טיפים שימושיים

איך עוברים אימוני החלקה על גלגיליות?

Pin
Send
Share
Send
Send


מגרש משחקים. מי שהחליק לראשונה, עדיף להתאמן באולם או באתר עם משטח שטוח, בלי שמץ של בורות וגבינות, שכן למתחילים עדיין יש איזון לקוי ואינם יודעים להאט. זה יכול להיות חניון אספלט ריק, סמטת פארק, רחוב עם תנועה חסומה או רולרום בתשלום.

מדריכה. כדי ללמוד כיצד לרכב על סקייטים במהירות ובנכון, תוכלו לשכור מאמן שילמד אתכם את טכניקת הסקי ויצביע על שגיאות. מדריך מנוסה: לא מושך ידיים, לא מחבק, לא דוחף בגב. אם אין מאמן, עדיף ללכת לשיעור הראשון בחברה של אדם שיכול להחזיק אותך.

רולים. קנו גלילים איכותיים - ישנם דגמים מיוחדים לגלילים למתחילים, הם נוחים יותר, מתגלגלים בצורה חלקה ויציבים מאוד. חשוב להדק את החלקות נכון - למקסימום כך שהרגל לא תתנדנד, אך יחד עם זאת ההידוק לא סוחט את הרגל לכאב. החלקה מהודקת היטב הופכת לשלוחה של הגפיים שלך, כך שקל יותר לשלוט על האיזון, שרירים פחות עמוסים והסיכון לפגיעה בכף הרגל או ברגל התחתונה מופחת בהרבה.

הגנה - בשום מקרה לא להזניח. הקפידו לרכוש כריות ברכיים, רפידות מרפק וכפפות מגן על מפרקי כף היד כדי לרכך את המכה כשנשמטו ולהגן על עצמכם מפני שריטות.

אחרי שכתבתי את המאמר הזה, הוזמנתי לערוץ טלוויזיה באולפן: לספר ולהראות בוידאו איך ללמוד להחליק? הזמן והתפאורה היו מוגבלים, אך הוכחו כמה מהדברים החשובים:

מתקן קורקינט נכון

אנחנו עולים על הגלילים. הראשון - אל תמהרו כשקמים (ראשית טיפוס על הגלילים), השני - כל התנועות צריכות להיות חלקות. הטו את הגוף קדימה, הברכיים כפופות מעט, במידת הצורך תוכלו להשען את הידיים על קיר או מתלה כלשהו, ​​בעוד שרירי הרגליים מתוחים מעט. כדי לעמוד, אתה רק צריך לשים את הרגליים במקביל לרוחב הכתפיים וזה הכל.

הנטייה של הגוף לאורך כל הרכיבה צריכה להיות קדימה, אחרת אי אפשר להימנע מנפילות. שמור את הידיים לפניך, מבטך מופנה קדימה ומטה.

המיקום של הרגליים הוא ברוחב הכתפיים זה מזה, הרגליים או מקבילות, או כף רגל אחת מקדימה את השנייה, הגרביים מעט זה מזה, בעוד העקבים לא ביחד, אלא רק קצת יותר קרובים. במצב זה אתה שולט במרכז הכובד. הברכיים "רכות", על רגליים כפופות קלות תוכלו לבצע כל תמרון. בדוק את עצמך: אם התנוחה נכונה, ההחלקה מוחלפת כמעט לחלוטין על הברכיים.

הצעדים הראשונים על הגלילים: תרגילים

עוד לפני שהולכים על האספלט, מומלץ לבצע מספר תרגילים שיעזרו לספורטאי להרגיש את הגלילים ולתפוס את שיווי המשקל. יש לבצע תרגילים על משטח בטוח, שלא יאפשר לרגליים להיפרד בכיוונים שונים. בבית זה יכול להיות שטיח, וברחוב - דשא.

