגילה יש השפעה מוכחת, לפחות 30-40 דקות 2-3 פעמים ביום. כל אחד מהפרוצדורות הללו יפחית את הסבירות להתפתחות המחלה וישפר את השפעת הטיפול.

תרגילי נשימה

כמה חשוב הנשימה טיפולית ליתר לחץ דם? אין ספק שיש לזה משמעות נוספת בטיפול, אך עם תרגול קבוע הטכניקה מסייעת בשיפור איכות חיי המטופל. נכון לעכשיו, התעמלות הנשימה הפופולרית ביותר A.N. סטרלניקובה.

ההשפעה החיובית של שיטה זו של נשימה ליתר לחץ דם מתממשת בזכות שני מנגנונים עיקריים:

  1. השפעה ישירה על מבני העצבים. טכניקת השאיפה המתוארת בהתעמלותה של סטרלניקובה מאטה את עבודתם של מרכזים רגולטוריים (סימפתטיים) מיוחדים. "תחום הפעילות" העיקרי שלהם הוא צמצום כלי הדם ויצירת לחץ דם גבוה. הפחתת השפעתם מאפשרת לך לאזן את מהירות זרימת הדם ולהקטין את הסבירות לפגיעה בעורקים,
  2. שיפור התזונה של רקמת הכליה. כאמור, הכליות אחראיות במידה רבה להופעת יתר לחץ דם. עם האיסכמיה שלהם (חוסר באספקת חמצן), ייצור ההורמון רנין, המעורר עלייה בלחץ הדם, עולה. הרוויה של דם בחמצן, המתרחשת במהלך תרגילי נשימה, מפריעה למנגנון זה ומונעת היווצרות המחלה או סיבוכיה.

אימונים ותרגול של נשימה טיפולית ליתר לחץ דם לא ייקח הרבה זמן, אך למרות זאת, לעתים נדירות משתמשים בו. ההשפעה החיובית של השימוש בהתעמלות התעמלות מפצה על כל המאמצים שהוצאו, מכיוון שהיא מסייעת למטופל למנוע את התרחשות המחלה או להפוך את מסלולו לטובה יותר.

מה בלתי אפשרי עם יתר לחץ דם?

לעתים קרובות חולים במחלה זו צריכים לשנות את שגרת יומם הרגילה כדי לעצור את התקדמות הפתולוגיה. שינויים אלה מתייחסים לא רק לתזונה, אלא גם להרגלים, אופי העבודה, פעילויות יומיומיות, משטר מנוחה וכמה ניואנסים אחרים. בכפוף רק להמלצות הרופאים, הטיפול יהיה יעיל למדי.

מה בלתי אפשרי עם יתר לחץ דם, ואילו מגבלות נאלצים המטופלים לשמור? עיקרי התיקון באורח החיים באים לידי ביטוי בטבלה:

מינונים גבוהים של אתנול פוגעים ישירות במספר גדול של איברים, כולל הכליות וכלי הדם.

בנוסף, משקאות משכרים לעיתים מעוררים התפתחות של תופעות לוואי בעת נטילת תרופות. לכן השימוש המשולב שלהם אינו מקובל.

משקאות עם קפאין

(קולה, קפה, אנרגיה)

התוויות נגדהסיבה לאיסורכמה צריך להיות מוגבל?
אלכוהולאם אין מרשם לתרופה, אלכוהול ליתר לחץ דם יכול להיות להשתמש, אך בשני תנאים חובה:

  • המינון היומי לגבר לא יעלה על 30 גרם, לאישה - 20 גרם.
  • לא מקובל לקחת יותר מהנורמה בכל פעם, גם אם לפני כן אדם היה ללא אלכוהול כבר מספר ימים.
טבקהשפעות שרפי הניקוטין והפנול-פורמלדהיד שנמצאים בכל סיגריה עלולות להוביל להתכווצות מתמשכת של דופן העורק ולעלייה חדה בלחץ.יתר לחץ דם ועישון הם מושגים שאינם תואמים זה לזה. לכן יש להחריג לחלוטין את הטבק מהחיים.
פעילות גופנית מוגזמת (כולל ספורט מקצועי)במהלך עומס יתר פיזי של הגוף, מתרחשת תמיד האצת זרימת הדם ויתר הדם העורקי.יש לנרמל לחלוטין את התרגיל ליתר לחץ דם. נכון לעכשיו, ההמלצות הבאות של "האגודה הקרדיולוגית הרוסית" בתוקף:

