טיפים שימושיים

טיפ 1: הימנעות ממניפולציה

Pin
Send
Share
Send
Send


להיפטר מקשר מניפולטיבי יכול להיות קשה עוד יותר מאשר לחיות איתם. גם אם נראה לך שאין לך אומץ לשים קץ לזה, או שבן הזוג שלך לא יכול בלעדיך (וגם אם הוא כל הזמן פוגע ופוגע בך), אתה לא תתחיל לחיות בעצמך עד שתשים סוף לשוויון כזה לא שווה מערכת יחסים. ואם אתה באמת רוצה לעשות זאת, אתה צריך להיערך מראש, לחשוב על התוכנית ולפעול בעקביות.

ביטחון עצמי

הנשק העיקרי שלך נגד מניפולציה הוא ביטחון עצמי. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה יכול בקלות להפוך לאדם מונע. הבן את עצמך. למד להעריך, לכבד ולאהוב את עצמך. קבלו את אישיותכם ואל תסתכלו על אחרים. להיות בן אדם שלם. ערכו מערכת חוקים ועקרונות משלכם ואל תסטו מכך. אל תעבור נגד אמונותיך שלך.

כשאתה מאמין בעצמך ובוטח בעצמך, קשה לבלבל אותך. אל תסמכו באופן עיוור על דעתו של מישהו אחר. התמקדו יותר בתחושות שלך, באינטואיציה שלך. אז אף אחד לא יאלץ אותך לעשות את מה שאתה לא רוצה, ולא יוכל להשפיע על החלטותיך. אם אתה צריך לעשות בחירה קשה, אל תתייעץ עם חברים או קולגות. עשה כראות עיניך.

אל תלויים בהערכה של אחרים. יש אנשים הזקוקים לאישור של מישהו עד שהם הופכים לטרף קל למניפולציה. הרצון שלך לחבב מובן. אך הבין שאי אפשר לעורר אהדה לכולם. קבלו שמישהו לא יאהב את אורח החיים שלך, את המראה, את המילים, את הפעולות או את האמונות שלך.

הכירו במניפולציה

הדרך הראשונה והעיקרית להגן על עצמך מפני מניפולציה היא להבין בזמן שהאדם האחר הולך להשתמש בך למטרותיו שלו. ברגע שתבינו זאת תוכלו להשמיד את תוכניות הפורץ. אחרי הכל, אם אתה מודע לאיום, ברור שאתה תהיה מאובזר ואל תיכנע לאף תעלול.

כדי לזהות את המניפולציה, עליכם להקפיד על האותות הלא מילוליים שהאדם נותן לכם. קבע כיצד התזמון הקולי, הבעת הפנים, היציבה והמחוות של בן שיוחך מתאימים למשמעות המילים שהוא מדבר אליך. אם יש חוסר התאמה בהתנהגותו של האדם, יש לך סיבה לחשוד בה בכפיות.

שקול אם לאדם יכול להיות סיבה להשתמש בך. זהה את המניעים האמיתיים של האדם שחוזר אחריך. לשם כך אתה זקוק ליכולת לאסוף ולנתח מידע. אז אתה יכול להסיק את המסקנות הנכונות לגבי המצב הנוכחי ולחזות באיזה תרחיש הוא יתפתח.

זה קל מאוד לבדוק אם טעית בחשדות שלך. רק אל תתן לאדם את מה שהוא דורש ממך. אל תתנהג כפי שהוא מבקש. פעל בניגוד לרצונו של המניפולציה הפוטנציאלית והסתכל בתגובתו. אכזבה וכעס יבגודו באדם שקיווה שתהיה חייל בידיו. אם האדם היה נסער מכך שבקשתה לא הוגשמה, אך ממשיכה לתקשר איתך במצב הקודם, אולי חשדותיך התבררו כשגויים.

1. הכירו בכך שמניפולציות שלכם

במשך זמן רב פועלים לפי הציפיות של המניפולטור, במוקדם או במאוחר אנו יכולים לחוש טעם לוואי לא נעים. סוף סוף אנו מבינים שמשמשים אותנו. אנחנו כועסים, מנסים לצאת מהמעגל הקסמים, אך בשיאו אנו מתכופפים שוב.

מודעות למניפולציה היא הצעד הראשון ביציאה מתרחיש מניפולטיבי. אם אתה מצליח, שבח את עצמך ותן לעצמך מתנה קטנה.

2. קבע ממה מורכבת המניפולציה.

גילינו שכל הזמן הזה אנו מובלים על ידי האף, ונאלצים לעשות את מה שאנחנו בעצמנו לא רווחיים. הגיע הזמן להבין מדוע אנו מובלים כל כך בקלות לתככים של המניפולטור. התשובה היא בדרך כלל ספציפית וקשורה למצבנו.

לדוגמא, אנו חוששים שהבוס יפטר אותנו. או שאנחנו חוששים שאדם אהוב ייפול מאהבה איתנו אם "נגלה אופי" ונגן על נקודת המבט שלנו. או שאנחנו חוששים להישאר בלי כסף אם, למשל, בעל לשעבר מתחיל לתת פחות לגדל ילד. המניפולטור החדיר בנו פחד, נתן לנו השראה להיעלם ללא טיפולו ופטרונותיו. אתה יכול לפחד מעצמך, אם המניפולטור רוצה לזקוף תחושת אשמה בגלל סירובנו לעזרה.