  1. קח את עמדת הקורקינט: רוחב כתפיים זו מזו, ברכיים כפופות קלות, הגוף נוטה להתקדם. נסה להתכופף ולגעת בגרביים עם הידיים. ואז געו ברצפה עם הידיים מספר פעמים, ולבסוף, הניחו לגמרי את כפות ידיכם על האדמה כדי להתגבר על הפחד מנפילה.
  2. בצע את הצעדים הראשונים על הגלילים שעל הדשא (או השטיח). חוצים, מעבירים משקל, הולכים קדימה, אחורה, לצד. הצעדים לא צריכים להיות רחבים מדי. אתה יכול להסתובב, לעשות קפיצות קטנות וקלות.
  3. הטריק הבא הוא לשמור על איזון ברגל אחת. נאחז בחפץ או באדם, העביר את משקל הגוף לרגל ימין ונעל את הגוף במצב זה. אסור לכף הרגל להתכופף וליפול, הטיה קלה לקצה החיצוני של הגלגל מותרת. ניתן להחזיר את הרגל החופשית, לצדדים, קדימה, מבלי לאבד תנוחה יציבה. חזור על התרגיל מספר פעמים, תוך החלפת רגליים.
  4. מצא משענת כף יד יציבה (מעקה). העבירו את האיזון לאחד הגלילים ורכבו קדימה ואחורה (3-4 פעמים) על הרגל התומכת, הרגל השנייה באוויר. עשו אותו דבר ברגל השנייה, חזרו על התרגיל 5-7 פעמים בכל רגל. זה יעזור לכם להתרגל לאיזון החלקה בעת החלקה.

החלקה על מוטבעות מתחילים

כשאתם רגילים לגלילים וכבר עומדים עליהם בביטחון, זה הזמן לעבור מהדשא או השטיח למשטח שטוח.

  1. ניתן לנהוג בכמה הקפות יחד עם מדריך או חבר, פנים אל פנים. עליו לרכוב אחורה, להחזיק (למשוך) את הידיים שלך, בזמן שאתה מנסה לשמור על המיקום הראשוני של הגוף (הטיה וברכיים כפופות מעט) ופשוט להתגלגל מאחוריו מבלי להרים את הרגליים (הרגליים מקבילות, רוחב הכתפיים זו מזו). תרגיל כזה נעשה בצורה הטובה ביותר בין 3 ל-10-15 דקות.
  2. בתרגיל הבא אנו תופסים את מתלה הקורקינטים שלנו, מכניסים את הרגליים למקבילות, ובעמידה דוממת (במידת הצורך, תוכלו להחזיק בהם קלות למשהו או למישהו), להעביר משקל גוף מכף רגל לרגל (כמו דוב). בצעו את התרגיל כעשר פעמים על כל רגל.
  3. עכשיו הגיע הזמן לכו להתגלגל לבד. אנו תופסים עמדת גלילה (מטה את הגוף קדימה, ברכיים כפופות קלות, מבט קדימה ומטה), רוחב כתפיים זו מזו, אך הגרביים מעט זה מזה (כשהעקבים לא ביחד, רק המרחק בין הגרביים גדול יותר מאשר בין העקבים). אנו מעבירים את המשקל (מתהפכים כמו דוב) מכף רגל לרגל ומתחילים לרכב לאט. במקרה זה, ישנה דחיפה נסתרת, קלה ובלתי מורגשת לצד. זה הכל, אני מברך אותך - הלכת!
  4. אם אתה כבר בטוח פחות או יותר בהעברת משקל מכף רגל לרגל ואכילה, נסה את הדברים הבאים. העבירו את משקל הגוף לרגל הקדמית, והשני דוחף מעט יותר לצד, מבלי לדחוף אותו לאחור. הרגיש איך אתה מחליק קדימה על הרגל התומכת וזכור את התחושה הזו: זה כאילו אתה דוחף את הרגל התומכת לרצפה. שים שוב את הגלגלים במקביל - ועשו אותו הדבר, החלפו את הרגל התומכת.
  5. מחליפים רגליים באטיות, מבלי לבצע זעזועים חזקים, כדי לא לנהוג מהר מדי. אם בכל זאת נראה שיש לך מהירות רבה מדי, מקם את הרגליים במקביל לרוחב הכתפיים ופשוט התגלגל על ​​ידי אינרציה (בלי להרים את הרגליים מהשטח). כאשר התנועה מאטה, יש צורך לדחוף מספר פעמים כדי לשמור על המהירות. לאחר שהגעתם למהירות, הכניסו שוב את הרגליים במקביל, גלגלו על שתי רגליים בו זמנית, הירגעו ותיהנו :).