  • הגבל הרמת משקל ל- 3-5 ק"ג,
  • הרחק עומסים מתישים וסטטיים (ריצת מרתון, הליכה לאורך יותר משעה וחצי, להישאר באותה תנוחה עם משקל וכו '),
  • מסרב לחלוטין לעסוק בספורט מקצועי.
מתח ולחץ רגשיהתגובה הראשונה של הגוף המתרחשת בתגובה לגורם זה היא הפעלת מרכזים אוהדים והיצרת vasocontriction בולטת. בין התוויות נגד ליתר לחץ דם, נקודה זו היא בעלת חשיבות מהותית.בחיים האמיתיים, קשה מאוד לדבר על "ביטול מתח", מכיוון שחלק מהגורם אינו נשלט על ידי המטופל. עם זאת, כל דבר אפשרי צריך להיעשות בכדי להגביל את ההשפעה של עומס יתר רגשי - ליצירת גישה חיובית, לנסות לבצע מופשט מבעיות ולחפש את הפיתרון הרציונאלי שלהם.
סכנות תעסוקתיותמרבית הפליטות התעשייתיות דומות לטבק. עם זאת, השפעתם המזיקה על כלי הדם והרעילות שלהם הרבה יותר גבוהה.אם למטופל יש אפשרות לעזוב את הייצור המזיק - הרופא בהחלט ממליץ על כך כאשר המחלה מתרחשת. אחרת, עליכם להקפיד יותר על הבטיחות האישית ולהשתמש בציוד מגן מתאים (הנשמות, מסכות, מסנני אוויר וכו ').
חומרים אלה משפיעים ישירות על כלי הדם והלב, מה שמוביל לזרימת דם מואצת.הרחק לחלוטין, מכיוון שצריכתם עלולה להוביל לקפיצה חדה בלחץ הדם.
חוסר מנוחה קבוע וחוסר שינה (כולל משמרות לילה)מערכת העצבים שלנו היא מבנה מורכב ורגיש מאוד. כל שינוי בשגרה היומית הרגילה יכול להביא לשיבוש בלב וכלי הדם.קרדיולוג מפורסם, פרופסור A.A. גורבצ'נקובה פיתחה את ההמלצות הבאות לתיקון משטר העבודה / מנוחה:

  • אל תכלול ערות לילה,
  • שמור על משך שינה של 8-9 שעות לפחות,
  • במהלך יום העבודה, קחו הפסקות של 15-30 דקות כל שעתיים,
  • במידת האפשר מצוין תנומה של 2-3 שעות.

איך להיפטר מיתר לחץ דם לנצח?

אפילו המדע של המאה ה -21 אינו מסוגל לרפא את חולה הפתולוגיה הזו. לרוע המזל, מרבית החולים שמים לב למצב גופם, רק לאחר הופעת תסמינים חמורים. נוכחותם, ברוב המקרים, היא ביטוי לשינוי משמעותי במבנה כלי הדם, הלב ואיברים שונים.

נכון לעכשיו, יש רק תשובה נאותה אחת לשאלה "איך להיפטר מיתר לחץ דם לנצח?". למנוע את התרחשותו. אם קרוביך הקרובים סבלו מפתולוגיה זו, אתה מושפע מגורמים מזיקים המעוררים עליית לחץ, נתקלת שוב ושוב במחלות כליות - אל תחכה להתפתחות המחלה, אלא נסה למנוע אותה. התאם את אורח חייך ושים לב לשיטות מניעה.

ניתן להשיג השפעה חיובית נוספת בעזרת תרגילי רפואה ונשימה. אך חשוב ביותר עבור כל מטופל הוא הדרת חשיפה לגורמים מזיקים. האם אתה עדיין כותב "כיצד להיפטר מיתר לחץ דם" בסרגל הדפדפן שלך בחיפוש אחר טכניקה לא ידועה או אקזוטית? מניעה היא התרופה היעילה היחידה.