3. צא עם תוכנית ב 'ומצא קבוצת תמיכה

זמן לחשוב: מה יקרה אם לא נעשה את מה שהמניפולטור מצפה מאיתנו? האם באמת נפסיד כסף, נעבוד, אדם אהוב או נפסיד משהו אחר? במצבים רבים, לא נפסיד כלום. המניפולטור הטיל עלינו את הפחדים האלה.

אבל מה אם הבוס באמת מוכן לפטר אותנו, והאהוב דוחה אותנו? זו הזדמנות לחשוב האם עבודת ההשפלה שווה את זה והאם יש צורך במערכות יחסים התלויות באחד.

לאחר שיצאתם עם תוכנית נסיגה, זכרו את אותם חברים וקרובים שתמכו תוכלו לסמוך עליהם

הפעל את הדמיון. תאר לעצמך שמצאת עבודה חדשה או ניתקת את הקשר שכואב לך בפרטי פרטים ככל האפשר: מה תעשה, איך לחפש עבודה או דירה שכורה חדשה, כך שאתה כבר לא גר עם המניפולטור תחת קורת גג אחת. דמיין שאתה כבר לא חווה רגשות של פחד ואשמה. מעורר השראה, לא?

לאחר שיצאתם עם תוכנית נסיגה, זכרו את אותם חברים וקרובים שתמכו תוכלו לסמוך עליהם. מישהו יצליח להגן עליך למשך זמן מה, מישהו יתמוך בך במילה חביבה. גודל התרומה של כל אחד מהם אינו כה חשוב - חשוב שיהיו אנשים שאינכם אדישים אליהם.

4. תגידו את זה כמו שהוא

שלב זה אינו קל: תצטרך שוב ליצור קשר עם המניפולטור. אבל הדרך היחידה לעצור את המניפולציה. המתן למצב הבא כשאתה מתכוון לפעול על פי התרחיש של מישהו אחר, ולא מרצונך החופשי. צעד אחורה והסתכל על מה שקורה מהצד, כאילו אתה מספר למישהו על מה שקורה. לפעמים זה עוזר לקחת צעד אחורה.

קחו נשימה עמוקה, הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהריאות. יש לך עוד 15 שניות. זכור את כל מה שתקנת לעצמך בשלב הקודם: כל התוכניות, החלומות, האנשים שנמצאים לצידך. אתה יכול לדמיין את כולם מאחוריך.

התכנסו ואמרו ברוגע למניפולטור כי אתם מבינים מהי מהות מעשיו

התכנסו ואמרו ברוגע למניפולטור כי אתם מבינים מהי מהות מעשיו. לדוגמא: "אתה אומר את זה עכשיו מכיוון שאתה חושש שאסרב לעזור לך." "אתה רק רוצה לקשור אותי לעצמך." "אתה מאיים עלי עם זה כי אתה מקווה שכתוצאה מכך אני לא אלך לשום מקום."

כבה רגשות ובטא את הביטוי כאילו מסביר לעובר אורח איך להגיע לספריה. עדיף להכין ולחזור על הנאום מראש. אם מה שאנחנו אומרים תופס את עצמנו למחייה והפחדים והרגשות מתחילים לרגש פנימה, הרי שזו כל נקודת המניפולציה.

5. צעד אחורה

כעת נסו להתרחק: אחרי שתודיעו למניפולטיבית על מהות התככים והכוונות שלו, הוא בהחלט יתפוצץ. אתה צריך להיות מוכן ש"האבק יעלה לגן עדן ", וככל שעמודי האבק גבוהים יותר וככל שההוריקן חזק יותר, כך אנו פוגעים במדויק יותר.

העיקר הוא להבין כי מבול הרגשות הזה לא קשור אלינו. המניפולטור מתמרמר מכך שהתגלה שהתכנית שהמציא כבר לא עובדת. בדחיפות הוא צריך להמציא משהו חדש כדי להפחיד את הקורבן, להחזיר את הכל למקומו. הכעס שלו לא מופנה אלינו, הוא נוזף בעצמו.

המניפולטור עשוי לנסות לכפות עליך שוב את התוכנית שלו, לבוא עם וו חדש לחיבור

במידת האפשר עדיף לעזוב מיד: זה לא הזמן לבדוק מי צודק ומי אשם. עדיף להשאיר את המניפולטור לבדו עם חוויות. הוא צריך לעכל את המצב, ואתה צריך להתכוונן לחיים חדשים בלי התרחישים שהטילו אחרים.

חשוב לך להירגע, לבלות עם חברים או משפחה. עשית עבודה נהדרת: הביטוי שדיברת היה קצר, אבל לא העזת לבטא את זה כל כך הרבה זמן. מגיע לכם שהות נעימה: ללכת לקולנוע, התכנסויות עם חברים, טיול מחוץ לעיר.

המניפולטור עשוי לנסות לכפות עליך שוב את התוכנית שלו, לבוא עם וו חדש לחיבור. המשימה שלך היא לא להגיב להצעותיו, גם אם הן נראות תמימות לחלוטין. שווה לחכות מעט: גם אתה וגם הוא צריכים להתקרר ולהתאושש ובנוסף עליכם ללמוד התנהגות חדשה ולא לרקוד יותר למנגינה של מישהו אחר.

קסניה קוקולבה - פסיכולוג, עובד כחלק מטיפול ממוקד לקוח. פרטים נוספים באתר שלה.

צפו בסרטון: 3 עקרונות שיעזרו לכם להסתדר עם בני אדם - כיצד לרכוש ידידים והשפעה. דייל קרנגי (סֶפּטֶמבֶּר 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send