כבר בהתחלה יהיה קשה לשמור על איזון ברגל אחת. אך עם הזמן מתרגלים לזה ויכולים להגדיל את משך הזמן בין זעזועים, ליהנות מהתנועה. מומלץ להשהות כל 10-15 דקות בהחלקה כדי לנשום נשימה. לאחר מנוחה החלקה על גלגיליות הופכת לקלה יותר.

ללמוד ליפול נכון

מחליקים רבים מתחילים לפחד ליפול, ולכן תנועותיהם מוגבלות - הפחד אינו מאפשר אימונים במלוא העוצמה. ממש בתחילת האימון, התאמנו על נפילות על סקייטים בצורה נכונה.

הדמו נפילה במקום: שבו, דחפו את התיק קדימה, געו בקרקע - תחילה עם הברכיים, ואז עם הידיים. האצבעות מורמות למעלה. הגנה על הברכיים, המרפקים ופרקי כף היד תמנע מכם להיפגע.

נסה ליפול בתנועה. אסוף קצת מהירות עם כמה טלטלות, מקבץ לפי אותו עיקרון כמו כשנופל במקום. חזור על התרגיל מספר פעמים כדי לאחד את התוצאה.

אם איבדתם את שיווי המשקל בזמן החלקה ורציתם להימנע מנפילה, תוכלו להשתופף, להישען קדימה - וכך, בכ 80% מהמקרים, תיסעו כמה מטרים ולא תיפלו, בשאר 20% מהמקרים תרככו את הנפילה שלכם.

ביתר פירוט, כיצד ליפול על גלגיליות נדון במאמר אחר באתר roliki-extrim.com.ua - כיצד ליפול נכון על גלילים?

בלימה

לא לדעת איך להאט, לא תיהנו מהנסיעה, כי המפלים יהיו קבועים. ראוי לציין כי מתחיל בהחלקה על גלגיליות לא אמור להאיץ מעל 10 קמ"ש - מהירויות כאלה הן טראומטיות עבורו. עדיף לצבור ניסיון, ואז כבר להתמודד במהירות עם הרוח.

ישנם סוגים רבים של בלימה. הפשוטה ביותר היא בלימה על מכשול, אך היא לא תמיד נוחה ובטוחה, במיוחד אם עדיין הזנחת את העצה והתאצת במהירות גבוהה. לכן, יש צורך מאוד לבלום את המכשול על גלילים בזהירות רבה.

השיטה השנייה, שהוכחה כמועילה עבור מחלף גלגלים מתחילים, היא לצאת לקרקע או לדשא או לרוץ כמה צעדים. זה מרטיב בצורה מושלמת את המהירות.

והשלישית ברציפות, אך השיטה הראשונה לפי ערך היא בלם רגיל. עליהם ללמוד להשתמש בה תחילה ואז להשתלט על שיטות בלימה אחרות.

באופן מוזר, אחת המיומנויות הראשונות בתחום החלקה על גלגיליות היא פיתוח היכולת ליפול בהצלחה. נפילה נכונה כוללת מספר כללים:

  • אתה צריך ליפול קדימה בלבד. אם תיפול לאחור - אתה יכול לפגוע בעצם הזנב.
  • ראשית עליך ליפול על הברכיים, ואז לשים את המרפקים, ורק אחר כך - להגן על מפרקי כף היד.
  • אתה יכול ליפול לצד אחד. לא הטאצ'דאון הטוב ביותר, אבל די מקובל.

אגב, הדרך הגרועה ביותר ליפול היא לנחות על זרועות ישרות חשופות.