שאלות נפוצות

במהלך היום קצב זרימת הדם משתנה שוב ושוב, מה שמוביל לעלייה / ירידה בלחץ. זה מושפע לא רק מהלחץ הפסיכולוגי והפיזי, אלא אפילו משעות היום. ניתן לקבוע נוכחות של פתולוגיה ולהתחיל בטיפול שלה (בעיקר תרופות) רק לאחר גילוי פי שלוש של סטיות מהנורמה (יותר מ- 140/90 מ"מ כספית), למשך מספר ימים במנוחה. זהו הקריטריון העיקרי לאבחון.

במקרה של הפרעה לבריאותו של אדם משלך, מומלץ לדון בפעולות המתוכננות עם רופא המשפחה המקומי שלך או רופא כללי. זה ימנע מטעויות אפשריות או מדדים לא יעילים.

עבור אדם בריא שלא סבל בעבר ממחלה זו, המספרים האופטימליים הם 120/80 מ"מ ג"ג. סטיות בטווח של 15-20 יחידות אפשריות עבור הספרה הראשונה, לא יותר מ 10. אם המטופל הוא חולה יתר לחץ דם כרוני, יש להפחית את הלחץ בהדרגה כדי להימנע מתגובות שליליות (סחרחורת, תפקוד כלייתי לקוי, חולשה קשה וכו '). במצב זה נקבעת נורמה אינדיבידואלית עבור כל מטופל. ככלל, זה נמצא בטווח של 140/90 מ"מ הס"ג.

גישה משולבת, תיקון אורח חיים ושינויים תזונתיים - כאשר כל ההמלצות הללו מתבצעות, הסבירות להתפתחות מחלה מופחתת באופן משמעותי (בערך 85-90%).

ישנן מספר גדול של הפרעות המובילות למצב זה: טרשת עורקים, יתר פעילות של בלוטת התריס, תסמונת איטנקו-קושינג, היפרלדוסטרון, גלומרולונפריטיס וכו '. הזיהוי שלהם וטיפול בזמן עוזר להתמודד עם המחלה ולמנוע התרחשות של סיבוכים.

מניעת יתר לחץ דם עורקי

יתר לחץ דם עורקי (יתר לחץ דם, יתר לחץ דם) הוא אחת המחלות השכיחות ביותר בזמננו, בעוד שהוא מוביל להתפתחות של מחלות לב וכלי דם, כאשר הופעתן הופכת לחיים לא לשמחה. יתר לחץ דם עורקי (AH) - עלייה בתקופת לחץ הדם (BP). על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, נמצא כי רמת לחץ דם בטוחה היא פחות מ- 140/90 מ"מ כספית.

סיווג רמות לחץ דם

רוצח בלתי נראה

אז הרופאים מכנים יתר לחץ דם. הערמומיות שלה היא שלעתים קרובות זה לא מתעלם על ידי המטופל. בדרך כלל, אדם "מתחיל" יתר לחץ דם מייחס את התסמינים הראשונים של המחלה לעייפות. אכן, לאחר מנוחה קצרה המצב משתפר, אך ... לא לאורך זמן. עם הזמן, יתר לחץ דם מתקדם ומרווחי האור מתקצרים. הסכנה של אירוע מוחי הופיעה כבר באופק, והחולה עדיין דוחה טיול לרופא.

הפוגע ביותר הוא שהאבחנה של יתר לחץ דם היא די פשוטה. מספיק שיהיה מוניטור לחץ דם רגיל בבית ולעקוב באופן קבוע על הלחץ שלך. זה חשוב במיוחד למי שנמצא בסיכון למחלה זו:

  • גברים בני 35-50, נשים לאחר גיל המעבר.
  • אלו ששותים אלכוהול מדי יום, בעיקר חזקים.
  • אנשים הסובלים ממתח כרוני (למשל, תושבי מגאיות), לחץ רגשי חריף או ממושך.
  • מעשנים.
  • חובבי אוכל מלוחים.
  • אנשים עם אורח חיים בישיבה, במיוחד אלה הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
  • קרובי משפחה של חולים עם יתר לחץ דם: אם הייתה לך אמא, אבא או סבתא, סביר להניח שהיא תתפתח איתך.

לב מתחת לאקדח

יש דבר כזה - אברי יעד של יתר לחץ דם עורקי. אלה הם כלי הלב, הכליות, המוח וכלי הדם. הם אלה שנוטלים את המכה הראשונה של המחלה.

ככל שהלחץ גבוה יותר, כך העובד עובד יותר. עם הזמן זה עולה (יתר לחץ דם), אך זה לא יכול לקרות ללא הגבלת זמן. ה"המנוע הלוהט "מתבלה, המאיים על אי ספיקת לב. כלי הדם נפגעים גם הם - הם חייבים לעמוד בלחץ הדם ההולך וגובר. עם הזמן הם הופכים פחות אלסטיים, שבירים. איפה שהוא דק, שם זה נשבר: הסבירות לדימום עולה, כולל במוח. בנוסף, עקב יתר לחץ דם, כלי הדם עוויתיים, ועווית מתמשכת עוזרת לשמור על לחץ מוגבר כל הזמן - והמעגל הקסמי נסגר.

על פי מרשם

נכון לעכשיו, יש בארסנל הרופאים תרופות רבות לטיפול ביתר לחץ דם. ככלל, במקרים של יתר לחץ דם קשה, יש צורך לשלב מספר תרופות. עם זאת, הם בדרך כלל מתחילים במינונים קטנים או מתונים של תרופה אחת על מנת להימנע מתנודות חדות בלחץ ותגובות לוואי אפשריות.

תרופות מודרניות רבות לא רק נלחמות ביתר לחץ דם, אלא יש גם תכונות חיוביות אחרות. לדוגמא, הם מגנים על אברי מטרה, משפיעים על זמן ממושך - מספיק לקחת טבליה אחת מהמינון המומלץ על ידי הרופא, והאפקט הטיפולי מספיק ליום שלם.

בקש גם מהרופא שלך שיטות ריפוי שונות. זה יכול להיות רפלקסולוגיה, דיקור, עיסוי, תרגילי פיזיותרפיה. אולי בנוסף לנטילת תרופות, כדאי להשתמש בחליטות של צמחי מרפא, ויטמינים.

קל יותר להתריע ...

עם זאת, עדיף למנוע התפתחות של יתר לחץ דם ולנקוט אמצעי מניעה בזמן.

איזה לחץ נחשב לנורמלי?
גיללחץ סיסטולי (עליון)לחץ דיאסטולי (תחתון)
עד שנה85–10035–45
1-2 שנים85–10540–50
בת 3–786–11055–63
בני 8-1693–11759–75
בת 17-20100–12070–80
בן 21-60לא גבוה מ- 140לא גבוה מ- 90

פעילות גופנית. הליכה, שחייה, ריצה, מכונות התעמלות - בחרו לפי טעמכם, כל זה מועיל. זכרו שרק הספורט צריך להיות רגיל: עדיף בכל יום למשך 15-30 דקות, מאשר פעמיים בשבוע למשך מספר שעות. הגדל את העומס בהדרגה. זה נכון במיוחד לגבי יתר לחץ דם - במהלך אימונים אינטנסיביים לחץ סיסטולי (עליון) יכול לעלות בצורה חדה. פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה עוזרת להפחתת עודף המשקל ולאמן היטב את מערכת הלב וכלי הדם.

תזונה המגבילה מלח ושומנים מן החי. נורמה היא כפית מלח ליום. אל תשכח מתוכנו במזונות מוכנים לאכילה. חיסול או הגבלה משמעותית של מזון מהיר, בשרים מעושנים, מזון משומר, מיונז, חמוצים. החליפו מטוגנים מאודים, בגריל ובתנור, וחמאה - ירקות. בחר זנים דלים ובשר, מוצרי חלב דלי שומן.

ניהול רגשות. מתח הוא אחד הגורמים העיקריים להתפתחות יתר לחץ דם. אם אינך מצליח להחריג גורמים המובילים לכך מהחיים, נסה לשנות את הגישה שלך למתרחש. אל תוציא פיל מהזבוב, הגדר בבירור מאיזו סיבה כדאי להיות חרד, ומאיזו סיבה לא. אם יש מספיק כוח רצון, השתלט על שיטות הפריקה הפסיכולוגית - מדיטציה, אימון אוטומטי.

צפו בסרטון: "אין לחץ, רק מוטיבציה" (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send