היכן להתחיל להתאמן

בשיעור הראשון של לקום על גלגיליות, סביר להניח שתיתקל בבעיה הבאה - הרגליים שלך ישחיתו, ואולי אפילו בכיוונים שונים. במצב כזה ההסתברות לנפילה גבוהה מאוד, ולכן מומלץ לבצע את הצעדים הראשונים על משטח ללא החלקה - למשל על דשא, דשא או מדשאה. על אדמה זו הגלגלים לא יחליקו, אתה יכול ללכת או לרוץ ברולים, להתרגל למשקלם. העיקר הוא לא לבחור אדמה רופפת לתרגול כזה, אחרת תצטרכו לנקות את הגלילים מלכלוך בדרך ארוכה ומייגעת. מאותה סיבה, חול וחצץ אינם מתאימים - חול יסתום את המסבים, וחלוקי נחל קטנים יכולים לפגוע בגלגלים עצמם.

תרגילים בסיסיים בפיתוח טכנולוגיה

התרגילים הבסיסיים ביותר להוראת החלקה על גלגיליות נקראים סקי, נחש ומבוך.

בעת סקי, החלקה על גלגיליות חייבת לנוע במקביל זו לזו: רגל אחת נעה קדימה והשנייה בסינכרון אחורה. ראוי לציין כי כל ארבעת גלגלי הגלגל צריכים להיות במגע עם הקרקע במהלך הביצוע.

נחש זה משהו כמו סללום פשוט מאוד. חפצים שונים נלקחים, מסודרים במרווח מסוים ומעגלים במהירות נמוכה.

אבל במבוך, המכשולים אינם מסודרים בשורה, אלא באופן אקראי ברחבי האתר. המרחק ביניהם אינו עולה על 3 מטרים, ורצוי 2. כשאתה נוהג אתה צריך לא רק להסתובב ביניהם, אלא גם להימנע מתנועה ישראלית, להתגבר על מסלול שנקבע מראש.

בביצוע תרגילים כאלה, תקבלו במהירות את השיעורים הדרושים ותתנסו בכל ההיבטים הבסיסיים של החלקה על גלגיליות.

בחירת מקום להתאמן בו

עבור גלגיליות, כל פארק עם אספלט חלק מתאים. אבל אם יש הזדמנות לבקר במגרש האימונים עבור מחליקים, ואפילו בתוך הבית, עדיף ללמוד שם. מקומות אלה מצוידים במיוחד לאימונים על גלגיליות, ישנם צדדים ומעקות רבים, ומשטח המסילה חלק מאוד.

המקומות הגרועים ביותר ללימוד רכיבה הם מדרכות ומקומות עם המון אנשים.

החלקה על רולר

אז, אתם במקום האימונים. בואו נבחן אפשרות אידיאלית - רולדרום. לבש את כל ערכת המיגון שלך, בחר מעקה או קיר להתחלה וקח עמדה לשיעור הראשון. אגב, המיקום הכי יציב הוא כאשר הברכיים, הכתפיים והגרביים נמצאים בערך באותה רמה אנכית, ומרכז הכובד מועבר כך שהמשקל מועבר לעקבים. כשאתה מתחיל בהדחה, מסגרת הגלילה חייבת להיות בניצב לחלוטין לכף הרגל והרצפה. ראשית עליכם ללמוד כיצד לאזן בין הרגליים.

מעקה

דחף את היד שלך מהמעקה וגלגל קדימה לאורכה. ואז, כשהוא יתברר ללא קושי, התחל להרים רגל אחת בכל פעם, ואז את השנייה. אינך צריך להרים את הרגליים גבוה, בתור התחלה אתה יכול פשוט לעבור מכף רגל לרגל, בצורה חלקה ואטית. בסיום התרגיל, נסו לרכוב על רגל אחת זמן רב ככל האפשר - המשימה היא להחזיק מעמד למשך 3 שניות.

כדי לתרגל את השיעור הזה, אתה צריך לקבץ את הרגליים שלך, לפזר את הגרביים לצדדים. התיישבו ודחפו את גלגיליות הכיוונים לכיוונים שונים. כאשר הם מופרדים ברוחב הכתפיים, ואז סובב את הגרביים כלפי פנים, והשתמש בהם באינרציה למצב המקורי שלהם. וכך תריסר פעמים בגישה.

זכור כי אינך צריך להתכופף לגמרי: אתה צריך לשלוח את הגוף באנרגיה למטה ואז להחזיר אותו בצורה חלקה - ואז הכל יסתדר.

רכיבה על אינרציה

כאשר רוכבים על גלגיליות מוטבעות, אל תזניחו את האינרציה. רולים יכולים לנסוע באינרציה די הרבה זמן, אך הרולר נדרש להיות במצב יציב נכון. אתה צריך להתגלגל עם רגל אחת קדימה ועם השנייה רגועה. ההיגיון בתנוחה הוא פשוט מאוד: אם תתגלגל עם הרגליים על אותו קו, תיפול אם תיפול לבור או אי-אחידות. ובעמדה הנזכרת, הקדמית תפס מכשול, והאחורית תגדר ותסייע בשמירה על שיווי המשקל.

שיטת בלימה מתקדמת

אם השליטה הבסיסית בבלימה על גלגיליות, אז אתה יכול ללמוד שיטה מעניינת נוספת, המשמשת לרוב בעת פירוק הבולם.

כדי לעצור, אתה צריך להעביר את כל המשקל שלך לכף הרגל הקדמית, ולקחת את הגב כמה שיותר אחורה ולהניח אותו שטוח על האדמה. בלימה מתרחשת על ידי מטוס הגלגלים.

תנועת ידיים בהחלקה על גלגיליות רחוקה מהמקום האחרון - בעזרתם תוכלו להוסיף גם מהירות וגם יציבות בעת הרכיבה. הם צריכים לנוע זרם נגד לרגליים, כלומר אם מתרחשת דחיפה ימינה, אז הידיים הולכות שמאלה, ולהיפך. תוכלו לצפות במחליקים ולשים לב לטכניקה שלהם.

כללי בטיחות

אל תשכח שהחלקה על גלגיליות היא פעילות טראומטית למדי, וכדי להימנע מרגעים לא נעימים, עליך לפעול על פי כללי הבטיחות:

  • אל תתעצלו להדק את השרוכים ולתקן את הגלילים כך שיהיו כאלה עם כפות הרגליים.
  • ללא ניסיון נאות, לא כדאי לצאת לכביש.
  • חול ושלוליות מתחת לטאבו, אחרת הורגים את המסבים.
  • אספלט רטוב הוא אויבו הערמומי של מתחיל. סעו בזהירות רבה.
  • שלוט במהירות התנועה.
  • עקוב אחר נוכחותם של ילדים בנתיב הצ'ק-אין שלך.

מסקנה

בעקבות שיעורים וטיפים אלה, אימונים לא ייקח לך הרבה זמן. ולמרות שמירה על אמצעי בטיחות - זה גם מבטיח בילוי נעים עם יתרונות בריאותיים לילדים ולמבוגרים כאחד.

החלקה על קו, כמו כל סוג של פעילויות בחוץ וספורט, טומנת בחובה סכנת נפילות וכתוצאה מכך גם פציעות. למד כיצד להגן על עצמך מההיבטים הלא נעימים של ספורט זה.

שום דבר בספורט לא קל: כל ניצחון צריך להיות זוכה, סבל ומגיע לו. ולמרות שנראה מבחוץ שאין דבר מסובך בוויקבורד, למעשה, האימונים הם זמן רב וממושך.

אם הסרטונים שלך נסדקו או התחילו לחרוק בבוגדנות אחרי הרכיבה הבאה, הגיע הזמן לתיקון. אבל נשיאתם אל המאסטר אינה הכרחית כלל - אחרי הכל, כמעט הכל ניתן לתקן בעצמכם.

כללי החלקה על רולר בסיסיים

ספורט זה הופיע בשנות התשעים, אך זכה לפופולריות רבה בקרב ילדים, נוער ומבוגרים מבוגרים. ישנם יותר ויותר אוהדי החלקה על גלגיליות בכל שנה.הופיעו סוגים שונים - חופשי, הוקי, החלקה על מהירות ואפילו סקי קבוצתי.

כללי התנהגות בסיסיים ברכיבה:

  • כל הזמן לפקח על התנועה והמהירות,
  • כשעוברים דירה, שמרו על שיווי המשקל ולא חששו מנפילות,
  • אתה יכול ליפול רק קדימה, שעלייך לשמור על נטייה קלה לתיק,
  • ציוד הגנה מתאים (רפידות במרפקים, ברכיים וקסדה לראש), מוסיף ביטחון עצמי ונמנע מפציעות ושחיקות,
  • יש לבחור בגדים נוחים ונוחים.

כדי ללמוד כיצד להחליק על החלקה על גלגיליות, מבוגר יזדקק ל 2-3 יום אם תתאמץ ותהיה סבלני.

היכן להתחיל להתאמן?

השלבים העיקריים באימוני המחליק העתידי:

  • ללמוד להחליק במיקום הנכון
  • ללמוד מיומנויות שעוזרות לשמור על איזון,
  • ללמוד לזוז
  • ביצוע תרגילי אימון ושיפור מיומנויות.

השיעור הראשון נעשה בצורה הטובה ביותר על שטח שטוח עם משטח אספלט יבש ואיכותי, הרחק מכלי רכב זזים. אם עוזר נמצא בקרבת מקום, הדבר יקל על המשימה ותאיץ את תהליך הלמידה.

השלב הראשון, שעוזר ללמוד לרכב על גלגיליות, הוא היכולת להיות במצב הנכון (עמדה).

לשם כך, נעלו נעליים וקמו על רגליכם, על פי הכללים הבאים:

  • מקם את הרגליים במרחק 30-40 ס"מ (רוחב הכתפיים),
  • שמור על כפות רגליים מקבילות זו לזו,
  • עדיף לכופף את מפרקי הברך ולהניח את הידיים קדימה, להתכופף במרפקים,
  • הרגליים צריכות להיות ברמה
  • עליכם להבטיח ללא הרף כי הברכיים כפופות ועמידות בכפיפה קלה קדימה.

המשימה העיקרית בשלב הראשון היא ללמוד לשמור על איזון במדף. כך שהגלגיליות לא מתרחקות זו מזו, לראשונה עדיף לעמוד על גלילים על משטח אדמה או על דשא - אז הגלגלים לא יזוזו, והרגליים לא ייפרדו. בהתחלה, לקום עדיף, להיאחז בבן זוג או כל תמיכה. לאחר מכן תוכלו לנסות ללכת על הגלגלים על הקרקע, לנסות לשמור על המיקום הרצוי של הגוף, לבצע סקווטים וכפיפות (בהתחלה להיאחז בבן זוג או בתמיכה).

אז אתה צריך ללכת לאתר ולחזור על הכל, מנסה לשמור על הרגליים ישרות, תוך שמירה על מיקום הגוף בנטייה קלה קדימה. את הצעדים הראשונים לתנועה צריך להיעשות נכון: לעולם אל תידחקו רק עם כף הרגל. בעת תנועה יש להניח רגל אחת בזווית, להחליק עליה ולדחוף את הרגל השנייה. ואז לבצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה, תוך העברת משקל הגוף אליו וכו '.

השלב הבא הוא אימוני סקי, שיאפשרו לכם להתרגל לגלילים. יש צורך לבצע תנועות עם כפות הרגליים קדימה ואחורה, מבלי לקרוע אותן מהאספלט ולהחזיק את מרכז הכובד בקפדנות במרכז הגוף. לאחר ביצוע תנועות כאלה במשך 10 דקות, אתה יכול לקבל את המיומנות של גלגול ותנועה מקבילה של הרגליים. התרגיל מראה כיצד ניתן ללמוד להחליק, כשהוא ניגש לחלוטין עם כל החלקות, עם זאת, עדיף לא להגדיל את המהירות בשלב זה.

אחת הנקודות החשובות כיצד ללמוד במהירות להחליק היא לימוד שנת ההרים. יש צורך להגיע למצב ההתחלה, לנקוט בעמדה הנכונה ואז לדחוף את רגל ימין קדימה. במקביל, יש צורך להעביר אליו משקל, וברגל שמאל - דחפו מעט ומיישרים.

אז מתברר לרכוב מעט קדימה, ואז להזיז את כף רגל שמאל קדימה ולרכוב עליו. אם בשלב זה המקרה יתנדנד מעט, זה נחשב לנורמה - עליכם ללמוד לשמור על איזון.

עכשיו כדאי לרכוב לזמן מה, להגדיל בהדרגה את המהירות ואת הזמן בו תוכלו להתגלגל על ​​רגל אחת. במקרה זה, עדיף לעזור לעצמך עם הידיים שלך, לנפנף אותן כמו שאדם עושה בזמן ההליכה.

אלמנטים בסיסיים של החלקה על גלגיליות

אחת המיומנויות החשובות שעליך ללמוד ביום הראשון היא היכולת להאט. ישנן כמה דרכים לעשות זאת:

  • שים בצורה חדה מגף אחד בניצב לשני, עם תנועה זו הגלגלים יפסיקו להסתובב ויפסיקו,
  • כשאתה זז, החזיר רגל אחת אחורה והניח אותה לרעה השנייה עם האות "T", העביר את משקל הגוף קדימה,
  • כאשר מחליקים לאט, אתה יכול לשים את שתי הרגליים בזווית, לנסות לצמצם את הגרביים עם האות V.

ישנם דגמי רולר בהם מותקן אלמנט מיוחד לבלימה בטוחה (מאחורי ההגה האחרון). עם זאת, בטנה שכזו מאריכה מדי את תהליך הבלימה, ובעתיד תקשה על ביצוע טריקים. לכן, קלנועיות רבות מעדיפות לא להפעיל את הבלם המופעל, אלא ללמוד כיצד לעצור בדרכים לעיל.

כמה תרגילים ללמוד ולשפר את תהליך הלמידה של החלקה על גלגיליות:

  1. מקפץ על 2 רגליים, מתחיל מיד עם 8 גלילים. יש צורך לפקח על הטיה של הגוף קדימה ולא להעביר את המשקל לגלגלים הקדמיים. בעת הנחיתה יש להעלות רגל אחת על גלגלת חצי כדי לא לאבד איזון.
  2. קופץ מכף רגל לרגל. במהלך הנחיתה יש לכופף את הרגל התומכת בברכיים.
  3. פניות מתבצעות כדלקמן. הניחו את הרגל הזו בכיוון שאליו אדם הולך לפנות. נעשית צעד קטן, כאשר עקב כף הרגל הקדמית פונה אל אצבע הגב. על ידי לחיצה על הצד החיצוני של הגלגלים ונעים, הגוף מסתובב לכיוון הרצוי.
  4. הנחש מאפשר ללמוד כיצד לפנות. אתה צריך לסדר את כוסות הפלסטיק במרווח של 1.5 מ 'בשורה אחת. לאחר שהתפזרו, נסו להסתובב בכל אחד, בזיגזג סביבם. בהתחלה הגביעים ייפלו בגלל המגע. משימת התלמיד היא למזער את מספר האלמנטים שנפלו וללמוד כיצד לתמרן. בעת ביצוע התרגיל, יש לשנות את הכמות והמרחק בין הגביעים.
  5. המבוך הוא תרגיל קשה יותר, בו יש להניח את המשקפיים בכל האזור במרחק של 2-3 מ '. בעת החלקה, הם צריכים להסתובב, לעשות סיבובים, פניות וזיגזגים.

מומלץ לחזור על התרגילים מספר פעמים, לסירוגין זה עם זה. לאחר שלמדנו לבצע בלימה, סיבובים, תמרונים והחלקה על 1-2 רגליים, נוכל להמשיך בשיפור הטכנולוגיה. רמה קשה יותר כרוכה ביכולת להתגבר על מכשולים, קפיצות אקרובטיות, ביצוע "אקדח" ועוד טריקים מעניינים שיעמדו את כל החברים והאנשים בסביבה.

צפו בסרטון: Speed il אימון ספיד סקייט פסח משותף בנס ציונה skating in Nes zionna (יוני 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send